Dukanska dijeta u borbi za harmoniju


Ova dijeta temelji se na pravilno sastavljenoj prehrani koja uključuje hranu koja sadrži minimalnu količinu ugljikohidrata. Da bi se postigli maksimalni rezultati, takvu prehranu treba slijediti nekoliko mjeseci. Omogućuje ne samo gubitak težine, već i trajno popravljanje rezultata. U ovom sustavu hrane postoje određeni zahtjevi koji se moraju poštivati ​​tijekom svih faza. Prvo, svakodnevno piti barem jednu i pol litara čiste mirne vode. Drugo, svaki dan morate jesti zobene mekinje. Preporučuju se i redovite fizičke vježbe i svakodnevne šetnje - ne manje od pola sata.

Ducane dijeta uključuje četiri glavne faze.

Prva od njih, nazvana "napadom", potiče proces razdvajanja potkožnog masnog tkiva. Trajanje ove faze može se odrediti pojedinačno, jer ovisi o količini prekomjerne težine. Ako je 10-20 kg, onda "napad" traje oko 3-5 dana. S viškom težine preko 30 kg, trajanje je od 5 do 10 dana. Tijekom ove faze, dopušteno je jesti pileće meso, teletinu, ribu i morske plodove. Sva hrana treba kuhati ili kuhati za par. Svaki dan jede jedan i pol žlice zobene mekinje. Tijekom prehrane ne možete koristiti šećer, gusku, kunić, govedinu i teletinu.

Druga faza se naziva "krstarenje", uključuje jednak broj dana proteina i povrća. Tijekom ove faze, svaki dan trebate dvije žlice mekinje. Osim toga možete jesti bilo koje povrće koje ne sadrži škrob. Što se tiče proteinskog dijela prehrane, ona se sastoji od istih proizvoda kao u prvoj fazi.

Treća faza prehrane je usmjerena na osiguranje kilograma koji su pali tijekom prva dva. Trajanje je individualno i ovisi o količini izgubljene težine - jedan kilogram je 10 dana. Ova faza uključuje korištenje proteina i povrća, kao i voće (osim banane, grožđe i trešnje), kruh (ne više od 2 komada dnevno), riža, krumpir, grašak, grah. Kao i prije, jedite meku, ali njihov dnevni iznos povećava se do 2,5 žlice.

Četvrta faza prehrane usmjerena je na stabilizaciju metabolizma. Nema ograničenja u prehrani, ali postoje jednostavna pravila koja treba biti pridržana. Prvo, svaki dan trebate jesti tri žlice zobene mekinje. I, drugo, trebate barem jednom tjedno organizirati dan "proteina".

Tijekom prehrane uzmite multivitaminske komplekse koji će vam pomoći u poboljšanju funkcioniranja tijela.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar