Dijeta minus 60 - izgubiti težinu s užitkom


Sustav minus 60: način napajanja

Razgovarajmo odmah: sustav minus 60 nije strogi i prekomorski. Ne sadrži zabranu korištenja bilo kakvih specifičnih proizvoda, ne propisuje dane natašte i iscrpljujuće vježbanje u teretani. Naprotiv, glavno pravilo prehrane - i dalje jede dok ste navikli. Možete jesti sve: meso, krumpir, vino, bilo koje voće i, čak, omiljene kolače. Jedino što treba slijediti jest određena prehrana i neke vrlo jednostavne preporuke.

Dijeta minus 60 Ekaterina Mirimanova dijeli dnevnu prehranu u tri obroka: doručak, ručak i večeru. I doručak se ne može zanemariti - započinje rad cijelog organizma. Za doručak možete jesti sve što ste navikli: kašu, povrće, proizvode od kiselog mlijeka, meso, ribu itd. I operi sve to s omiljenom vrstom čaja ili kave. Vjeruje se da je sve što se jede prije 12 sati popodne savršeno apsorbira, a da se ne odgađa na struku i strane nepotrebnim "opterećenjem". Stoga, sve možete priuštiti, sve do pite ili pečenja - tijelo će opskrbljivati ​​sve kalorije koje su stigle do "opskrbe energijom" života. Naravno, ne govorimo o svemu protiv slatkih peciva - s toliko mnogo kalorija, bez prehrane se može nositi. Ali da biste sebi dopustili komadić kolača ili čašu sladoleda prihvatljivo je. Također, između glavnih jela, možete uživati ​​u zalogaju - jesti voće, jogurt, komad sira ili kekse.

Obrok jela trebao bi biti od 13 do 14 sati, a sastoji se od glavnog jela (meso, riba, kaša), povrće za drugu, voće ili jogurt (fermentirani mliječni proizvodi) za desert. Kuhajte bolje na paru ili u pećnici, uz minimalno ulje. Pokušajte ne miješati proteinske hrane s ugljikohidratima - sustav mršavljenja minus 60 preporučuje da se pridržavate načela zasebne prehrane. Nije tako teško kao što se čini na prvi pogled: nemojte jesti meso, ribu i jaja s krumpirom i tjesteninom. Za jela od mesa i ribe kao pomoćnog jela, ukrućeno povrće ili riža (heljda je prihvatljiva) su savršeni. Kruh se poželjno koristi za mekinje ili cjelovite žitarice. Izvrsna opcija za jelovnik je juha: na mesnu juhu bez krumpira ili na povrtnoj juhu s krumpirom (sjetite se zasebne hrane!).

Večeramo najkasnije 18 sati - to bi trebalo biti najjednostavniji obrok za unos kalorija. Možete jesti izbor: krišku pileće prsa, salatu od povrća, povrće od lješnjaka s jogurtom ili bilo kakvom kašom. Kao salat odijevanja koristimo maslinovo ulje, sok od limuna, začini (pokušajte izbjeći kiselo vrhnje i majoneze). Pijemo šalicu čaja - bolje od zelenog ili biljnog. Pažnja molim te! Nakon 18 sati grickalice su dozvoljene samo u ekstremnim slučajevima (voće ili lagani jogurt). Možete piti nezaslađen čaj ili mineralnu vodu bez plina.

Dijeta minus 60: ograničenja i dodatne preporuke

Naravno, dijeta ne bi bila dijeta ako nema nikakvih ograničenja. Što zabranjuje (ili preciznije, ne preporučuje) dijetu minus 60 Ekaterina Mirimanova? Postupno pokušajte isključiti iz šećera, soli, gaziranih pića. Vino je bolje jesti suhu, čokolada je gorka. Ako je dopušteno prekomjerno, a zatim samo do 12 sati! Nemojte uzimati puno vode - to ne utječe na proces gubitka težine. Pijte točno onoliko koliko vaše tijelo zahtijeva.

Tjelesna aktivnost

Uz pravilnu prehranu, koja vam pomaže da izgubite viška kilograma, trebate dati fizičkom opterećenju tijelu. Ekaterina Mirimanova ne podržava naporne treninge - klase bi trebale pružiti vam zadovoljstvo. Nije neophodno svakodnevno ići u teretanu - možete trenirati kod kuće, ali to redovito. Za održavanje tonusa mišića, bit će dovoljno 3 treninga tjedno za 40-60 minuta. Aerobik, ples, vježbe s bučicama - pogodan je bilo koji smjer. Prošetajte više na svježem zraku, vozite bicikl, igrajte odbojku, badminton. Fizička vježba učinit će vašu kožu elastičnom i tijesnom, spriječiti pojavu strijama.

Njegu kože

Budite sigurni da se brinete o sebi: napraviti prehrambene maske za lice i vrat, primjenjuju kremu kvalitete. Da biste ubrzali proces gubljenja tjelesne težine, riješite se celulita i dajte ton kože, koristite kremu za kavu koja se može izvesti kod kuće. Kuhajte prirodnu kavu, iscijedite gustu i pomaknite je s malom količinom mlijeka za tijelo. Intenzivno utrljajte problematična područja s ovom mješavinom, isperite pod hladnim tušem i podmazujte tijelo s hidratantnim ili hranjivim losionom.

Unatoč svojoj jednostavnosti, dijeta minus 60 (recenzije onih koji su izgubili težinu može se čitati na bilo kojem "dijetetskom" forumu) je vrlo učinkovit. Nemojte jesti nakon 18 sati, ograničiti korištenje visoko kaloričnu hranu i redovito vježbati - ova jednostavna pravila će vam pomoći da pronađete lijepu, čvrstu figuru.

Svetlana Krutova
Časopis za žene

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar