Pravila i savjeti o zdravoj uravnoteženoj prehrani


Mnoge se žene stalno ograničavaju na normalnu prehranu, zadržavaju pola gladovane doze, samo da izgube težinu. Ovime oni odbijaju ne samo od "štetnih", jer smatraju proizvode, već se i sami oduzimaju potrebnim mineralima, vitaminima i mikroelementima. I onda se žale na brzu umor, pogoršanje strukture kose i noktiju. Postoje problemi s kožom, postaje slab i gube elastičnost. Nepravilna prehrana, stalna dijeta utječe na živčani sustav, žena postaje ljutita, razdražljiva. Prekinuti menstrualni ciklus, postoje problemi s želucom, jetrom i bubrezima.
Da se ne privučete ovoj državi, samo se trebate pridržavati zdrave uravnotežene prehrane. Pomaže sustavno izgubiti višak kilograma i neće uzrokovati štetu zdravlju.

Svakako svakako morate doručkovati. U jutro je tijelo potrebno najviše energije. Najbolja opcija za doručak je žitarice od cjelovitih žitarica, povrća i voćnih sokova. Ne smijete propustiti druge obroke. U danu je potrebno jesti 4-5 puta. Dio bi trebao biti mali, ali uravnotežen u sastavu.

Svakako uključite povrće na izbornik. Oni bi trebali biti prisutni i u sirovom obliku, au pirjanoj ili kuhanoj pari.

Meso, koristite niske masnoće sorte: piletina ili teletina. Bolje je jesti kuhano ili na žaru. Nemojte pržiti u velikim količinama masti. Ukrasiti samo meso - povrće (osim krumpira)

Svakako jesti najmanje dva obroka tjedno od ribe i plodova mora. One sadrže takve polinezasićene masne kiseline, koje se ne proizvode u našem tijelu.

Sirevi se mogu konzumirati samo u malim količinama, budući da su vrlo kalorični. Bolje je redovito upotrebljavati sirne i kiselkaste mlijeko. Sadrže kalcij, koji su potrebni za kosti i pogoduju radu crijeva.

Ograničite količinu masti. Za pripremu peći i salata, koristite samo biljno ulje, a zatim u malim količinama.

Zaboravite na štetne proizvode: majoneze, kobasice, slatke gazirane napitke. Ako ne možete odbiti slatkiše, upotrijebite ih samo u malim količinama i samo prije ručka. Svakako piti 1,5-2,0 litara vode dnevno.

Pored ovih pravila, kako bi se ubrzao rezultat, potreban je pozitivan stav prema životu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar