Kako ukloniti "hlače za jahanje" na kukovima


Da biste ispravili oblik bedara i zbrinjavanje „hlače” trebaju obaviti posebne vježbe. Trajanje jedne lekcije bit će oko pola sata, za tjedan dana potrebno ih je izvesti u količinama od tri ili četiri. Zagrijavanje: izgledati malo kao mjesto. Podizanje koljena, izmjenjujte nogu u položaju "peta peta". Važno je da i ruke sudjeluju u pokretu. Nakon što ste proveli ovu šetnju minutu ili dvije, napravite korake po korak. Ukupno, zagrijavajući dio kompleksa trebao bi trajati 5-7 minuta.

Glavni dio treninga: leži na lijevoj strani, stavljajte glavu na ispruženu lijevu ruku. Lagano savijte noge na koljenima. Podignite lijevu nogu do razine kukova i spustite se. Shema vježbi: uzdignuti, udisati. Učinite dva pristupa za svaku nogu 20 puta.

Kako bi ojačali vanjske i unutarnje strane bedara, obavite takvu vježbu: leći na leđima i postaviti noge na širinu ramena. Podignite kukove tako da vaše tijelo oblikuje jednu liniju. Na izdisaj, savijte koljena, udahnite ga. Učinite dva seta od po 20 puta.

Dovršite glavni dio treninga glutealnih mišića. Lezi na leđima, stavite koljena savijena na pod. Podignite lijevu nogu i stražnjicu, počnite ispravljati i savijati nogu. Kod izdisaja - izravnati, na udisaj - savijati. Držite stražnjicu i trbuh u neizvjesnosti. Ponovite vježbu 20 puta, a zatim promijenite stopalo. Obavite dva pristupa na svakoj nozi.

To je, na kraju treninga, opuštanje i rastezanje mišića, ležati na leđima, s druge strane, podignite noge, ruke, zabravljivač iza koljena i noge pasmine odvojeno. Nemojte savijati koljena. Kod izdaha, opustite mišiće nogu.

Možete izvesti još jednu vježbu: leći na lijevoj strani, staviti glavu na ruku. Sa desne strane, uzmi desnu nogu iza leđa i povucite je prema stražnjici. Udahnite i zadržite dah nekoliko sekundi. Opustite se uz izdisanje. Ponovite sve isto na desnoj strani s lijevom rukom i nogom.

Pored složenih vježbi, trebate jesti pravu. Dijeta je jednostavna - bez masnog, slatkog i prženog. Uzmite hranu često, u malim obrocima (5-6 puta na dan).
Pa pomaže i anticelulitna masaža: jednostavno - kod kuće, duboko - u posebnom salonu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar