Zimska prehrana. Izgubiti težinu i ojačati imunitet


Prije svega, uravnotežite svoju prehranu tako da sadrži hranu koja sadrži sve potrebne vitamine i elemente u tragovima.

Zima je vrijeme mokrog nosa, kašljanja i prehlade. Stoga, zimi, više nego ikad trebate aminokiseline koje sintetiziraju imunoglobuline koji podržavaju imunitet tijela. I to znači da prehrana mora sadržavati dovoljan broj biljnih i životinjskih bjelančevina. tj na stolu bi trebao biti meso, riba, gljive, grah, jaja. Nemojte zanemariti i od masti. Mala količina ulja, orašastih plodova, čak i masnoća (do 30 grama po danu) neće naštetiti vašoj slici, ali neće dopustiti da tijelo oslabi.

Proizvodi koji sadrže željezo, vitamini B i E - meso, jetra, grah pomoći će tijelu da se bori sa "zimskim" umorom. Riba, igra, mliječni proizvodi, žitarice, odnosno proizvodi koji sadrže B vitamine mogu podržati imunitet i dobrobit.

Značajno za tijelo u zimskom razdoblju jesu voće i povrće, izvori vitamina A i C, namirnice s visokim sadržajem željeza. Oni poboljšavaju imunitet, sprečavaju razvoj anemije. Jedite više svijetlo crvene i žute voće i povrće. Između ostalih pogodnosti, oni također savršeno podižu raspoloženje, posebno u hladnoći.
Mliječni proizvodi koji sadrže kalcij, kao i proizvodi bogati magnezijem, maticama, sjemenjem bundeve, šparogama poboljšavaju stanje metabolizma, ojačavaju kosti.

Ne zaboravite na ugljikohidrate. Oni su glavni izvor energije zimi. Mala žitarica, kruh zrna, dati će tijelu potrebne kalorije za pravilnu izmjenu topline.

Održavajte svoju glavnu prehranu zimi, pokušajte jesti češće, ali postupno. Tijelo je već pod stresom zbog hladnoće. Podržavajući ga s malim dijelovima korisnih proizvoda, pomažete mu da se odupre svim vrstama infekcija.

Unatoč sniženoj temperaturi, još uvijek idite na sport, skijanje i klizanje, udahnite svjež zrak. Saznajte kako uživati ​​u komunikaciji s prirodom, a zima vam neće biti ništa!

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar