Kako izračunati kalorijski koridor


Ljudi koji se odluče početi gubiti težinu, morate znati koliko je potrebno za smanjenje dnevne prehrane. Da biste to učinili, morate izračunati koliko energije treba tijelo i koliko je potrebno uz hranu. Obrada hranjivih tvari u tijelu dovodi do proizvodnje energije, to je jedini način primitka i obrazovanja. Životna energija se troši na različite načine. To ovisi o prehrani jedinki, tjelesnoj aktivnosti, načinu života, itd. Dakle, jedenje iste hrane ne znači gubitak težine jednako.

Postoji nekoliko formula koje vam omogućuju izračunavanje razine bazalnog metabolizma energije potrebne za održavanje vitalne aktivnosti organizma u mirovanju, prije jela, pri normalnoj temperaturi (oko 20 ° C).

Najjednostavniji formula je sljedeće: potrebno je pomnožiti svoju idealnu težinu (koliko to treba težiti normalna osoba na svoju visinu) tako 24. Na primjer, ako je vaša težina je 60 kg, onda trebate konzumirati 1440 kalorija, a ne da se oporavi, a ne gube na težini.

Prema Harris-Benedict jednadžbi za određivanje razine bazalnog metabolizma, žene trebaju koristiti sljedeću formulu: K 655 dodati svoje tjelesne težine u kilogramima pomnožen 9.56 i visinu u centimetrima pomnožen 1,85. Od primljenog iznosa potrebno je ukloniti dob, pomnoženo sa 4,68. Za muškarce star 10 godina ova formula ima malo drugačiji oblik. Na sliku 66.5 moramo dodati tjelesnu težinu u kilogramima, pomnožiti sa 13.75 i rast u centimetrima, pomnožiti sa 5. Od primljene količine, moramo uzeti dob umnožiti sa 6,78.

Zatim morate ukloniti broj kalorija koje jedete dnevno od broja izračunatog pomoću formule. Ako je negativno, broj kalorija koje jedete je veći od broja kalorija koji su izgorjeli po danu. U tom slučaju, morate jesti manje ili premjestiti više.

Svakodnevno vodite dnevnik o brojanju kalorija, samo u ovom slučaju sigurno ćete znati koliko je kalorija uneseno u vaše tijelo. Često ljudi misle da jedu manje, ali zapravo oprezni broj kalorija govori suprotno. Ali ne smanjujte broj kalorija niže od 600 kalorija dnevno, što može dovesti do nepovratnih procesa u tijelu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar