Dnevni obroci zimi


U pravilu, zimi, ljudsko tijelo doživljava velika opterećenja. To je zbog smanjenja temperature i smanjenja trajanja dnevnih sati. S obzirom na takvu pozadinu, metabolizam prolazi kroz male promjene, hormonalne funkcije, imunitet slabi. U tom razdoblju pokušajte jesti dobro. Zimi, ljudi se često osjećaju potlačeni i depresivni, jer se produkcija melatonina smanjuje. U tom razdoblju postoji potreba za ukusnom i visokom kalorijskom hranom koja dovodi do dodatnih kilograma.

Pokušajte zimi da se pridržavate osnovnih pravila, kako ne biste dobili prekomjernu težinu:

- Obavezno jesti hladno jelo. To vrijedi za ukrase, prve tečajeve i pića.

- Izuzmite slatkiše iz svoje prehrane. To su pića, kolači i peciva.

- Svakodnevno uključite prvu posudu u vašem izborniku: boršč, juhu, juhe. Pa, ako su kuhani na juhu od povrća.

- Jedite više povrća. Kuhani pari, kuhani ili svježi, uvijek bi trebali biti prisutni na vašem stolu.

- Ograničite uporabu kofeina. Mnogo je korisnije zamijeniti šalicu kave s biljnim čajem. Ne samo da će se zagrijati i ohrabriti, već će i ugasiti osjećaj gladi.

- Dajte veliku važnost punom i zdravom spavanju. Idi u krevet rano zimi za jedan sat.

- Nemojte izbjegavati tjelesnu aktivnost. Da bi održao oblik i razinu metabolizma, dovoljno je svakodnevno vježbati 30-40 minuta. Ako vam se ne sviđa sudjelovati u dvoranama, samo šetajte na svježem zraku.

Izbornik uzorka

Za doručak, kuhajte 100 grama žitarica u mlijeku ili kuhajte nekoliko sendviča sa sirom. Popodne, nužno jesti posluživanje juhe od povrća i 200 g ukrasa s minimalnim sadržajem škroba (bundeva, tikvice). Za srednji jutarnji snack, piti čašu biljnog čaja s limunom (bez šećera) i pripremite sendvič s bobičastim pekmezom. Navečer, kuhajte tjesteninu i odvojite ih umakom od povrća dodavajući mali komad brynze. Zapamtite: hrana ovisi o vašem raspoloženju i zdravlju.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar