Zimska prehrana: kako postati vitkiji od strane izvora


Zimska prehrana i njegova suština

Glavno načelo zimske prehrane je unos dovoljnog broja visokokvalitetnih bjelančevina. Vrijedni su po tome što sadrže aminokiseline koje sintetiziraju imunoglobuline, što zauzvrat pomaže tijelu da se bori s vanjskim "neprijateljima". Ako konzumirate dovoljno bjelančevina, obrana tijela će se oslabiti, što rezultira visokim rizikom od prodora raznih infekcija. Zato, prehrana u zimi mora nužno uključivati ​​proteine ​​- u vašoj svakodnevnoj prehrani treba biti prisutno najmanje 100 g proteina i povrća i životinjskog podrijetla. To jest, trebali biste jesti ribu, meso, jaja, gljive, grah.

Zimska prehrana treba sadržavati masti. snažno savjetuje da se ne isključite iz prehrane masti, inače vaš imunološki sustav će vrlo slab. Uključite u prehranu kao povrće (razna ulja, orašasti plodovi) i životinjske masti (sladoled, maslac). Ako želite izgubiti težinu i brinuti se o slici, onda upotrijebite minimalnu količinu masti - 25-30 grama dnevno.

Dijeta u zimi: kakva hrana za jelo

• Jetra, grah, mršavo meso - to jest, proizvodi koji sadrže željezo, kao i vitamini B i E, čiji će deficit dovesti do brzog umora.
• Riba, zrno, govedina, igra, mliječni proizvodi, matice su izvori vitamina B, važni za poboljšanje imuniteta i dobrobiti.
• Voće i povrće s vitaminima A, C- potrebni su za poboljšanje imunološke obrane i proizvodnje energije. Poželjno je jesti više rajčica, paprika, salata, limuna, naranče, kivi.
• Različite vrste žitarica, mahunarki, mesa - tj. Proizvoda s visokim sadržajem željeza, potrebne za poboljšanje imuniteta i smanjenje rizika od anemije.
• Mlijeko i mliječni proizvodi, grah, heljda - sadrže puno kalcija, potrebnih za tijelo.
• matice, mahunarke, grubo brašno, sjemenke sezama i bundeva, šparoge - ti proizvodi sadrže magnezij, koji pomažu u poboljšanju metabolizma.
• Zelene grašak, kukuruz, jaja, divljač, riba, zgušnjavaju tijelo kromom.
• Zobena kaša, proizvodi od cjelovitog brašna i integralnog brašna su dobri izvori ugljikohidrata, što znači energiju potrebnu zimi.

Zimska prehrana znači uzimati hranu barem četiri puta dnevno, to jest svaka tri sata. Časopis savjetuje čitatelje da ne zanemaruju gusti doručak, jer u prvoj polovici dana tijelo brzo apsorbira vitamine i druge korisne tvari.

Dijeta zimi: što se proizvodi bolje ignoriraju

Ako zelite izgubiti višak kilograma tijekom zime, onda bolje odbiti kolače, slatkiše, pecivo. Izbjegavajte jaku kavu, duhove, slatku soda vodu. Ograničite potrošnju bijelog kruha. Poželjno je nadoknaditi nedostatak serotonina "sreće" s narančinom, mandarinima i drugim svijetlim obojenim proizvodima. Ako ne želite odbiti samu čokoladu, onda je bolje jesti goruću čokoladu, pili s vrućim čajem.

Zimska prehrana za mršavljenje

Kao što nutricionisti kažu, u jadnoj i hladnoj zimi ljudi jedu 500 ili čak 1000 kalorija svaki dan više nego u drugim mjesecima. To nije samo zbog potrebe za dodatnim kalorijama, već i zbog sezonske depresije, lošeg raspoloženja, gubitka snage. Razigrani apetit pridonosi činjenici da se ne možemo odbiti s kalorijskim mirisima, slatkišima, dodanim sendvičima i čokoladama. Ipak, mnogi shvaćaju da je najprikladnija odluka zimska dijeta za gubitak težine. Ali to ne znači da morate snažno ograničiti unos kalorija. Ženski časopis podsjeća da zima nije najbolje vrijeme za to. Imajte na umu da zimska dijeta za mršavljenje, koja uključuje dnevnu potrošnju od najviše 500 kalorija, može naškoditi tijelu.

Još nekoliko savjeta časopisa: napravite izbornik tako da možete jesti 4-6 puta dnevno - tako da ćete zasititi tijelo sa svim potrebnim hranjivim tvarima i to neće utjecati na tvoj lik. Odaberite dobru vježbu koja će vam biti zanimljiva. Zadnja večera trebala bi biti najkasnije 18-19 sati. I više - dobijte više pozitivnih emocija i dojmova, smijte se više, dajte sebi male užitke - to je vrlo potrebno u hladnoj sezoni kada nema dovoljno sunčeve topline. Provedite više vremena na svježem zraku: skijaške staze, klizališta, parkovi za skijanje, sanjkanje po dobrom vremenu bit će prekrasna zamjena za sportsku dvoranu.

Priprema za pojedini plan prehrane, ne zaboravite da je uravnotežena prehrana, tjelesna aktivnost i osjećaj proporcije - zalog dobrobiti i dobro proporcionalne figure. Izgubite težinu sa zadovoljstvom i koristite svom tijelu!

Alice Terentieva
Časopis za žene

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar