Protein dijeta za mršavljenje duke

Sada svijeta u modi prehrani francuskog stručnjaka u prehrani - Pierre Duca. Glavni fokus ove prehrane na jede proteinske hrane. Smetnje proteinske hrane, možete izgubiti težinu i istovremeno ne odustati prehrane, osjećaj stalna glad, bez ikakvih problema. Nakon preporuke nutricionista Pierre vojvoda brzo ćete dobiti odlične rezultate, vaša težina će se stabilizirati u budućnosti, on će uvijek biti normalna. Možete imati proteinske hrane u bilo kojem iznosu, ograničen samo sadrže masti i ugljikohidrata. Dijeta proteina ugljikohidrata alternacije pomoći će vam u samo nekoliko mjeseci, gube na težini, za razliku od drugih oslabiti prehrane, vaša težina se neće vratiti.

Ipak, prije nego što idete na proteinskoj dijeti, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Od nekih bolesti dijeta je kontraindicirana.

Protein dijeta za mršavljenje duke

Dukan dijeta kontraindikacije, naročito za osobe s bolešću:

Dijete: Protein dijeta za mršavljenje duke

  • Bubrega (pijelonefritis, Putujući bubreg, insuficijencije bubrega, hidronefroza) - pati od gihta;
  • Čira na želucu i crijevu dvenadtsatipnrstnoy;
  • hipertenzija;
  • kolecistitis
  • Žučnih kamenaca bolesti;
  • ateroskleroze;
  • Djeca do 18 godina starosti (osobito djevojčice, a ne postaviti mjesečno)
  • Dukan dijeta tijekom trudnoće, Dukan dijeta pri planiranju trudnoće, Dukan dijeta, dok dojenje, menopauza (hormoni su zhirozavisimymy njihov nedostatak dovodi do hormonalnih poremećaja)
  • Smeće Dukan dijeta kod dijabetesa, kao i osobe koje pate od kronične opstipacije, gastritis, crijevne, alergije, ljudi mentalnog rada i ljudi koji su skloni depresiji;

Dukan dijeta za i protiv

Dijete 2017

  • Vaša težina ne vrati.
  • Dok je na ovoj dijeti, ne osjećam glad, proteinske namirnice se mogu jesti u bilo kojoj količini.
  • U budućnosti, to dozvoljeno 1-2 puta tjedno proizvode koje volite.
  • Rezultat ćete vidjeti u prvoj fazi, koja postaje dovoljno motivacije.

Dukan dijeta osnovna pravila kojih se morate pridržavati tijekom dijeta:

  • Kao i sa bilo koji način ishrane - potrebno je piti barem 1, 5 litre vode, bez plina.
  • Svaki dan, jede zob mekinje - 1, 5 - 3 žlice. žlica kako bi spriječio zatvor.
  • Smanjiti potrošnju soli kao što zadržava tekućinu u tijelu, gipotonikam potpunosti napustiti soli se ne preporučuje.
  • Prva i druga faza u prehrani - kako koristiti vitamine.
  • I, naravno, vježbe, oni će vam pomoći ubrzati gubitak težine, plus poboljšati elastičnost kože.

Vježba na Ducane prehrani može zamijeniti jednostavnim hodanje, ali brzo. Oko 20 do 30 minuta. dan kada se osjećate ugodno. Želite više - ići kako oni žele. Na poslu, pokušajte se stepenicama pješice, često se ustati od stola, samo da bi barem nekoliko koraka po sobi. I, naravno, plivanje - što bi moglo biti bolje, kombinacija zdravstvene beneficije i žestoku izgaranja kalorija.

Dijeta Pierre Ducane podijeljen u četiri faze:

Protein dijeta za mršavljenje duke | Dijete 2017

Prva faza u prehrani Ducane - napad

Ova faza u prehrani i dalje ovisno o tome koliko želite izgubiti kilograma. Od oko 1 do 10 dana

- Do 5 kg - 1 dan;

- Do 10 kg. - Dakle, 1. faza će trajati 3 dana;

- 10-20 kg. - Od 3 do 5 dana

- 30 kg ili više. - Faza će trajati od 5 do 10 dana.

I tako, u 1. fazi - samo proteinske hrane. Na Dukan dijeta popisa dopuštenih proizvoda napad - može se koristiti za punu zasićenja.

Izbornik Dijeta Ducane tjedan faze napada - ovlašteni proizvodi:

Protein dijeta za mršavljenje duke | Dijete

  • Konin (donji dio trbuha je zabranjeno), zec, govedina, teletina - priprema bez ulja (na pari, kuhana, na žaru)
  • Klaonički proizvodi - bubrezi, jezik, jetra, priprema ista bez ulja;
  • Riba - ima. Čak i pušili, s tim da je njegov sadržaj masti ne većim od 10%, konzervi - i bez ulja u vlastitom soku. Pa, pripremite svježi, naravno, također bez ulja (kuhana, na žaru, pari)
  • Plodovi mora - rakovi, školjke, jastog, Jakobove kapice, rakovi, škampi - sve pripremljene bez ulja;
  • Bird - osim pataka i gusaka, peradi bez kože, jesti (samo eliminirati krila, rep kost, gornji dio nogu), priprema ista bez ulja;
  • Jaja - proteini, ali žumance poželjno je 3 - 4 puta tjedno (kuhanje bez dodavanja ulja)
  • Low-fat mliječnih proizvoda,
  • Bilje - kao začini (luk, peršin, kopar, bosiljak, cilantro češnjak, rajčica)
  • Šećer može biti zamijenjena s umjetnih zaslađivača;
  • VAŽNO - dnevne 1, 5 žlice zobenih pahuljica;
  • Pijte vodu, zeleni čaj, biljni čaj, kava,
  • Vitamini.

Druga faza - alternacija

Dulje korak do željene veličine. Tijekom ove faze vas na dužnosti čistog dan proteina u dan proteina i povrća, kao što su udobne. To može biti 1/1 (protein dan, dan od proteina, povrća), ili 2/2 ili 3/3. Protein i povrća dnevno na bjelančevine koje se koriste ranijoj fazi napada, vi dodajte povrće. Oni se mogu jesti sirovi ili kuhani (ulja i masti), na pari, na roštilju, kuhana, pečena.

Dukan dijeta dužnost ovlaštene proizvodi:

Dijete 2017: Protein dijeta za mršavljenje duke

  • Tikvice, paprika, paradajz, rotkvice, krastavci, kupus, gljive, razne salate, patlidžan, šparoge, poriluk, špinat, zeleni grah. Ali repe i mrkve treba ograničiti i primati povremeno.
  • Tu su i zabranjene povrće (zbog visokog sadržaja škroba):
  • krumpir, kukuruz, grašak, grah, leća.
  • Povrće se može kuhati u salatu s preduvjet, morate ispuniti ne ulje i prirodni jogurt 0% ili balsamico ocat. Dodajte začine, češnjak (po ukusu).
  • U ovoj fazi, mi smo sigurni da jedu 2 žlice zobenih pahuljica
  • Pijte najmanje 1, 5 - 2 litre. voda. Kao i čaj, kava, cikorije, biljnih čajeva - bez šećera, ali je moguće koristiti umjetnih zaslađivača.

To je prilično teško razdoblje u psihološkom smislu, jer težina nije jako brz na početku, može vas razočarati. No, činjenica da je, uključujući u svoju prehranu povrćem vratite dovod vode, koji je izgubio u prvom stupnju. Ne odustajte!

Treća faza Ducane dijeta - Konsolidacija

To je faza priviknuti svoje tijelo u sustav napajanja, popravljajući rezultat. Njezino trajanje ovisi o broju kilograma izgubili 1 kg - 10 dana je siguran i tako dalje.

- 2kg - 20 dana.

- 5kg - 50 dana.

- 10 kg - 100 dana.

- 20 kg - 200 dana.

1 dan u tjednu - bjelančevina, koje uzimamo iz faze izbornika napada, a preostalih 6 dana - jesti u fazi alternacije. Možete odabrati najpovoljniji dan za vas biti protein, on mora biti isti dan u tjednu, iz nekog razloga vole četvrtka.

Dukan dijeta osigurati ovlaštene proizvoda:

Photo Dijete 2017: Protein dijeta za mršavljenje duke

Ona je podijeljena u dva pola koraka, a to je malo drugačiji izbornik. Ali oni trebaju imati u skladu s pravilima.

U prvoj polovici morate dodati:

- 2 kriške cijelog zrna kruh ili mekinje-proteina;

- 40 gr. - Sira ili 60 g. 16-20% sir;

- Voće (osim banane, trešnje, grožđe, sušeno voće), manje od 1 servirati po danu;

- Pečena svinjetina, šunka, janjetina šunka (kuhati bez ulja, a jedu samo 1-2 puta tjedno);

- Proizvodi koji sadrže škrob (tjestenina, riža, leća, krumpir, pšenica, palentom). Ali samo jedna porcija tjedno je 220 grama. i 125 gr. riža ili krumpir. Priprema isto bez ulja;

- Dopuštena svečane hranu 1 put tjedno (ili ručak ili doručak ili večeru), nikada ne proguta hranu ne uzeti dodataka;

Druga polovica montaže pozornici, čak i više privlačan za one koji su već poznati set proizvoda, dodao je 1 put 1 krohmalsoderzhaschego jela i svečane obroke. Ne u svakom slučaju oni ne slijede jedni druge (iz dana u dan).

Ne zaboravite piti 1, 5-2l vode. po danu. I druge dozvole prije pića.

A 2 žlice zobenih mekinja dnevno. Mogu se dodati u mliječnim proizvodima ili konzumirati tablete.

Samo ne zaboravite da ide za prehranu u trajanju od najmanje 20 minuta. po danu. Pokušajte ne koristiti lift i ide uz stube pješice. Provedite više vremena na otvorenom. Dobro navigacija daje rezultat.

Sada dodati malo pojašnjenje na ovoj fazi dijeta:

1. Što znači 1 porcija voća - što znači da možete pojesti 1 veliki voća kao što su jabuke, kruške ili 2 mala (marelica, kivi).

2. Sami škroba hrane dopušteno, ovaj krumpir i rižu. Oni jedu manje. Najbolji tjestenina od durum pšenice, pšenica žitarice, bulgur, palentom.

3. Tijekom svečane obrok u vidu sve vrste Goodies koje su prethodno bile zabranjene - to može biti mačji kašalj, maslac, itd Jedino što mi se ne zaboravi - nametnuti se željeni dio, jesti polako, uživajući, dodaci ne uzimaju u svakom slučaju.

Idi na četvrtoj fazi dijeta - stabilizaciji

U nekoliko mjeseci koje ste proveli na dijeti, vaše tijelo je razvio naviku jesti u pravu, ali, ipak, mogućnost ponovno dobivanje težine se sprema, tako da bi trebao slijediti neke korake.

  • Sve rezervat 1 proteina dnevno.
  • Pijte do 2 litre vode.
  • Svaki dan, uzeti 3 žlice zobenih pahuljica (u bilo kojem obliku).
  • Glavni izbornik ugostiteljstvo korak učvršćivanja.
  • Tjelesna aktivnost je potrebno.

Dodati objašnjenje za protein dana u fazi stabilizacije:

Protein dijeta za mršavljenje duke | Photo Dijete 2017

- Smanjiti potrošnju crvenog ribe, jer je debeo, a 200 grama, uglavnom na ribi za proteina četvrtak i općenito bi trebao biti riba s bijelim mesom i 150 grama. dimljeni, sa sadržajem masti od ne više od 10%.

- Jaja radije proteine ​​pripremljene bez ulja.

- U mliječni proizvodi s 0% izabrati one u kojima je sadržaj laktoze je manje vjerojatno.

- Sol smanjuje proteina u četvrtak.

Izbornik proteinska dijeta za svaki dan:

Dijete Photo 2017

Doručak - kajgana, koji se sastoji od 2-3 proteina, povrća i nemasnog mlijeka, neslan lososa (nije veliki komad), kava ili čaj.

Ručak - nemasni jogurt i 2 žlice. žlice zobenih pahuljica.

Večera - kuhano ili pečeno meso (govedina, teletina, piletina, puretina) sa češnjakom i začinima, možete dodati bilje.

Popodnevni snack - možete kuhati škampe ili drugi plodovi mora.

Večera - plodovi mora, odrezak riba, janjetina i zec, nemasni jogurt.

Biljni protein Dijeta Izbornik:

Doručak - povrće, može biti bundeve fritule s mrkvom, kajgana sa svježim začinskim biljem, jednostavno kuhano povrće bez ulja, nemasnog sira.

Za ručak - nemasnog jogurta, posluživanje voća.

Ručak - na pari riba bijele sorte, bilo juha od povrća (bez krumpira), pari povrće, čaj, kava.

Snack - pripremiti salatu od povrća, začinite niske masnoće jogurt, češnjak, bilje 0% jogurt.

Večera - pare, kuhano ili na žaru govedina, patlidžan, rajčica, kupus.

Ova dijeta može biti kao proteinska dijeta za 7 dana, a proteinska dijeta za 10 dana, a izbornik protein dijeta sama po sebi je vrlo jednostavan, tako da ugađanje i psihički i fizički, jer su recepti za proteinski Dukan dijeta je idealna za muškarce i žene, raste tanka i biti drago za svaki kilogram pao!

Ako vam se svidio članak, podijelite na društvenim mrežama i ostavite komentare!

What makes muscles grow? - Jeffrey siegel Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar