Ako imate velike kukove


Ako bi netko rekao da je uz pomoć prehrane može ukloniti dodatnu težinu u bilo kojem dijelu tijela, možete se smijati u lice zavodnik. Takve dijete, djelujući na pojačan način, ne postoje. Stoga, kako biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma na kukovima, morate obnoviti svoju prehranu. Nije ni o posebnoj prehrani. Većina njih ima kratkoročni učinak, čak i štetni za zdravlje. Samo promijenite svoj pristup prehrani.

Prvo, jesti pet do šest puta dnevno. Koristite hranu u malim dijelovima, uz poštivanje nekih pravila.

Nemojte preskočiti doručak. Nemojte se samo ograničiti na šalicu kave ili čaja. Jesti zobene pahuljice ili pura, sendvič od sira ili kuhano jaje i jogurt. Za vrijeme doručka možete priuštiti malo ugljikohidrata - oni će gorjeti tijekom dana, a ne stavi na bedrima (osim, naravno, nećeš provesti cijeli dan u krevetu). Malo je jedan komad čokolade.

Popodne možete priuštiti malo masti i bjelančevina. Najbolje od svega, ako su u kombinaciji s povrćem, kao što su zelene ili salata od kupusa, krastavaca i rajčice.

Na večeri, jesti malo kuhano mršavo meso ili ribu. Odbiti ugljikohidrate u večernjim satima. Između obroka (ručak ili užinu u) mogu sami liječiti voćne i mliječne proizvode, na primjer, niske masnoće sir ili jogurt.

I još nekoliko principa pravilne prehrane. Odustani od pržene, dimljene i masne hrane, jedite kuhano, pečeno ili steamed. Uklonite šećer iz prehrane. Ako još ne možete piti nezaslađen čaj, dodajte žlicu meda. Ograničite ili isključite svu sol. Isprva će biti teško, ali onda ćete se koristiti. Uzmite si malu zdjelicu i pokušajte jesti za samo jedan obrok više nego što se uklapa u.

Istodobno s prijelazom na novi elektroenergetski sustav, ojačati tjelesnu aktivnost. Šetnja pješice, kada postoji prilika, ne koristite dizalo, hodajte navečer ulicama. Prilikom hodanja pokušajte iscijediti stražnjicu i mišiće nogu. Napravite poseban skup vježbi za bokove i stražnjicu svaki dan. To obično uključuje sporo i duboko squatting, podizanje nogu u različitim položajima - ležeći na leđima ili na njezinoj strani, kao i duboko proteže

. Postupno povećavajte opterećenje, krećući se na trening s ponderiranjem. Kombinacija pravilne prehrane, aerobik i vježbe snage za nekoliko mjeseci će transformirati vaš lik, da biste dobili osloboditi od velikih bedara.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar