Trčanje za mršavljenje: kako pobjeći od prekomjernog utega


Prednosti trčanja obiluju: ne morate trošiti novac na kupnju pretplate na sportskom klubu, od vas će biti u stanju disati svjež zrak, svjetlo i razvoju plovila trening i mogućnost da izaberete prikladno vrijeme za trening ne pokreće vrlo atraktivna. No, kao i svaka vrsta aktivnosti, trčanje za gubitak težine zahtijeva poštivanje određenih pravila. Ako tek počinjete raditi, tada bi opterećenje trebalo biti minimalno - započnite s 5 minuta kontinuiranog kretanja. Postupno povećajte trajanje treninga na 20-30 minuta. Vrlo je važno ne zanemariti zagrijavanje prije trčanja - tijelo treba zagrijati kako bi započela s gorišću masti tijekom trčanja. U roku od 5-10 minuta, vježbajte, izvodite padine i jednostavne vježbe - vaš je zadatak pripremiti mišiće, zglobove i srce za rad. Najprije idite nekoliko puta tjedno, postupno dodajte dane i na kraju bi vam dnevno trebalo postati dnevno - to je vrlo važno za gubitak težine.

Trčanje za gubitak težine nije samo pokret u jednom ritmu. Da bi izgubio težinu, potrebno je stalno mijenjati ritam utrke, njegov oblik i brzinu. Alternativno trčanje, atletsko pješačenje i brzu vožnju. Ako želite promijeniti oblik bedara i stražnjice, a zatim podignite koljena, alternativni pokret sa kravata-back petama.

Odaberite pravo mjesto za jog - to je najbolje koristiti na području Parka, ali ako to nije moguće i oko autocesta, to je bolje napraviti kod kuće, na traci za trčanje. Dobre tenisice i posebne kratke hlače za gubitak težine poboljšat će učinkovitost trčanja - brže ćete se riješiti celulita i masnih naslaga. Odaberite "pravi" trag - najbolje je primer.

Slijedite jednostavna pravila - trčite nakon laganog doručka, na prazan želudac, bolje je ne vježbati. Da biste previše jesti, nije potrebno, bolje je jesti jogurt ili salatu od povrća. Tijekom vožnje pokušajte disati samo s nosom. Nakon trčanja morate popiti čašu vode i tek nakon sat vremena možete jesti. Također je korisno tuširati - naizmjenično uključiti vruću i hladnu vodu, ovo je izvrsna obuka za krvne žile.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar