Dijeta za osobe iznad 30 godina


To je uglavnom zbog činjenice da su nakon 30 godina žene značajno usporile metabolizam. A život se već riješio ... Rad - dom - posao ... Više se ne možete podići kao i prije, a ne možete si priuštiti ples do jutra, jer se ujutro morate pripremiti za posao, pripremiti doručak za svog muža i dijete. Trebate manje energije, a vi jesti kao što ste prije koristili. Pa, vrijeme je da razmislite o vašem pristupu prehrani. Izradite jednostavnu prehranu za sebe i promatrajte ga.
0
Vaš doručak treba biti protein i vlakno. Oni će probuditi tijelo, dati joj snage i energiju za početak dana. Idealna opcija - engleski doručak. Zobena kaša, gospodine! I kuhano jaje ili omlet. To je dovoljno. Ako zobene pahuljice ili druge žitarice ne uzrokuju ugodan osjećaj ujutro - zamijenite ih kruhom, tijestom ili krekiranjem. Dodajte malo jabuka ili džemera na tost - i spremni ste za radnu poteškoću.

Po večeri ste gladni i morate napuniti baterije tako da traje do večeri. Idealno - tjestenina. Polagani ugljikohidrati postupno će izgorjeti u tijelu i dati vam pravu snagu. Samo nemojte dodavati životinjske proteine ​​u tjesteninu. Bez kolača, kobasica ili kolača. Bolje je dodati zeleno i svijetlo povrće: brokule, rajčice, papriku.

Vrijeme je za jesti. Teško je dijeliti sa uobičajenom pečenju, ali to treba učiniti. Zamijenite pet sat čaj s kolačem ili čokoladom za jogurt s niskim sadržajem šećera i masti.

Svi znamo da je dobro ne jesti nakon 18.00. Međutim, vrlo malo ljudi to može priuštiti. Uostalom, često ćete se vratiti kući mnogo kasnije i još uvijek morati kuhati večeru, provjeriti lekcije djece i nositi se s domaćim brigama. Vrijeme je za pileća prsa, kuhana ili pečena na roštilju. Ili možda crvenu ribu odrezak? Te niske kalorijske hrane pružaju vam željezo i jednostavno probavljiv protein. Garnitura nije ni krumpir. Dodajte dio kuhanog ili kuhanog povrća. A ako vam želudac ne smeta, možete pripremiti salatu svježeg povrća.

Pokušajte smanjiti unos soli i konzervirane hrane. Isključite iz majoneze iz prehrane. Ako to nije moguće, pripremite ga sami. Pokušajte objesiti salate s maslinovim uljem ili sojinim umakom.
Povećajte potrošnju normalne pitke vode.

I, konačno, ako se noć gladuje, probudi se s čašom jogurta ili jabuke.
Prilagodite prehranu vašoj dobi i sve će biti u redu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar