Izrada izbornika: savjeti


Svako jutro mora nužno početi s doručkom. Želimo još malo vremena za spavanje, snack u kafiću na poslu, uzmite jogurt ili nešto drugo ne otpustite. Izaberite protein ili ugljikohidratni doručak. Prva se može sastojati od svježeg sira, juhe od sira, grah sokova, jaja, itd. Drugi uključuje žitarice od cjelovitog zrna ili žitarica, kao i muesli.

Kavu je bolje kuhati na vodi, bez dodavanja soli ili šećera. U gotovoj posudi možete dodati rezano suho voće, med, slan sir, zelje, maslinovo ulje. Muesli je bolje ne ispuniti s mlijekom i fermentirani mliječni napici, koji sadrže žive kulture -. Jogurt, atsidobifilinom, jogurt i druga pića, doručak prikladan crni i zeleni čaj i kava, ali je bolje ne ulaziti u praksu njegove dnevne potrošnje. Od topive kave treba odbaciti.

Postoji mogućnost - osigurati drugi doručak na jelovniku. Osobito je važan takav snack za predškolsku djecu. Bolje - svježe voće ili bobice. Možete pripremiti pečene voće ili tavu povrća. Ako trebate uzeti nešto s tobom - neka bude pregršt sušenog voća. Samo izbjegavajte lijepe šarene šarene voće, osim šećera i boja. U tu svrhu kupujte grožđice, suhe šljive, suhe marelice i smokve, koji sadrže mnogo esencijalnih vitamina i mikroelemenata. Vikendom za drugi doručak možete pripremiti voćnu salatu ili, primjerice, priuštiti si i svoje voljene svježe pečene pite od cjelovitog brašna.

Ručak treba uvijek početi s salatom svježeg ili kiselog povrća. Dobro je napuniti ga bez kupljenih umaka - majoneze, preljev, ali s maslinovim uljem pomiješanim s limunovim sokom. salate alternacije mogu biti različiti: na primjer, mrkva, kupus, krastavac, rajčica, repa, rotkvica salata sa zelenom luk, mješavina zelene salate, salata petiolar celer i rajčice.

Juhe se mogu izmjenjivati ​​2 dana, tk. Neki od nas su spremni kuhati prvi dnevni list. Recimo da odlučite slijediti ovaj put. Zatim u prvom tjednu može biti juha, juha od gljiva, uho; u drugoj borsci, pileća juha s vermicelima, juha od grašaka.

Važno je odabrati odgovarajuću sekundu za prvi tečaj. Vegetarijanske juhe znače da glavno jelo mora biti meso, riba ili perad. Zasićene mesne i pileće juhe dobro se kombiniraju s povrćem i povrćem kuhano u pari. Ako danas imate ribu juhu, onda prema zakonima dijetologije, drugo jelo također može biti posluženo ribom.

Izrada izbornika za večere, važno je da ne uključite teške obroke u njega. Možete kuhati curd ili rižu s voćem, mrkvom ili krumpirom, pirjanim kupusom s kobasicama, kajgana. Jedini uvjet je da večera ne bi trebala biti identična današnjem doručku ili sutrašnjem doručku, a izbornik će biti ispravno napravljen.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar