Kako napraviti pravu dijetu


U prehrani treba biti uravnotežen, i to mora biti prisutni mliječni proizvodi, voće, povrće i proteini. Vaš bi izbornik trebao sadržavati proteine, ugljikohidrate, masti, dovoljno vlakana i sve potrebne vitamine. Meso, kao izvor proteina, morate koristiti - na ovome ovisi o vašoj izvedbi, stanju mišića, kose i kože. Bogatstvo vlakana je neophodno kako bi se osiguralo besprijekorno rad crijeva i brzu zasićenost. Prilikom pripreme planova obroka, dajte prednost proizvodima koji su tradicionalni za vašu regiju, a egzotični sastojci potpuno se isključuju ili dodaju u minimalne količine. Ako odlučite otići na povrće, odaberite kraj ljeta i jeseni, jer u ovom trenutku, povrće je dostupno i raznovrsno. Rice dijeta može se čuvati zimi.

Ako bilo koji proizvode koje ne vole, ne uključuju ih u svoju prehranu, inače možete lako „break”, te će gledati prema naprijed u danom završetka, jesti dovoljno. Bolje je odabrati onu hranu koju vi i uobičajena dijeta uvijek vole kušati. Morate uzeti u obzir osobitosti njihovog ustava, zanimanje, način života, dobi i klime na području gdje živite.

Još trebate brojati kalorije - vaša dnevna prehrana ne smije biti manja od 1200 kcal (1500 kcal za muškarce). Smanjeni kalorijski znači usporavanje metabolizma, a time i nakon zatvaranja dijeta Weight vraća udvostručio stopu.

Svaka dijeta uključuje povećani unos vode - izračunajte brzinu, na temelju omjera od 30 ml po 1 kg mase. Bolje je piti vodu prije jela, jer to potiče probavu.

Odabir datuma početka i kraja prehrani, voditi brigu da se ne podudara s određenim razdobljima (ispita, novi posao, preseljenje i sl). Ako je vaše tijelo pod stresom od nečeg drugog, onda dijeta može samo učiniti mnogo štete. Zapamtite, ne možete sjediti na dijeti tijekom trudnoće, tijekom dojenja, postavljanja menstrualnog ciklusa i menopauze. Ako imate bilo kakvu kroničnu bolest, onda sastaviti pojedinačnu prehranu je bolje konzultirati stručnjaka.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar