Učinkovita prehrana tjedan dana


1. dan
Ujutro, kuhajte 200 grama bisernog ječma, dodavajući malo luka i mrkve. Također za doručak dopušteno je jesti komad crnog kruha i piti crni čaj s limunom (bez šećera). U poslijepodnevnim satima možete pripremiti 150 grama povrtne salate (kupus, krastavac, malo biljno ulje), 200 g nagnute juhe i 200 g pirjanih tikvica. Za večeru, jesti 200 g kašike od heljde i 100 grama salate (mrkve, češnjak, maslinovo ulje). 2. dan
Za doručak pripremite 150 grama salate (mrkve, kupus, zelje, biljno ulje) i čaj od brusnica. U popodnevnim satima, jesti 200 grama mršavih borska, 200 g kuhanog krumpira, zobene pahuljice. Navečer pripremite salatu od rajčice s češnjakom, začinjenu biljnim uljem. Također je dopušteno jesti 200 g pšeničnog kaša.

Dan 3
Ujutro popiti čašu crvenog bobičastog čaja i pojesti 150 grama bisernog ječma. Za ručak, kuhajte 200 g juhe od zrna, 150 grama pečenog povrća, 150 grama salate (zelene grašak, kiseli kupus, suncokretovo ulje). Na večeru, jesti 200 grama zobene pahuljice i 150 grama salate (luk, krumpir, začini).

4. dan
Ujutro, jesti jednu jabuku i piti 200 ml low-fat kefir. Za ručak, kuhajte 200 grama salate od povrća i kuhajte piletinu (bez kože). Pijte šalicu čaja s limunom (bez šećera). U večernjim satima jedite 100 grama salate (pečena jabuka, grah) i 150 grama pirjanog kupusa s ribanim sirom.

5. dan
Za doručak, jesti 200 g janjetine od heljde i 100 g salate (mrkve, kupus, maslinovo ulje). Popodne pripremite 150 grama salate (rajčica, luka, maslinovo ulje), 200 g lagano rassolnik, komad crnog kruha. Na večeru, jesti 50 g vinaigrette, 200 grama pilaf.

6. dan
Ujutro je dopušteno jesti 200 grama bisernjeg ječma, 150 grama kiseli kupus. Imajte čaj s limunom. U popodnevnim satima pripremite 200 g juha od povrća, 150 g pirjanog kupusa, pšenični rez. Na večeri, jesti komad raženog kruha i 150 grama crnog rotkvica. Pijte zeleni čaj.

7. dan
Za doručak pripremite 200 grama bisernjeg ječma, 150 grama salate (mrkve, češnjak, maslinovo ulje). Pijte crni čaj s limunom (bez šećera). U poslijepodnevnim satima, jesti 200 g juhe od krumpira s krutonom, 200 grama varenikija s kupusom. Imajte čaj s limunom. Za večeru, kuhajte 200 g pšeničnog kaša, 150 grama salate (mrkva, luk, kupus).

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar