Bez boli: dijeta za imunitet


Ljeto, dijeta za imunitet temelji se na korištenju velikog broja sezonskog povrća, voća i bobica. Teško je održavati tjelesnu obranu pravilnom prehranom zimi i izvan sezone.

Zimski izbornik za imunitet trebao bi biti što zdraviji i raznovrsniji, uključujući sve potrebne elemente. Budući da su imunoglobulini koji čine imunitet snažnim, ova se prehrana treba temeljiti na proteinskoj hrani, a bjelančevine moraju biti i biljke i životinje.

Kolesterol također ima mjesto u ishrani za imunitet, ali samo onu koja se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla: punomasno mlijeko, meso, svinjetina, maslac. Za korištenje tih proizvoda u malim količinama zimi je jednostavno potrebno, budući da slaba hrana dijeta u hladnoj sezoni ne pridonosi jačanju obrane, nego obrnuto. Pogrešno je vjerovati da je dijeta koja uključuje masti štetna ne samo za zdravlje već i za lik. Zapravo, dodatne funti se ne regrutiraju iz sadržaja kalorija u proizvodima već iz količine konzumiranog.

Ugljikohidrati, kao i masti, izazivaju neugodnu reakciju među mnogima. S jedne strane, bez njih nigdje, a s druge strane, to je štetno. Ali treba imati na umu da se bez ugljikohidrata sinteza proteina u tijelu neće normalno provesti, pa imunitet neće biti ojačano. Dakle, što bi trebalo biti u dnevnom izborniku čiji je zadatak jačanje imuniteta?

Kalorijski sadržaj je 2000 kcal dnevno.

Zadovoljite potrebu tijela za bjelančevinama, dnevno jedete barem 300 grama peradi, ribe ili mesa (za odabir). Sir ili mlijeko u istoj količini također može pružiti dnevnu stopu proteina.

Različite vrste krumpira moraju biti u dnevnoj prehrani. Mora ih se jesti najmanje 100 g, dodavajući joj 200-300 g raženog kruha. Povrće kuhano ili kuhano može se konzumirati onoliko koliko se želi, ali poželjno je da oni, zajedno s mesom i krupicama, ne prelaze 1600 kcal dnevno.

Masti u obliku kreme ili biljnog ulja dodati će još 250 kcal.

Preostalih 150 kcal pada na svježe voće. Zimi može biti sušeno voće ili smrznute bobice. Oni daju tijelu biljne kiseline i vlakna.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar