Kako postići ravni trbuh


Da biste to učinili, morate pregledati svoju prehranu i razinu tjelesne aktivnosti. Uostalom, posao bi trebao ići u dva smjera. Prvo je smanjenje razine masti, drugi je jačanje mišića. Nije moguće ukloniti masnoće samo u trbušnoj regiji. Potrebno je smanjiti svoju ukupnu razinu u tijelu. Ali to ne moraš ići na gladnu prehranu. Vi samo trebate optimizirati svoju prehranu. Potrebno je dobiti dovoljno kalorija za održavanje potrebne razine metabolizma. Inače, tijelo općenito prestaje konzumirati masnoću. Jedite 4-5 puta dnevno, jer kada probavite hranu, trošite kalorije. Uklonite slane, dimljene, slatke, gazirane napitke i alkohol. Jedite više kuhano i sirovo povrće i voće. Fizička opterećenja trebaju kombinirati opterećenje mišića tiska i aerobika. Potonji će pomoći smanjiti ukupnu razinu tjelesne masti. Može biti jogging - najpristupačnija vrsta vježbanja ili različite vrste aerobika. Takve vježbe treba dati najmanje četiri puta tjedno, a po mogućnosti dnevno.

Također, trebali biste redovito davati opterećenja mišićima tiska. U stojećem položaju obavljajte različite okretaje tijela. U tom slučaju, bedrovi moraju biti fiksirani. Ne zaboravite napraviti uglove slučaja desno i lijevo, kao i naprijed.

U sklonom položaju izvodite podizanje tijela. Istovremeno, oštrice moraju ostati na podu. Znači treniraš gornje mišiće tiska. Za donji dio mišića, ništa je bolje od podizanja nogu. Nije neophodno razumjeti ih visoko, dovoljno je podići za 20-30 cm iznad poda. To je najbolje obavljati ove lifta polako. Učvrstite noge u podignutom položaju nekoliko sekundi, zatim ga polako spustite. Na istoj visini možete izvesti vježbu "bicikl". Zamijenite smjer vožnje - naprijed i natrag.

Čudno, tako da je želudac ravna, potrebno je ojačati i mišiće leđa. Da biste to učinili, ležite na trbuhu i istodobno podignite ruke i noge naprijed prema naprijed. Tijelo ima oblik čamca. Lagano pomaknite kućište u ovom položaju naprijed i natrag.

Tijekom vježbe, pobrinite se da trbušni mišići djeluju, a ne leđa ili bedra. Da biste postigli rezultate, nemojte se žaliti za sebe. Morate izvršiti najmanje 30 ponavljanja za svaku vježbu. A kad se mišići naviknu na opterećenje, broj ponavljanja trebao bi se povećati na 50. Preporučuje se napraviti određeni niz vježbi koje ćete obavljati jedan za drugim bez prekida. Odmori između ponavljanja ne smiju biti duže od minute.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar