Kako odrediti normu svoje težine


Prvo morate znati vrstu ustavne strukture tijela (asthenic, normostenic ili hypersthenic). Utvrđuje se Solovijevim indeksom - volumen četkice na najtanjijem mjestu. Za muškarce i žene, indeks Soloviev ima drugačije značenje.
Za muškarce: manje od 17 cm - asthenic; 17-20 cm - normozinske; više od 20 cm - hipersenske.
Za žene: manje od 15 cm - asthenic; 15-18 cm je normozenik; više od 18 cm - hipersenske. Kao primjer, izračunajte idealnu težinu za ženu od 30 godina, normoseni tip, visinu 172 cm i težinu 70 kg.

Najpoznatija i, možda, najjednostavnija metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula:
(R-100), gdje je ρ - rast u centimetrima.
Stručnjaci savjetuju upotrebu ove formule s dvije izmjene. Prvo, na željenu prilagodbu rasta sukladno s: 155cm ispod preuzima formulu (P-95), 156-165sm -, odnosno (R-100), 166-175sm - (P-105) iznad 175cm - (F-110) , Drugo, moramo uzeti u obzir ustav tijela: asthenika, rezultat se smanjuje za 10%, hipersenici - povećavaju se za 10%.
Primjer: 172-105 = 67 kg

Nutricionisti i liječnici koriste BMI - indeks tjelesne mase kako bi odredili normu težine:
÷ (2), gdje je - težina u kg, (2) - rast u metrima u kvadratu.
Procjenjujemo dobiveni rezultat sukladno WHO klasifikaciji BMI:
Manje od 17,5 - anoreksija.
17,5-18,5 - nedostatak tjelesne težine.
19-23 (za 18-25-godišnjake) i 20-26 (preko 25 godina) je norma.
23-27.5 (za 18-25-godišnjake) i 26-28 (preko 25 godina) - višak težine.
27,5-30 (za 18-25-godišnjake) i 28-31 (preko 25 godina) - pretilost prvog članka
30-35 (za 18-25-godišnjake) i 31-36 (preko 25 godina) - pretilost 2. stoljeća
35-40 (za 18-25-godišnjake) i 36-41 (preko 25 godina) - pretilost 3. razreda
Iznad 40 (za 18-25-godišnjakinje) i 41 (stariji od 25 godina) pretilost je četvrti razred
Primjer: 70 ÷ (1,72 * 1,72) = 23,7 (BMI je normalno).

Također za izračunavanje idealne težine koristi se formula Brock-Brooksht:
Ρ-100- (R-100) ÷ 10 (za žene) i R-100- (R-100) ÷ 20 (za muškarce), gdje je ρ rasta u cm. Primjer: 172-100- (172-100) ÷ 10 = 64,8 kg

Prema Pottonovoj formuli, težinska norma se izračunava na sljedeći način:
(R-100) -10%, gdje je ρ - rast u cm (kao što vidite, to je pojednostavljena verzija Brockove formule).
Primjer: (172-100) -10% = 64,8 kg

Još jedna formula za idealnu težinu je Lorenz:
(R-100) - (R-150) ÷ 2, pri čemu je ρ - rast u cm.
Primjer: (172-100) - (172-150) ÷ 2 = 61kg

Stručnjaci često izračunavaju normalnu težinu pomoću omjera težine i težine:
R * VKK, gdje je R - rast u cm, VRK - omjer mase i rasta, rezultat se dobiva u gramima.
Za asthenike, VRK je: 315 za 15-18 godina starosti, 325 za 19-25 godina starosti, 335 za 26-40 godina starosti.
Za normostenics, odnosno: 325, 345 i 360.
Za hipersensku, odnosno, 355, 370 i 380.
Inverzna formula WRC je (B ÷ P), gdje je B težina u gramima, P je rast u cm.
Primjer: 172 * 360 = 61920g (61,92kg) - idealna težina. Ili 70000 ÷ 172 = 407 (primio VRK iznad norme (360), tj. Ukazuje na prekomjernu težinu.)

Kao što se može vidjeti, pri izračunavanju norme težine, prosječna vrijednost varira unutar +/- 5 kg (u našem primjeru, raspon idealne težine bio je 61-67 kg). To znači da možete odabrati težinu u kojoj ćete biti najudobniji. No, izvan granica tih normi, bolje je da ne izađemo, jer to je ispunjeno pojavom zdravstvenih problema.

Važno je razmotriti sljedeće točke. Ove formule se ne koriste za izračunavanje tjelesne težine trudnica, sportaša (posebno onih koji prakticiraju izgradnju mišića) i djece (ispod 18 godina). Stariji ljudi u izračunu lako mogu dodati rezultat od 10%, jer. sa starošću, ljudsko tijelo je fiziološki sklono punini.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar