Kako ukloniti mast na struku


Jedan od glavnih razloga za odlaganje masnoća je neuravnotežena ishrana. Glavno pravilo koje treba pridržavati onih koji žele ukloniti mast na struku je pravi pristup balansu kalorija - trebali biste potrošiti manje od njih. Vrlo je važno smanjiti količinu pekare i tjestenine koja se koristi u prehrani, budući da se može nazvati jednim od glavnih neprijatelja vitkog leđa i struka. Također je vrijedno ograničiti sebi i u velikim količinama hrane koja sadrži povećanu količinu masti i bjelančevina. Međutim, izbjegavanje sporta neće uspjeti u ovom slučaju. Budući da čak i ako izgubite težinu s krutom prehranom, ne možete uvijek dobiti osloboditi od masti na donjem dijelu leđa, ali postati vlasnik saggy kože i niz zdravstvenih problema - to je sasvim moguće. Važno je shvatiti da čak i ako su naslage u lumbalnom području male, nemojte se usredotočiti samo na vježbe za ovo područje. Inače, takve "selektivne" vježbe dovest će do povećanja mišića u ovoj zoni, a masni sloj će ostati isti.

Najučinkovitiji rezultati mogu se postići ako ravnomjerno radite kroz sve mišićne skupine, jer to pridonosi aktivnom trošenju kalorija bez povećanog stresa na problematičnim područjima. S ove točke gledišta, najučinkovitije načine kako se riješiti masnoća u leđima su intenzivno trčanje, plivanje i ples. Da biste maksimalno povećali učinkovitost borbe protiv masti u donjem dijelu leđa, ne zaboravite na vježbe mišića tiska, rotaciju tijela i raznih opcija za podizanje nogu.

Također je vrijedno raditi različite vježbe pomoću proširenja. Na primjer, možete podići nogama širiti preko širine ramena, popraviti ekspander sa svojim nogama i izvršiti sklonosti prema naprijed. U tom slučaju, ruke moraju biti ispravljene, ali noge, ako je teško savijati, možete lagano saviti na koljenima. Izvođenje takve vježbe vrijedi nekoliko pristupa 15 puta. Također možete istegnuti ekspander u rukama ispruženom iznad glave (ispružite se pri izdaji, na povratu inhalacije). Nekoliko pristupa 15 puta previše će biti dovoljno.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar