Kako napraviti teladi razrjeđivač


Prvo se prijavite za teretanu i obavijestite trenera o svojim problemima. On će vam opisati skup posebnih vježbi koje treba strogo slijediti. Jedna takva vježba je miješanje i podizanje nogu na simulatoru. Potrebno je izvršiti brzim tempom, napraviti tri pristupa po 25 puta.

Vrlo je učinkovita vježba na integriranom simulatoru. Lezi na ploču, trbuh dolje. Sa svojim nogama zgrabite jastuk i, napinjanje teladi, savijte svoje noge povlačenjem jastuka. Također, učinite isti broj pristupa.

Dobar učinak za smanjenje teladi daje predavanja na treadmill, vježbe bicikla ili orbitrek. Postavite prosječno opterećenje i svakih 30-40 minuta.

Ako ne možete ići u teretanu, onda provesti večernje ili jutarnje trčanje. Da biste to učinili, odaberite dobre sportske cipele. Ne treba se trčati pri velikim brzinama - jogging je ovdje prikladniji.

Organizirajte se svakodnevnim treninzima na stepenicama na ulazu. Pokušajte se nekoliko puta povisiti od prvog do petog kata i spustiti se. I u budućnosti, zaboravite na dizalo. Podignite na pod samo pješice.

Dobro je opremiti kuću s posebnim nadmorskim visinama, visine 15 centimetara. U bilo kojem slobodnom vremenu, stajite pored nje, idite jednom nogom, a zatim drugom. Samo skrenite i spustite noge. Koljena pokušavaju podići što je moguće više.

Čak i na poslu možete trenirati mišiće. Stani pored stola i pokušajte ustati na obje noge na svojim prstima i spustiti se.

Uz vježbu, obratite pozornost na prehranu. Obično velike teladi dolaze iz debelih ljudi. Stoga, idite na racionalnu prehranu, koja će biti koliko god je to korisno povrće i voće. Organizirajte se za postivanje dana ili se držite lagane prehrane. Ubrzo će vam telad biti nekoliko centimetara manja.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar