Aqua aerobika za mršavljenje


Među prednostima aerobik u vodi: od niskih trauma - da se uključe u vodi je dozvoljeno, pa čak i preporuča za trudnice, kaljenje i stres reljef, masaža i limofdrenazha učinak, što je posebno dobro za prevenciju proširenih vena i celulita , Lekcija u vodi je 14 puta učinkovitija od uobičajene aerobike! Posebno korisne vježbe u vodi za formiranje i jačanje trbušnih mišića. One vode aerobika jednaka tri klase u teretanu Voda nudi pokreta otpora, čime se povećava opterećenje na mišiće, a njegova temperatura uzrokuje da tijelo trošiti više energije za zagrijavanje banalno. Osim toga, aktivnosti u vodi potiču tijelo da se očisti od toksina i toksina, budući da se bubrezi intenzivnije opskrbljuju krvlju.

Aqua aerobik može se prakticirati u plitkoj, srednjoj i znatnoj dubini, kada nosite poseban pojas koji vas održava na površini. Prosječna voda savršeno proučava mišiće tiska, što idealno odgovara onima koji se žele riješiti višak težine.

Trening počinje zagrijavanjem, koji će pripremiti mišiće za opterećenje. Zatim se izvode osnovne vježbe koje jačaju srce i krvne žile. Na kraju sesije morate provesti opuštajući kompleks. Tijekom vježbanja, zadržite mišiće u napetosti i gledajte dah. Za početnike, sesija obično traje ne više od 30 minuta, a vrijeme u vodi raste za 45 minuta.

Najčešće u bazenu vježbe se izvode na uvijanje, strani zavoja sa sklopljenim rukama iza glave, „škare” s rukama i nogama, zdjelice rotaciju pod vodom, iskorak naprijed i čučanj skokovi iz gore.

Nakon klase, popijte zeleni čaj, odmorite se malo. Ako se osjećate gladnima, jedite jabuku, nemojte napasti hranu, inače nećete imati gubitak težine. Mršavljenje je moguće samo ako je prehrana ispunjena: isključite brašno, masno i slatko. Tek tada ćete primijetiti kako se prekomjerna težina odlazi. Nevjerojatno, dok dijete s aqua aerobikom može izgubiti do 5 kg mjesečno.

Međutim, takav koristan sport ima kontraindikacije. Prije nastave svakako se posavjetujte s liječnikom, osobito ako imate astmu, alergiju kože, reumatizam ili srčani udar.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar