Kako upravljati vašom težinom


Prije svega, normalizirajte prehranu. Minimizirajte sadržaj masnih i slatkih, ako je moguće, zamijenite meso s ribom i držite se dalje od visoko kalorične hrane. Postoji ogroman broj jela koja ih mogu zamijeniti, tražiti i naći, nešto što će vam se svidjeti. Osmislite dijetu, u kojoj će doručak biti najbogatiji, a večera - najmanje kalorija. Ako se osjećate gladnima, uživajte u zalogaju sa povrćem ili niskokaloričnom hranom, na primjer, sušenim datumima ili kruhom. Datumi se mogu pojesti i ako osjetite snažnu žudnju za slatkišima. Oni sadrže veliku količinu probavljivih ugljikohidrata, gotovo bez ikakve proteina i masti, tako da se može jesti u bilo kojoj količini i u bilo koje doba dana.

Večera ne smije biti kasnije od sedam ili osam uvečer. Optimalna će biti lagana salata, malo riže s umakom od soje, kao i ribu niske masti. Zapamtite da za dobar san morate jesti najkasnije dva ili tri sata prije nje.

Učini to redovito. Najbolja opcija svakodnevno će biti u teretani. Kombinirajte kardio vježbe s opterećenjem snage, dok radite s srednjim težinama i puno ponavljanja. U tom slučaju, vi ste zasigurno spali puno kalorija i mišiće - da dođu na ton bez rizika od neželjenog rasta.

Kako se ne bi izgubili fleksibilnost, kako to obično biva s pretjerano marljivim trening u teretani, povremeno alternativni trening u teretani sa skupinom plesa, oblikovanje ili korak. Vaše tijelo će nastaviti primati opterećenje potrebno za opskrbu više kalorija, a uzimajući odsjaj s opterećenja.

Glavno pravilo koje će vam osigurati kontrolu nad vlastitom težinom je sustavni pristup. Vaše tijelo je u vašim rukama sve dok vam ostati u okviru bilance zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti, najmanji korak u stranu - i težine odmah izaći na vidjelo.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar