Arnold Schwarzeneggerova dijeta


Preporuke Schwarzenegger jednostavan i prikladan za ljude koji su uključeni u sport, osobito bodybuilding. On preporučuje širu uporabu jednostavnih ugljikohidrata i proteina koji potiču rast mišića. Od proteinske hrane Arnold voli plodovima mora i niske masnoće ribe, jaja, nemasno meso skinless perad, konzervirana tuna u vlastitom soku i low-fat mliječnih proizvoda.

Prema Schwarzenegger, mnogi jednostavni ugljikohidrati nalaze u povrće zelene (kupus, šparoge, grašak), na pari, ili još bolje sirovo, svježe voće, grah, pečena ili kuhana «u odori» krumpir, smeđa riža i raženog kruha.

Da bi postavio temelje za planiranje prehrane, poznati glumac razvio je svoj uzorak koji se sastoji od 3 razine. Da biste dobili težinu, trebali biste početi jesti prema programu prve razine. Nakon što je prvi stupanj debljanje je prestala, treba premjestiti na drugo i „sjesti” na njega dok god postoji dobitak težine. Kada se zaustavi, morate se prebaciti na treću razinu.

Dijeta prve razine

Za doručak kuhati 2 kuhana jaja (kajgana i može), 100 g ribe, mesa ili peradi (vaš izbor), 1 kriška integralnog kruha s maslacem, 230 g punomasnog mlijeka. Doručak sadrži 52 g proteina.

Trebala kuhati u vrijeme ručka 100 g ribe, peradi, mesa ili sira (po želji), 1-2 komada integralnog kruha, 230 g svježeg punomasnog mlijeka ili soka. Lench sadrži oko 43 g proteina.

Za večeru na 200 g ribe, mesa ili peradi bez kože, pečeni krumpir s vrhnjem ili maslaca, 230 g punomasnog mlijeka i salata pripremljena od svježeg povrća (48 g proteina).

Dijeta druge razine

Doručak se treba sastojati od 3 jaja, po mogućnosti kuhana, a može se i pržena, a 100 g peradi, ribe, mesa ili sira, 230 g punomasnog mlijeka, cijelih sendviči 1-2 brušenje kruh s maslacem. Ovaj doručak sadrži 61 g proteina.

Ručak: 200 g ribe, peradi, mesa ili sira (moguće je kombinirati proizvode, na primjer, 150 g ribe i 50 g sira), 2 sendvič od integralnog kruha s majoneze ili ulja, 1 svježe voće, 230 g punomasnog mlijeka (71 g proteina)

Za ručak, kombinirati meso, riba, perad ili sir, ukupna težina ne prelazi 200 g kuhane ili pečene krumpire, salatu, pripremljena sa svježim povrćem, 230 g punomasnog mlijeka. Takva večera sadrži oko 59 g proteina.

Dijeta treće razine

Za doručak 4 kuhana jaja (može se dobiti u drugom obliku), 230 g punomasnog mlijeka, svježe voće, 1 1-2 integralnog kruha sendvič s maslacem (71 g proteina).

Kruh i voća može se zamijeniti sa zobenim pahuljicama, koja se može zaslađeno samo s fruktozom. Kako bi se povećala unos kalorija treba staviti maslac, ali strogo dozirati prehrane.

Za ručak jesti 200 g ribe, mesa, sira ili peradi, 2. integralnog sendvič kruh s maslacem ili majoneze, svježeg voća 1 (ako je potrebno, može se jesti sa svježim sirom), 230-460 g punomasnog mlijeka. Lentch sadrži oko 74 g proteina.

Ručak bi trebao biti spreman 200-400 g peradi, mesa, ribe ili sira (moguće je kombinirati proizvode); kuhani krumpir (grah); Svježe povrće, pari; salata od svježeg povrća; 1 svježeg voća, 230 g cjelovitog mlijeka (112 g proteina).

A da pritom zadrže dijeta Arnolda Shvartsneggera je potrebno da se ograniči u uporabi začina (jer su „potaknuti” apetit) i sol. Kada kuhate, ne možete koristiti biljno ulje ili bilo koje masti. Za smanjenje potrošnje slatkih i brašnih jela.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar