Nutricionisti savjetuju da izgubite težinu

U našem zdravstvenom stanju, izgledu i energetskoj razini veliki utjecaj prehrambene navike. Kada je neuravnotežen potrošnja metabolizam hrane usporava, i to je jedan od razloga za debljanje. Ubrzajte metabolizam, održava razinu glukoze u krvi i pomažu kontrolirati glad pravilnu raspodjelu hrane dnevno. Najbolja opcija je 5-6 male doze na dan. Alla Pogozheva - RAMNP Profesor Institute of Nutrition navodi da je u redu za doručak s proteinima i vlaknima pomaže našem tijelu da se probudim i da naštimati na spaljivanje kalorija. Noću, naše tijelo troši zalihe vode, vitamina i minerala za oporavak stanica. Voda isparava znoj, dah. David Heber - UCLA profesor preporučuje pitke vode u najmanje dvije litre dnevno. Nedostatak vode u tijelu usporava, a nakon toga čak i ubija mnoge tjelesne funkcije. Dakle, odmah nakon dizanja, moramo popiti čašu čiste vode i biti sigurni da jedu doručak. Nutricionisti preporučuju da uzmemo doručak oko 20 grama proteina, što je više vlakana povrća ili voća, masnoća je ne više od 5 godina. Sve extra kalorija i ugljikohidrata brzo. To su preporuke ponuda, Luigi Gratton - Dijeta i sport prehrana Specijalističke:

  • Jedite zdrave prehrane: Ograničite masnu hranu, smanjiti unos kolesterola.
  • Uz svježeg voća i povrća možete povećati svoj unos vlakana.
  • Pijenje dan barem 6-8 čaša vode, vi vježbate pije režim.
  • Smanjite unos soli, nemojte ga dodavati tijekom kuhanja, uvijek pokušati hranu prije nego što sol gotovih jela.
  • Budite sigurni da su u prehrani "dobre" masti kao što su omega-3, koje su sadržane u morske ribe, orasi, maslinovo ulje.

Kada je dijeta je djelotvorna?

Mnogi od nas misle da je dijeta - to je odličan način za izgubiti težinu. Međutim, to nije u potpunosti točno.

Dokle god staviti na svoj način ishrane - to radi. No, osoba može dobiti umorna od vječnih granica, i on počinje dopustiti sebi odstupanje od pravila. Danas, jeli, gladni sutra. To je zbog toga i metabolizam, a težina je upisali više.

Nutricionisti savjetuju da izgubite težinu

Dijeta može osvojiti dodatnu težinu samo ako promijeni svoje navike i prehrana, tjelesna aktivnost, dodajući ovdje. Sjedeći na dijeti, većina ljudi početi da se smanji količinu hrane, a često daju svoje tijelo dovoljno kalorija, što je jednostavno nije dovoljno za normalan metabolizam. Za tijelo je, naravno, stres. Čak i ako dođe do gubitka težine, zbog gubitka mišića i vode iz tijela. Trebate samo izgubiti na težini masti, vode i mišićne mase i akumulirati naprotiv, za rast mišića u našem tijelu odgovara proteina ograničavajući prehrane važan građevinski materijal, kao što su bjelančevine, ne samo izgubiti težinu. Tu je i čvrstoću i elastičnost kože. Čini se nepotrebno umor, a problematična mjesta ostati na mjestu. Pada nekoliko kilograma na težini zbog vode i mišića, skočio mi na hranu, a tijelo, zbog straha od kasnijeg odbijanja hrane, počinje polagati u trgovinu u tijelo mast.

Puna redovite prehrane, umjerenost u kalorija i tjelesne aktivnosti će dati pozitivan rezultat.

Zašto smo se mast?

Za dugo vremena, epidemija prekomjerne tjelesne težine se provodi diljem svijeta. Uz broj slučajeva raste svake godine, kao što su dijabetes, ljudi pate od visokog krvnog tlaka, glavni krivac za to - ima prekomjernu težinu.

Postoje tri glavna izvora oslobađanje energije u tijelu. Ovaj protein, masti i ugljikohidrata. Namirnice koje jedemo sadrže ove izvore u kojem omjeru.

U 60 godina, znanstvenici iz SAD-a ponudila troše manje masti i smanjenje kalorija. Ali, u stvari, to nije tako jednostavno kao što se čini. Na primjer, zašto je osoba jede dobar komad mesa (proteina) je osjećaj punoće više nego ako je pojeo rižu ili krumpir s istom količinom kalorija, a sat vremena kasnije opet je gladan? Jer to nije samo masti i kalorija, a potrošnju jednostavnih ugljikohidrata! Oni su se brzo pretvoriti u šećer, inzulin počinje break down i koristiti jetru da se na masti, sve to ide u salo! To takozvani ugljikohidrat ovisnost, što je ekvivalent za ovisnost o alkoholu. Stoga, trebali biste pokušati jesti više proteina nego ugljikohidrata, proteina i dati više zasićenosti. Ako je osoba na dijeti, i uzeti hranu s visokim glikemijskim indeksom, to jest, jednostavnih ugljikohidrata, to će biti vrlo teško izgubiti težinu.

Kao član grupe trenera na prehranu Natalia Zelenska - možete jesti složene ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom. To su proizvodi koje su bogate vlaknima, koja će poboljšati probavu i zadržati razinu šećera u krvi normalno, osjećaj punoće traje duže. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate i zasićene masnoće, pa ćete lako nositi se s pretilošću i gladi.

ANTI KILOGRAM GOLDEN SLIM LINE SEZONA 2013 Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar