Frakcijska snaga - koliko treba vagati u gramima


Za početak, nekoliko riječi o tome tko odgovara takvoj prehrani. Frakcijska hrana je namijenjena osobama koje su strpljive, pravovremene, snažne i disciplinirane. Ako je hrana strogo od trenutka kada se ne uklapate - onda ta dijeta nije za vas. Ako niste strpljivi, ne možete ga podnijeti i ne možete slijediti pravila koja ste postavili - to nije dijeta za vas. Ako znate da ste vrlo strasna priroda, možete jesti kolač odjednom, a onda se dugo čuditi - da biste bili ogorčeni što bi se to moglo dogoditi, takva prehrana neće vam odgovarati. Pa, i ako ste skloni pedantri i ljubavi ritualima, onda frakcijska hrana mora nužno biti na vašu naklonost. Frakcijska hrana je neobična jer morate napustiti tradicionalnu shemu - doručak, ručak i večeru. Umjesto toga, jesti male obroke najmanje pet puta dnevno. Što se tiče prehrane, nije potrebno isključiti određenu vrstu hrane, već se samo usredotočiti na potrošnju samo zdrave hrane. I tako ne morate nužno odreći svoje kulinarske želje.

Koja je suština frakcijske moći

Glavna prednost ove prehrane je smanjenje broja kalorija potrošenih dnevno. Činjenica je da što više vremena prođe između obroka, to više gladuje osoba koja postaje. Prema tome, što više jede. Preciznije, to prejeda, jer zbog teške gladi osoba jednostavno ne može zaustaviti. Ako između obroka postoji kratki prostor, onda osoba ne toliko napada hranu. Ispada da tijelo, koje se stalno hrani, treba 15% manje kalorija nego one gladne. Usput, ovo je još jedna prednost djelomične prehrane: razlikuje se od tvrdih dijeta u kojima morate gladovati. Ispada da osoba jede manje, troši manje kalorija, ali uopće ne osjeća glad. Ako volite računati i računati sve, ova dijeta je samo za vas.

Nekoliko važnih točaka koje morate naučiti:

• Unatoč činjenici da ne postoje stroga ograničenja u izboru proizvoda, nemojte se zavaravati, vjerujući da možete jesti isključivo peciva, kolača, kolača i drugih ukusa. Isto vrijedi i za poluproizvode i brze hrane. Čak i ako ih jedete u vrlo malim količinama, ne možete navesti pravu hranu.
• Dobro jesti hranu, nemojte se omalovažavati čitanjem, TV-om ili nečim drugim. Razmislite o okusu što jedete, uživajte u svakom komadu - tako da će vam dobro.
• Uvijek držite kalorijsku oznaku proizvoda, jer čak i najopasnije, prema vašem mišljenju, proizvod može biti vrlo kalorijski.
• Svakodnevno pojedite nekoliko obroka svježeg povrća i voća. Ovi darovi prirode sadrže nekoliko kalorija, ali puno vitamina, minerala, vlakana i ugljikohidrata. Zadovoljavaju glad i vrlo su korisni.
• Nemojte pržiti proizvode na margarinu i na ulju: bolje ispeći u pećnici i kuhati za par.
• Jedite 8 čaša vode svaki dan, ako ste odlučili izgubiti težinu, onda je to najsigurniji način da uspijete.
• Nemojte prekidati jela dulje od tri sata. Glavna suština frakcijske prehrane, kao što je časopis napisao gore, jest da ljudi nikada ne osjećaju glad, već uvijek sate.
• Nemojte se odreći užitka jedenja slastica - u jednoj od obroka možete se vrlo lako priuštiti komadiću čokolade, marmelade ili nečem drugom.

Uporaba djelomične snage

Frakcijska hrana je vrlo korisna, čak je propisana od gastroenterologa. Doista, takva dijeta korisna je osobama koje pate od gastritisa, peptičnog ulkusa ili kolitisa. Kada osoba jede male dijelove, ne preživa, ne preopterećuje gastrointestinalni trakt, a razina šećera u krvi održava se na stabilnoj razini.

Što možete jesti

Zapamtite istodobno: hamburgere, hamburgere i druge brze hrane, čips, orašasti plodovi i čokolade ne odgovaraju. Da biste jeli, možete jesti muesli ili žitarice, prirodni jogurt ili skuhani sir, salate od povrća i voća, kruh ili kruh od zrna. U vašoj dnevnoj prehrani trebate biti u dovoljnim količinama vitamina, esencijalnih masnih kiselina i elemenata u tragovima.

Frakcijski izbornik napajanja

Doručak s frakcijskom prehranom trebao bi sadržavati više ugljikohidrata: na primjer, bilo koji kaša će učiniti. Također za doručak možete jesti banane i druge ugljikohidrate hrane. Za ručak i večeru možete jesti ribu, jelo od mesa, salate od povrća ili vruće povrće. Između glavnih jela trebali biste uživati ​​u salatu, voću, povrću, prirodnom jogurtu. Sjetite se i da tijelo treba prirodne masti biljnog porijekla - na primjer, maslinovo ulje.

Ako želite izgubiti težinu, kombinirati frakcijsku prehranu s razumnim fizičkim opterećenjima. Časopis se nada da će naš savjet pomoći da utvrdite jeste li prikladni za takvu prehranu.

Alice Terentyeva

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar