Kako napraviti osobnu prehranu


Je li moguće napraviti osobnu prehranu bez profesionalne prehrane? Da, sasvim je stvarno. Mnogo ljudi gube na težini prema vlastitom planu, na temelju potreba njihovog tijela i obilježja njihovog skladišta likova. Naravno, trebat će vam malo znanja. Prije svega, trebate razmotriti koju hranu želite. Po jakom volji trud možete držati na neukusnoj hrani za tjedan ili dva, ali prije ili kasnije ćete želite nešto posebno. Stoga otvorite detaljnu kalorijsku tablicu i zapišite u svom dnevniku najdražu hranu čija je kalorijska vrijednost ne prelazi 150 kcal na 100 g i postat će temelj vaše osobne prehrane. Mogu ih se jesti u granicama općeg sadržaja kalorija puno.

Omiljena hrana u kalorijskom rasporu od 150-300 kcal na 100 g također se može konzumirati, ali njihov iznos mora biti ograničen na najviše 100 grama dnevno. Od proizvoda s kalorijskim sadržajem većim od 300, bolje je odustati. Uostalom, lik ste skuplji od čokolade, halve i sjemena? Kolači također imaju nisku kaloriju.

Plan prehrane trebao bi biti najmanje 3 dana unaprijed, preporučljivo je ne ponoviti iste proizvode za to vrijeme. Iako plan najbolje funkcionira za tjedan dana unaprijed. Stoga se nećete umoriti od ponavljanja proizvoda. Ipak, to pomaže osobi da se bolje prilagodi prehrani, prilika da se razbije bit će manje ako ste proveli vrijeme planiranja. Ako se odmaknete od propisanih proizvoda, nemojte ispustiti dijetu, i dalje će raditi. Dodatni 500 kcal je bolji od 1000 kcal. Ali mnogi, očajni zbog trenutne slabosti, jedu češće u isto vrijeme.

Ukupni unos kalorija trebao bi se izračunati na temelju normalne težine vaše visine. Činjenica je da mast troši malo energije za vitalnu aktivnost, pa stoga njezina masa treba uzeti u obzir na minimum. Na nekim mjestima postoji funkcija izračuna potrošnje kalorija, u stupcu "težina" označava onu koju želite. Odmaknite se od rezultirajuće figure 300 kcal. To će biti vaša kalorijska norma prehrane.

Dakle, vaša prehrana sastojat će se od oko 70% niske kalorijske hrane, a ostatak - od srednje kalorijske hrane. Dobro je nadopuniti s kompleksom vitamina. Nemojte prekoračiti brzinu prehrane za više od 10% dnevno.

Ne zaboravite na kvalitetu opterećenja, mogu ubrzati gubitak težine za pola ili više. Osim toga, opterećenja pomažu u jačanju snage volje, što će vam pomoći da manje jedete.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar