Sportski hodanje za mršavljenje


Priprema za šetnju utrkama Ako odlučite izgubiti težinu sportskom šetnicom, prije svega nabavite odgovarajuće cipele. Mora biti mekana i udobna. Imajte na umu da morate svakodnevno hodati, kao posljednje sredstvo - pet dana u tjednu. Šetnja najmanje 30 minuta dnevno. Postupno povećavajte vrijeme nastave. Donesite ih do 45 minuta, a zatim - do jednog sata. Ako ne možete posvetiti toliko puno vremena svakodnevnim šetnjama, pokušajte prošetati barem dva puta tjedno.

Kako hodati?

Morate se brzo kretati. Vaši koraci bi trebali biti česti i kratki. Dok hodate, pustite pokret rukom naprijed-natrag. Ako uspijete prošetati jedan kilometar 10-15 minuta, izgorjet ćete najmanje 100 kalorija. Da biste postigli maksimalnu korist od lekcija, morate učiniti sve što je u redu. Držite glavu ravno, spustite ramena, ispravite leđa. Pravilno disanje preduvjet je za učinkovito vježbanje. Ritirajte ritmom kroz nos. Ako je zrak čist i brzo se podignite, otpojite istodobno s nosom i ustima. U slučaju onečišćenog zraka i jakog mraza, udahnite nos i izdišite usta svaka 3-4 koraka. Upravljajte brzinom otkucaja srca. Mala disneja je dopuštena, međutim, s teškom dispnejom, umjerena stopa. Imajte na umu da atletsko hodanje pomaže da se sagori više kalorija nego trčanja.

Izračunavanje opterećenja

Posebna formula pomoći će vam odrediti maksimalnu vrijednost otkucaja srca. Oduzmite 220 od svoje dobi. Iz primljenog zbroja oduzmite 50. Na primjer: 220 - 50 - 50 = 120. Prema tome, kod pulsiranja od 120 otkucaja u minuti vaše će tijelo dobiti maksimalnu korist.

Vrste športske šetnje

Postoje određene vrste atletskog hoda. Hoda je unatrag, s mišićima stražnjice i hodanjem prema gore. U prvom slučaju, za vrijeme hodanja, držite leđa ravno, stavite ruke na struk i povucite trbuh. Ako pritisnete mišiće stražnjice, oni će se stegnuti i postati elastični. Kada hodate, gurnite noge daleko od tvrde površine, teško napregnuti stražnjice. Mišići leđa ne napuštaju. Pješačenje prema gore znači ne samo penjanje na planinu, već i na stepenicama. Odustani od dizala i krenite pješice. Ovi pokreti savršeno će ojačati mišiće kukova i tjelesnih mišića. Vrlo je korisno izmijeniti sve vrste atletskog hoda.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar