Niskokalorični obroci za mršavljenje pokazuje kalorije: kuhanje recepti s fotografijama i video

U borbi protiv prekomjerne težine uvijek morati boriti protiv apetita. U pravilu, ukusna hrana nije dijeta, ali većina niske kalorijske jela u prehrani za mršavljenje ne vole okus. No, jesti pravu, uzimajući zadovoljstvo iz prehrane - to je pravi, samo trebate dodati malo znanja o sadržaju kalorija rabljenih proizvoda i povezivanje maštu. Postoji mnogo ukusnih i jednostavnih recepata koji se mogu diverzificirati svoje prehrane za mršavljenje dijeta.

Recepti niske kalorijske jela s naznakom kalorija s fotografijama

Niskokalorični obroci za mršavljenje pokazuje kalorije: kuhanje recepti s fotografijama i video

Tu su dijetetski kuhanje je jedan važan pravilo - dopustiti sebi da imaju sve, samo koristiti niske kalorijske sastojke za jela. Nanesite na gubljenje težine za pripremu dijetalna hrana za parenje, roštilj ili peći, a oko kuhanja u tavi zaboraviti. Osnova izbornika niske kalorijske - ovo povrće namirnice bogate vlaknima. Ako gubitka težine je dopušteno u prehrani su nemasno meso, ribu i morske plodove (dagnje, škampi, lignje), mliječni proizvodi, gljive, piletinu jetra, riža, heljda.

Čovjek sjedi na dijeti, važno je znati da je veća fizička aktivnost, više kalorija tijelo treba održavati tijelo normalno. Kada brojanje kalorija u prehrani treba napomenuti da je:

  • S godinama, tijelo je potreba za kalorijama smanjuje.
  • Žene troše manje kalorija od muškaraca.
  • Trudnice i dojilje troše više kalorija.
  • U djece, dnevna stopa kalorija sadržaja ovisi o dobi.
  • Mentalno rad zahtijeva manje kalorija nego fizički.

Ljepota: Niskokalorični obroci za mršavljenje pokazuje kalorije: kuhanje recepti s fotografijama i video

Izračunajte broj kalorija u low-kaloričnu hranu mogu biti sami. U tom smislu, to je poželjno da koristite online kalkulator na internetu ili dobiti osobni dnevnik kalorija i unijeti podatke sadržane u pakiranju proizvoda. Prosječan broj kalorija konzumira za mršavljenje postaviti u rasponu od 800 do 1500 kalorija dnevno. Pogledajmo kako kuhati ukusna prehrambene jela iz lako dostupnih i jednostavnih proizvoda za svakodnevnu upotrebu. Ovdje su neke recepte fast food dijeta s brojenje kalorija.

Salata s kozicama, povrće i bilje

Jednostavno i hranjiv niske kalorijske dijeta obrok - salata s kozicama, koje se može poslužiti za doručak ili večeru, sadrži sljedeće sastojke:

  • 170g kozice;
  • krastavac;
  • 150 ml jogurt jedan posto;
  • peršin i kopar;
  • mljeveni crni papar, sol.

Ljepota 2017

Priprema:

  • Skuhajte kozice u lagano slanoj vodi (5-7 minute).
  • Cut zelje i krastavac.
  • Pomiješajte oguljeni kozice s povrćem, bilja i začina po želji.
  • 237 kalorija - energetska vrijednost hrane.

Meso, na žaru s povrćem

Meso također može biti niske kalorijske, ako koristite niske masnoće govedina, puretina, kunić. Nudimo uključiti u prehrani za mršavljenje recept za niske kalorijske govedine, na žaru s povrćem. Sastojci za 4 osobe:

  • 650 g goveđi odrezak;
  • 2 tikvice;
  • 50 g šljiva. ulje;
  • jedan luk;
  • h. l. ribani limun oguliti;
  • 20 grama čili;
  • začinsko i ljekovito bilje.

Niskokalorični obroci za mršavljenje pokazuje kalorije: kuhanje recepti s fotografijama i video | Ljepota 2017

Priprema:

  • Pomiješajte govedina komada, izrezati na debljinu od 25 cm, luk, sjeckani velikih prstenova, i tikvica - narezane dijagonalno.
  • Dodajte čili, začine, promiješati, pustiti da odstoji nekoliko minuta.
  • Izmiješati maslac, peršin, limun koricu, prstohvat soli.
  • Govedina staviti na roštilj, pržiti sa svake strane po 5 minuta, a zatim staviti na stranu.
  • Pržiti povrće na roštilju, prevrtanja oko 8 minuta.
  • Spread odrezak duhovit limun umak poslužite s povrćem i biljem.
  • Energetska vrijednost gotovih jela - 2100 kalorija.

Piletina pečena sa sirom u pećnici

sastojci:

  • 250 g piletine;
  • jedan od rajčice
  • 2 sata. Niske masnoće kiselog vrhnja L.
  • 50 g sira;
  • začini.

Niskokalorični obroci za mršavljenje pokazuje kalorije: kuhanje recepti s fotografijama i video | Ljepota

Priprema:

  • File oprati, izrezati na tanke trake.
  • Izrežite rajčice velike kolutove, sir rešetku.
  • Meso se stavlja začine, promiješati, staviti na pleh.
  • Stavite rajčice na vrhu, četka ih s vrhnjem.
  • Na vrhu svih namirnica, pospite naribanim sirom.
  • Stavite peći 40 minuta.
  • 650 kalorija - energetska vrijednost hrane.

Recept je jednostavan složenac od tikvica s mljevenim mesom

sastojci:

  • 3 tikvice;
  • 500g mljevenog pile;
  • jedan luk;
  • 200 g tvrdog sira;
  • 3 rajčice;
  • 2 pileća jaja,
  • 200 g kiselog vrhnja kući.
  • začini.

Ljepota 2017: Niskokalorični obroci za mršavljenje pokazuje kalorije: kuhanje recepti s fotografijama i video

Priprema:

  • Popržiti nasjeckani luk, a zatim nadjev dok se kuha.
  • Tikvice naribati, iscijediti višak vlage.
  • Tući jaja s vrhnjem.
  • U posudu za pečenje stavi sloja: prvi usitniti luk i onda - tikvice.
  • Ulijte vrhnje smjesu jaja-kiselo.
  • Stavite na vrhu rajčice, narežite na kolutove, pospite naribanim sirom.
  • Peći pećnici pola sata na temperaturi od 180 stupnjeva.
  • 1450 kalorija - energetska vrijednost hrane.

Pirjani kupus s krumpirom i piletinom

sastojci:

  • 1 mala pileća prsa;
  • 500 g krumpira;
  • 200 g cvjetače;
  • jedan luk;
  • jedna mrkva;
  • začinsko i ljekovito bilje.

Photo Ljepota 2017: Niskokalorični obroci za mršavljenje pokazuje kalorije: kuhanje recepti s fotografijama i video

Priprema:

  • Narežite luk pola prstenje.
  • Mrkva naribati.
  • Nešto pržiti povrće u suncokretovom ulju.
  • Pileća prsa izrezati i dodati na luk i mrkvu, kuhajte 10 minuta.
  • Kupus rastaviti na male florets, kuhajte u lagano slanoj vodi 5 minuta, staviti u kotlić za gulaš proizvoda.
  • Kuhajte krumpir u ljusci, oguliti, kriška, povezivanje sa svim proizvodima.
  • Začinite solju i paprom, kuhajte 15 minuta.
  • Poslužite s nasjeckanim peršinom, koprom ili drugim biljem po želji.
  • Energetska vrijednost gotovih jela - 1220 kalorija.

Bundeva-Mrkva burgeri za par

sastojci:

  • 400g bundeve;
  • 3 mrkve;
  • jedno jaje,
  • 100 ml mlijeka;
  • 2 žlice. l. griz;
  • začini.

Niskokalorični obroci za mršavljenje pokazuje kalorije: kuhanje recepti s fotografijama i video | Photo Ljepota 2017

Priprema:

  • Bundeva i mrkve naribati.
  • Popecite mrkvu u mlijeku dok ne omekša.
  • Masa Umiješajte bundeve i mrkve u griz, dobro promiješati, kuhati dok ne omekša oko 10 minuta.
  • Stavite masu začina, mijesiti tijesto, ostaviti 5 minuta.
  • Tijesto napraviti pljeskavice, staviti ih u parobrodu za 20 minuta.
  • 800 kalorija - energetska vrijednost hrane.

Pečena riba s celerom

sastojci:

  • Šaran 1 (600 g);
  • 2 režnja češnjaka;
  • sok od limuna;
  • 200 g celera korijen;
  • začini.

Ljepota Photo 2017

Priprema:

  • Očišćeno šarana pospite sokom od limuna.
  • Celer, izrezati na kocke, pržiti olako.
  • Stavite u obliku celer na vrhu - šarana na vrhu - nasjeckani češnjak, prelijte uljem i pecite u pećnici dok kuhani.
  • Poslužite stolom s nasjeckanim začinskim biljem.
  • 660 kalorija - energetska vrijednost hrane.

Što kuhati slastica dijeta za mršavljenje

U procesu gubitka težine ne mora se ograničiti na slatkišima. Postoji mnogo niske kalorijske namirnice koje nisu samo imati koristi, ali će također biti vrlo ukusna. Sweet dijeta - mliječni salate, smoothies, sir deserti. Glavna stvar - pazite na pravilno dijeta: za mršavljenje obrok treba provesti do 5 puta bez prigristi. Ako glad sprječava punim životom, nutricionisti preporučuju pijenje mineralne ili obične pročišćenu vodu. Ovdje su neke slatke recepte za mršavljenje.

Čio lonac od sira u multivarka

komponente:

  • 400 g 9% svježi sir;
  • 2 jaja;
  • 2 srednje jabuke;
  • 2 žlice. l šećera;
  • 1 žlica. l. griz;
  • Art. l. tuševi. ulje.

Best Ljepota 2017

recept

  • Pomiješajte šećer, sir, jaja, griz.
  • Ogulite jabuke, naribati ih na ribež, a zatim dodati u masu od sira.
  • Bowl Multivarki podmazati uljem, a zatim stavi van tlo.
  • Pripremite puding od 50 minuta u "pečenje" modu.
  • Izlaz jelo ima 940 kalorija.

Delicious Mlijeko Jelly o kefir

komponente:

  • 500 ml 1% jogurta;
  • Art. šećer;
  • 2 žlice. l. gusta domaće kiselo vrhnje;
  • 15. l. želatina.

Best Ljepota 2017

recept

  • U želatinu prelijte 3 žlice. žlice hladne vode, ostaviti da nabubri nekoliko minuta.
  • Nabubreni želatina stavlja se u vodenoj kupelji dok ne postane tekuća.
  • Na sobnoj temperaturi, uliti jogurt šećer, temeljito tući mikserom dok se potpuno ne otopi.
  • Dodajte kiselo vrhnje masovno umutiti 3 minute.
  • Ulijte tekući želatina, umutiti mikserom na velikoj brzini.
  • Kefir žele sipati u kalupe, spremite ga u hladnjak dok se potpuno ne izlije (4-5 sati).
  • Gotovih jela ima 180 kalorija.

Kolačići od zobene kaše za čaj

komponente:

  • 100 g zobenih pahuljica;
  • 100 ml nemasnog jogurta;
  • 250 g 1% acidophilus;
  • 1 srednja jabuka;
  • 2 sata L. med .;
  • vanilija, cimet, kandiranog voća - na okus.

Best Ljepota 2017

recept

  • Prelijte jogurt zobene pahuljice.
  • Dobije mase za infuziju 40 minuta.
  • Na grubo većih naribati jabuke.
  • Pomiješajte sastojke.
  • Peći na pergameni pola sata na temperaturi peći na 200 stupnjeva.
  • Gotovih jela ima 650 kalorija.

Protein desert - kolač od sira

komponente:

  • 300 g 9% svježi sir;
  • 2 jaja;
  • 350 grama pšeničnog brašna;
  • 1 žlica. šećer;
  • 150 g šljiva. ulje;
  • vanilin.

Ljepota picture 2017

recept

  • Zamrznuti maslac, a zatim ga utrljajte na ribež.
  • Dodajte brašno na maslacu, pola šalice šećera i mash up mrvice.
  • U međuvremenu, tukli jaja, dodati sir, vaniliju, šećer.
  • Temeljito miješati sir dok ne postane glatko.
  • U posudu za pečenje stavi van tri sloja: čips, sir, beba.
  • Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva i pecite kolač za pola sata.
  • Energetska vrijednost proizvodnje hrane - 2570 kalorija.

[Ponuda]

Video: izbornik niske kalorijske za jedan dan za mršavljenje

To ne može biti ograničena jesti za vrijeme mršavljenja za postizanje rezultata. Izbornik niske kalorijske trebao biti uravnotežen, tako da je potrebno uključiti u prehranu proteina, masti i ugljikohidrata. S takvom snagom u prehrani vaše tijelo će raditi normalno. Suština niske kalorijske dijeta je jednostavno konzumiranje proizvoda niske u kalorija. Prednost ovog izbornika ubrzati metabolizam i brzog gubitka težine zbog nakupljanja masti. Pogledajte video primjer izvedbe niske kalorijske hrane za mršavljenje po danu:

Niske kalorijske složenac od piletine i kupus. Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar