Mediteranska prehrana: dijeta bez nedostataka


Mediteranska prehrana temelji se na hrani koja je temeljna u Italiji, Grčkoj, Turskoj i Španjolskoj. Nutricionisti su sigurni da je ova dijeta korisna svima i nema kontraindikacija, kao i nuspojave. U srcu svakog obroka samo svježe pripremljen, sadrži masu vitamina, elemenata u tragovima, ugljikohidrata i drugih komponenti koje su važne za normalno funkcioniranje tijela, za dobar metabolizam, za izlaz nagomilanih toksina. Za doručak, prema mediteranskoj prehrani, trebate jesti voće i minimalnu količinu brašna. Ovi proizvodi sadrže ugljikohidrate, koji su važni u smislu skladištenja energije za snažan rad tijekom dana. Možete jesti jedan valjak ili komad svježeg kruha.

Za ručak je preporučljivo koristiti hranu koja sadrži bjelančevine ili povrće. Meso, bijela riba, povrće treba jesti svježe pripremljeno. Za jedan obrok ne smijete jesti više od 0,5 kilograma povrća i mesnih jela. Ako vam osjećaj gladi ne ostavlja, između ručka i doručka možete jesti 200 grama jogurta s niskim udjelom masti.

Za večeru, morate odabrati ne-kaloričnu hranu. Preporuča se izbjegavati konzumiranje alkohola, konzumiranje konzervirane hrane, brze hrane, mliječne hrane, škroba. Možete jesti salatu maslina ili maslina, kao i ribu pečenu ili piršanu u umaku od niske masti.

Tijekom svakog obroka, trebali biste jesti zelje, uključujući bosiljak, peršin, korijander. Nije zabranjeno jesti sir, sir, jogurt, kefir. Od mesa u mediteranskoj prehrani dobiva se ovčetina i teletina. Sve salate su začinjene maslinovim uljem. Pecivo i tjestenina trebaju biti proizvedeni samo od sorti tvrde pšenice, koji se lako probavljaju i ne doprinose formiranju nepotrebnih kilograma. Kao piće preporučujemo odabir zelenog čaja, nezaslađene kave i soka.

Iz svega navedenog, slijedi da je mediteranska prehrana zdrava i pravilna prehrana koja nema kruti okvir i nije obilježena nedostatkom.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar