Najbolje vježbe za lijepu dojku


Nema ograničenja za obavljanje vježbi, glavna stvar je vaša želja.

Vježbajte jedan. Ponovno zagrijavanje

Prije nego započnete ostatak kompleksa vježbe, trebate zagrijati svoje mišiće. Polazna pozicija: noge razmaknute širine ramena, ruke savijene na koljena, dlanovi ispred prsa. Na „jedan-dva” Ruke se okrenuo, tako da su noževi postali jedva dodirivati, ali ne i „otkriva” da „tri ili četiri” okrenuti na stranu, a isti pokret, ali ravne ruke. Bit će dovoljno 10-15 ponavljanja.

Vježba dva. Dvorac

Za ovu vježbu potrebno je sjesti na zid kako bi vidjeli stražnje leđa, a ruke bi se smjestile ispred grudi u bravi. Sada, sa svojom snagom, povucite ruke u različite smjerove, ali, bez otvaranja brave i naprezanje prsnih mišića. U ovoj situaciji morate ostati deset računa i opustite se. Potrebno je izvršiti 5-6 puta uzastopno u nekoliko serija.

Treća vježba

Potrebno je da se u rukama dvije dumbbells za kilograma svake ili dvije litre boca vode. Ruke su savijene na laktovima pred prsima. Bit vježbe, pokreće se kao na simulatoru leptira, tj. Smanjuje i razrjeđuje ruke, primjenjujući se na taj napor. Pazite da ne samo da je leđa razina, već i linija ruku od lakta do lakta. Ritam vježbanja: za vrijeme ili dva, počnite ruke natrag što je više moguće, smanjiti "tri ili četiri" zajedno. Izvodi se u nizu od deset ponavljanja.

Tjelovježba 4

Polazna pozicija, kao i prethodnih vježbi, tek sada morate držati tenisku kuglu u rukama. Vaš zadatak je da je iscijedite što je teže moguće s obje ruke i držite se tako 10-15 računa, a zatim se opustite. Ponovljeno 10 puta. Ako nemate kuću u kući, nemojte očajavati, vježbanje se može obaviti držanjem knjige između dlanova.

Vježba peti. Push-ups

Glavna bitka vježbe je da ne treba pod tlakom, već s visine (nešto niže od razine koljena). Push-up se izvodi samo s širokim zahvatom. Potrebno je napraviti tri serije u svakoj od 10 push-upova.

Nakon svih fizičkih vježbi morate uzeti kontrastni tuš. I nakon toga, nanesite na dojke hranjivu hidratantnu kremu.

Dajte deset minuta dnevno za ove jednostavne vježbe i za nekoliko tjedana vidjet ćete izvrsne rezultate.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar