Kako početi ispravno izgubiti težinu


Višak težine nije samo estetski problem nego i medicinski. Poznato je da osobe s prekomjernom tjelesnom težinom su sklone dijabetesu i razvoju kardiovaskularnih bolesti. Borba za sklad i ljepotu može biti kroz fizičku vježbu, prehranu i lijekove. Utvrdite prehranu na temelju njegove kalorijske vrijednosti. Izračunajte fiziološke troškove svoje energije. To će vam omogućiti da shvatite koliko možete ograničiti potrošnju nepotrebnih kilocalorija. Međutim, imajte na umu da smanjenje kaloričnog sadržaja dnevne prehrane za više od 500 kcal negativno utječe na vaše zdravlje.

Mršavljenje poželjno konzumirati nemasno meso (zec, goveđi), perad (grudi), nemasno riba i sir, sir sa sadržajem masti od najmanje 30%. Ugljikohidrati se preporučuju polagano probavljivim (kompleksnim) tvarima. To uključuje cjelovite žitarice, povrće, mahunarke, bobice, kruh i tjesteninu grubo. Voće u mršavljenju je bolje ne zlostavljati (nema više od 3-4 na dan), ali povrće ćete čak i doći u ruci.

Samo jedan dan pokušajte pojesti oko 500 g povrća. Melone, banane, suho voće i grožđe najbolji su isključeni iz prehrane. Također se treba suzdržati od alkoholnih pića (uključujući pivo), slatkih deserta, džemova, pušenih proizvoda, konzerviranog i svinjskog mesa.

Općenito, vaš izbornik trebao bi sadržavati oko 45% biljnih proteina i 25-30% masti. Zaboravite majoneza, kiselo vrhnje, margarin, čips, maslac i slično. D. biljno ulje je dopušteno više od 1 čajna žličica dnevno (poželjno je da je maslinovo, kukuruz ili canola). Budući 1 gram masti 9 kcal, te u odgovarajućim indikatora proteina i samo 4 ugljikohidrata, liječnici se preporuča da se ograniči količina se konzumira masti, bez drugih tvari.

Pokušajte smanjiti težinu s lijekovima. Najčešći od njih: xenical, orsaten, reductin, meridia, lindax. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i on će odabrati najprikladniji lijek za vas.

Ne zaboravite važnost redovitog vježbanja. Oni ubrzavaju metaboličke procese, povećavaju mišićnu masu, poboljšavaju zdravlje i fizičku kondiciju. Poželjno je ići na sport na otvorenom. U učionici, pratite puls, frekvencija bi trebala biti 70-90% maksimalne brzine otkucaja srca.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar