Izrada prehrane na tablici kalorija proizvoda


Kako ispravno izgubiti težinu

To je jednostavna aritmetika: da biste dobili osloboditi od prekomjernog tjelesne težine, morate potrošiti kalorije manje nego što ih potrošite. Ako utvrdite što je dnevni kalorijski sadržaj vaše prehrane, trebate znati samo jednu vrijednost - svoju individualnu stopu dnevnog unosa kalorija. Postoji nekoliko formula za izračun, koji uzima u obzir spol, dob, visina, težina, kao i opseg svoje fizičke aktivnosti, ali ti ni ne trebaju znati te formule. Na upit za pretraživanje "Dnevna kalorijska stopa" možete pronaći mnoge web stranice na kojima se može potpuno izračunati besplatno. Dovoljno je samo navesti navedene parametre i stupanj njihove fizičke aktivnosti na kojima ovisi koeficijent na kojem se množi osnovna vrijednost.

Nakon utvrđivanja dnevne stope, možete lako izračunati koliko biste trebali konzumirati dnevne kalorije kako biste izgubili težinu postavljanjem količine nedostatka u 10-15%, kako je savjetovao nutricionisti. Ovaj kalorijski deficit, prema onima koji su već izgubili težinu, omogućit će vam da bez stresa na tijelu, ispunjeni hormonskim kvarovima. Sada kada znate koliko vam je potrebnih kalorija, možete sami izraditi izbornik pomoću kalorijske tablice proizvoda.

Što bi trebalo biti u vašoj prehrani

Možete napraviti svoj vlastiti niskokalorični izbornik tjedan ili dva, a zatim mijenjati dane po želji. U svakom danu, ne biste trebali jesti više od broja kalorija koje biste mogli izračunati, znajući normu. Vaša dijeta treba biti proteina i ugljikohidrata i masti, te sadrži sve potrebne vitamine i prehrane mikroelementy.Vo vrijeme staviti na glavne pravila: jesti 4-5 puta na dan, budite sigurni da tijesno doručak i ručak i laganu večeru jesti za 3 -4 sati prije spavanja.

Eliminirajte lako probavljivu rafiniranu hranu iz prehrane, uključujući "jednostavne" ugljikohidrate, koji se brzo digesti i pretvaraju u masne stanice, što također brzo uzrokuje osjećaj gladi. Jedite ribu i plodove mora, mršavo meso i perad u kuhanom obliku. Uključite u dnevni izbornik više zelenog povrća i voća. Da biste spali više kalorija bez gladovanja, tjelesna aktivnost će vam pomoći. Također su potrebne da mišići tijela i kože zadrže svoj ton.

Prilikom određivanja kalorične vrijednosti svake posude, koristite tablicu s kalorijama i uzmite u obzir težinu sastojaka. Dajte prednost jednostavnim, ali ukusnim jelima s biljnim ukrasima. Brojenje kalorija pomoći će vam da zadržite kalorijski sadržaj prehrane povećanjem ili smanjenjem dijelova. Ne zaboravite uzeti u obzir kalorijski sadržaj grickalica - čašu low-fat kefir, jabuke ili mrkve, koje jedete između osnovnih obroka.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar