Izgubiti težinu u snu. Stvarno?


Istraživanja provedena u akademskim institucijama Velike Britanije, SAD-a i Japana, prema: manje spavate, to je vjerojatnije da su težine

. Bez davanja vašem tijelu dovoljno vremena da se oporavi, zbunite ga i spriječite inteligentno trošenje kalorija iz hrane. Sve pravilno organizirane prehrane znače dovoljan broj sati sna. Nedosyp smanjuje učinkovitost bilo koje prehrane na minimum. Žene koje spavaju manje od pet sati imaju 30% veću vjerojatnost za dobivanje težine od onih koji spavaju najmanje osam sati dnevno.

Postoji nekoliko objašnjenja za ovaj fenomen.

Prvo, kada spavate, ne jedete. Tijelo zahtijeva više hrane noću, jer mora potrošiti više energije da ostane budan.

Ako snack hranu koja brzo stvara osjećaj sitosti, onda je skup viška težine neizbježan. Čokolada, slatkiši i bijeli kruh brzo su zasićeni i jednako brzo apsorbirani, tako da se osjećaj gladi vraća vrlo brzo.

Kada ste se zadržavaju nakon ponoći Dine nemasnog mesa ili ribe s povrćem, a zatim snack jabuke, naranče ili sirove mrkve.

Drugi razlog je da kada postoji nedostatak sna, hormonska ravnoteža je razbijena. Stoga, tijekom noći, gorenje masnih stanica je gore. Smanjenje sati sna dovodi do smanjenja proizvodnje somatotropina u tijelu. Taj je hormon odgovoran za cijepanje masnog tkiva. I to se uvijek događa noću.

Osim toga, razvitak ghrelin, odgovoran za apetit i leptin, koji utječe na osjećaj zasićenja, poremećen je. Kao posljedica toga, osoba koja se spava ne želi samo intenzivnije jesti ujutro, ali osjećaj sitosti prema njemu dolazi s poteškoćama.

Dakle, koliko sati treba trošiti u krevetu, tako da je tijelo dobrovoljno počelo dijeliti s trgovinama masnoća? Svi dieticians i physiologists su jednoglasni - za normalan rad tijelo treba 7 sati i 30 minuta zdravih sna.

Važno je ne samo trajanje sna nego i njezina kvaliteta. Manje poteze odmah prije spavanja, manje brige i nervoze. Pet sati prije spavanja isključite kofein i polagano ugljikohidrate iz prehrane. Za doručak najbolje je ostaviti kašu i šalicu kave. Za večeru pripremite lagano meso ili ribu s povrćem. Izbjegavajte začinjenu i masnu hranu. Treba isključiti svaku fizičku aktivnost manje od dva sata prije sna.

Izradite način rada: vrijeme odlaska u krevet bi trebalo biti isti tijekom radnih dana i vikendom. Razvijanje je također u isto vrijeme, čak i nedjeljom.

Ako ste dovoljno sna, izgubit ćete 500 grama svaki tjedan samo zbog pravilnog funkcioniranja vašeg tijela i normalizirane hormonske pozadine.

Ako dodate uravnoteženu prehranu u punopravni san, vaši će vam više kilograma letjeti poput jesenskih lišća.

Dakle, izgubiti težinu u snu je stvarna!

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar