Jednostavna dijeta za mršavljenje


tjelesne težine je prvenstveno zbog (na ne-hormonskih i endokrini poremećaji) s sjedilački način života i prejedanje. Kalorijska stopa potrebna za održavanje životne aktivnosti za svaku osobu ima svoju, ovisi o aktivnosti i tjelesnom naporu. Sportaš, koji je jednoga dana traje nekoliko treninga, mogu si priuštiti da jedu puno više nego uredski radnik, većinu svog vremena obavljanje u sjedećem položaju. Najmanju ulogu ne igra uloga metaboličkih reakcija (metabolizma), koja se genetički određuje u ljudi.

Prije nego što smo razraditi na blag dijeta za mršavljenje, neka je naučiti brojati kalorije, možemo si priuštiti dnevno, bez opasnosti od „ukrasiti” struka suvišnih nabora. Najunacionalnija formula je pomnožiti težinu do 21,6. Ako vježbate 2-3 puta tjedno u bilo kojoj vrsti vježbe, dodajte iznos koji je dobio još 20%. Rezultat je vaša dnevna kalorijska stopa, koja je potrebna za održavanje postojeće težine. Višak od 7000 kalorija dodaje 1 kg tjelesne mase, izvode zaključke: želite izgubiti težinu za 1kg tjedno - smanjite dnevni unos za 1000 kalorija. Nije potrebno iscrpiti štrajk glađu, uz povećanje tjelesne napetosti bit će dovoljno pratiti jednostavnu prehranu kako bi se tjelesna težina vratila u normalu.

Jednostavna dijeta: dijeta povrća

Savršeno za ljubitelje povrća i voća. Ako je potrebno ova dijeta promatrati „zakon duge” - mora biti prisutna u prehrani voća i povrća različitih boja, to će vam pružiti bitne vitamine, elemente i razne izbornike u tragovima. Povrće se može jesti sirovo, podvrgnuto toplinskoj obradi. Osim toga, dan jesti 100 grama tvrdog sira i 200 grama kruha od cjelovitog zrna.

Jednostavna dijeta: prehrana kiselim mlijekom

Ova dijeta je samo bogoslužje za ljubitelje svježeg sira, jogurta i jogurta. Kiseli mliječni proizvodi sadrže kalcij, protein, povoljno utječu na probavni sustav. Kao dodatak njima možete jesti lagane salate i voće, kao i biljni čaj s medom. Povrće se može koristiti u kuhani i pečeni obliku, kao preljev za salatu pogodan sok od limuna ili niske masnoće jogurt. Ukupno se može konzumirati 200 g svježeg sira i 700-800 ml kefira ili jogurta dnevno.

Jednostavna dijeta: riba dijeta

Još jedna jednostavna dijeta za mršavljenje koju koriste mnoge zvijezde svjetskog kina i model poslovanja. Riba - izvor vrijednih proteina, polinezasićenih kiselina sadržanih u njemu, sprečava bolesti srca, jača imunitet. Tijekom dana trebate jesti 600 g svake ribe kuhane na pari ili pečene u pećnici. Ukras je pripremljen od povrća: sve je prikladno, osim krumpira, graha i grašaka. Doručak se može nadopuniti jednim jajašima ili jogurtom s niskim udjelom masti.

Jednostavna dijeta: prehrana morske hrane

Plodovi mora samo su skladište korisnih mikroelemenata, osim toga, oni imaju izvrsnu nutritivnu vrijednost. Plodovi mora smatra se da je dijeta hrana, jer sadrže samo 7-8% masti i silicija i B vitamina koji su prisutni u njima, dobro utječu na kožu i kosu. Takva ukusna morska dijeta uzima dnevni unos od 350-400 g bilo kojeg plodova mora. Bolje je koristiti kuhani ili prženi škampi - oni su manje kalorični. Sastav ove prehrane uključuje povrće (osim krumpira, kukuruza i graha), kao i malu količinu fermentiranih mliječnih proizvoda - kefir ili jogurt. Pokušajte napuniti salate s limunovim sokom, pomoći će asimilaciji željeza, koja je tako bogata plodovima mora.

Bilo koja dijeta je samo koračni korak do pravilnog načina života i racionalne prehrane, što će vam pomoći pri održavanju težine. Ne teži neposredne rezultate, biti uporan u želji za uspjehom - svrhovito žena uvijek privlači pozornost drugih ljudi, bez obzira na veličinu struka.

Svetlana Krutova
Časopis za žene

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar