Kako izgubiti težinu bez izgladnjivanja


Prije nego što sjednete na dijetu, potrebno je razmišljati, koje rezultate želite postići i za koje vrijeme. Pobrinite se da je hrana puna, ukusna, raznovrsna. Ne pate od gladi, napravite si mali dar za svaku pobjedu. Pokušajte ne jesti za sat, ali u određeno vrijeme. Ovaj stil hrane ne zahtijeva odbijanje svoje omiljene hrane, ali će promicati zdravu probavu. Polagano se žvakati, mozak će imati vremena primiti signal o sitosti i nećete previše jesti.

Pri kupnji proizvoda, pobrinite se da nemaju "E", najopasniji aditiv je E 261, natrij glutamat, koji uvelike inflacionira apetit. Ima obilje u suhim specijalitetima, ketchupima, kobasicama, čipovima.

Miris citrusa ublažava apetit kad kuha meso ili ribu, pospite limunovim sokom na vrhu, masnoća u tijelu neće biti odgođena. Nekoliko puta tjedno, jesti jaja, oni će vam pomoći spaliti višak masnoća u tijelu.

Meso, sir, orašasti plodovi, žitarice, tjestenina, krumpir - tradicionalno se smatraju visokim kalorijama i štetne za lik. U debilitating borbi protiv prekomjerne težine, često se mora odustati od njih, ipak, to samo izaziva izgled dodatnih kilograma. Orašasti plodovi su dobar izvor proteina, dijetalnih vlakana, ne biste trebali odustati. 30 grama matica sadrži 170 kcal. Ako snack, osjećaj sitosti će ostati za dugo vremena.

Tjestenina, odaberite cijeli pšenice, oni sadrže optimalne količine proteina, vitamina B, spore ugljikohidrate koji se probavljaju u tijelu za dugo vremena, ali ne uzrokuju nagli pad razine šećera u krvi i dobro zasićene. Samo nemojte jesti velike dijelove, kombinirati ih sa zelenim, sirom, mesom, plodovima mora.

Čokolada nije krivac prekomjerne težine, iako je to stvarno proizvod visoke kalorijske vrijednosti. Međutim, dva puta tjedno možete jesti 50 grama, po mogućnosti gorke, čokolade.

Nisu sve vrste sira visok sadržaj kalorija. Masnoće su oblikovani sirevi i napravljeni od punog mlijeka. Kiselo-mliječni sirevi su niske kalorije, sadrže linolensku kiselinu koja ne dopušta deponiranje masti.

Uključite kefir, jogurt i jogurt u prehranu. Sadrže kalcij, osim toga, ti proizvodi imaju blagotvoran učinak na rad probavnog trakta.

Jedite biljno ulje, unatoč sadržaju masti, dopušteno je 15 grama dnevno, što ne bi imalo prekomjernu težinu. Najbolji način da ga upotrijebite jest da obuče salate.

Odustati od prženog krumpira i visoke kalorijske začeće, jesti pečene gomolje, kuhati povrće, posuti biljem. Meso je skladište za sadržaj bjelančevina, željeza, cinka. Najkorisnije metode kuhanja su pečenje i ključanje. Odrežite višak masnoće, ispirajte kekse u pećnici.

Zamijenite krekere i krekere s običnim kruhom, sadrži mnogo manje masti. Bolje je odabrati kolače s mekom, bogat je vlaknima i magnezijem, a ne manje ukusnim.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar