Uravnotežena prehrana je jamstvo zdravlja


Priroda - najveći izumitelj i briljantan majstor svoga zanata. Ne može se niti zamisliti s kakvim preciznošću nakita osoba uređuje, kako svi njegovi sustavi rade na koncertu i koliko su složeni od njih. A kako bi cijeli mehanizam funkcionirao bez neuspjeha, potrebno je potpuno uravnoteženu ishranu. Prava uravnotežena dijeta je vrlo važna. Tvari sadržane u hrani odgovorne su za izgradnju novih stanica. Uostalom, svi znaju da se ljudsko tijelo stalno ažurira. Na primjer, stanica crijevnog epitela živi samo jedan dan, a kroz ovaj vremenski interval mjesto zauzima novo. Ali tijelo još uvijek mora "izraditi" nešto od njega.

Osim toga, hrana nije samo građevinski materijal, već i "gorivo" za sve procese koji se odvijaju u tijelu. Bez hrane, osoba će umrijeti. Ali čak i od loše kvalitete, neuravnotežene hrane, osoba će također umrijeti vrlo brzo.

Jedna od najstrašnijih mučenja, i točnije, smaknuća u povijesti smatrana je hranjenjem samo mesom. Nakon kratkog vremena ljudi su umrli od trovanja bjelančevina i nepovratnih kršenja unutarnjih organa - jetre, srca i drugih.

Što je uravnotežena ishrana? Kao što to ime implicira, to je hrana u kojoj se promatra ravnoteža vitamina, elemenata u tragovima, hranjivih tvari i drugih tvari. To je hrana koja pogoduje tijelu, prisiljavajući sve svoje sustave da rade u optimalnim načinima.

Jedan od ključnih trenutaka zdrave prehrane jest dnevni unos proteina, masti i ugljikohidrata. Prema preporukama stručnjaka dnevni jelovnik bi trebao sadržavati 60% ugljikohidrata, oko 20-15% različitih masti i ne manje od 15% proteina. Štoviše, polovica tih proteina bi trebala biti biljno i polu-životinjsko podrijetlo.

Naravno, kada planirate prehranu, važno je uzeti u obzir dobne zahtjeve, kao i stanje zdravlja. Na primjer, osobe koje pate od ateroskleroze, starije osobe, trebaju smanjiti količinu masti u hrani.

S uravnoteženom prehranom, hrana mora zadovoljiti potrebe tijela za elementima u tragovima i vitaminima. Na primjer, dnevna ljudska potreba za vitaminom C je 50 mg, vitamin B1 - 1,2 mg, vitamin B6 - 1,4 mg. Različiti proizvodi sadrže različite količine hranjivih tvari. Na primjer, morski kelj je bogat jodom, a citrusa je bogata vitaminom C. Stoga, da bi se u potpunosti pokrili potrebama tijela, osoba mora jesti raznovrsnu hranu.

Često se savjetuje da ne miješaju hranu s različitim sastojcima u jednom obroku. To se zove zasebna snaga. Pristaše ovog sustava tvrde da je većina proizvoda međusobno nespojiva i, kada se koriste zajedno, pogoršava probavu. Ova pozicija je vrlo kontroverzna sa stajališta nutricionista, ali ipak se odvija.

Konačno, načela zdrave prehrane pretpostavljaju optimalnu količinu hrane. Broj kilokalorija potrebnih za osobu ovisi o mnogim čimbenicima: zdravlju, dobi, načinu života, razini tjelesne kondicije, tjelesnoj aktivnosti i tako dalje.

I sve te kalorije su vrlo važne za ispravno podjelu u nekoliko prijema. Osoba mora jesti najmanje 3-4 puta dnevno, štoviše, svaki obrok treba biti do 3-4 sata od prethodne.

Naravno, sustav uravnotežene i zdrave prehrane izgleda vrlo komplicirano. Ali ovo je samo na prvi pogled. Samo počevši primjenjivati ​​njena načela u životu, shvatit ćete kako su fiziološke i prirodne za bilo koju osobu. A tijelo neće usporiti da vam zahvaljuje savršenom blagostanju.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar