Kako ukloniti trbuh i prekomjernu težinu


Nabavite dnevnik u kojem ćete zapisati ono što se jede dnevno. Nakon tjedan dana, pogledajte ono što je bilo suvišno u prehrani i pokušajte je isključiti. Zaboravite na dijete. Uostalom, dijeta je nešto što bi se trebalo pridržavati tijekom cijelog života. I to je praktički nemoguće, a ne uvijek učinkovito.

Pokušajte jesti svaka tri sata u malim obrocima. Dakle, nećete se osjećati gladni i nemojte prejedati.

Brojite kalorije. Ispišite tablicu kalorija proizvoda. S vremenom ćete ga naučiti srcem. Glavna stvar je da dnevna prehrana mora biti najmanje 1300, a ne više od 1800 kalorija, ako pokušavate izgubiti težinu.

Idite na sport. Nije dovoljno samo pratiti vašu prehranu, mišići također trebaju raditi. Dajte barem 20 minuta dnevno tjelesnoj vježbi. Osim toga, sami mišići su aktivno tkivo, tj. čak iu mirnom stanju, mišićno tijelo troši puno energije.

Obratite pažnju na struk i bokove. Oni se smatraju najproblematičnijim područjima. Kontrastni tuš, masaža, hula-hoop će vam pomoći da izgledate dobro.

Kada hodate, privucite svoj trbuh i napete mišiće tiska. Takva vježba ne samo da vizualno smanjuje trbuh i struk, već također pomaže u brisanju višak masnih naslaga.

Pijte čašu vode prije jela. Tako da djelomično ispunite želudac i nećete moći mnogo jesti. Odbijte snažne duhove. Zamijenite ih suhim crvenim vinom. Ali ne više od jedne čaše dnevno. Pijte prirodnu kavu ujutro, kofein pomaže razbiti masnoće.

Odustani od majoneze. Umjesto umaka, koristite umake na osnovi jogurta. Oni su mnogo manje kalorični, iako nisu manje ukusni, osim korisnih. Zamijenite prženi krumpir kuhanim ili pečenim. Jedite meso s malo masnoće. Budite sigurni da jedete ribu, sadrži korisne masti i aminokiseline.

Jednom tjedno, organizirati dan istovara na voće ili kefir.

Ako želite slatko, onda jesti voće ili žele bombon. Kolači i kolači ne dopuštaju više od jednom mjesečno. Jednom tjedno možete jesti marshmallows.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar