Kako spaljivati ​​masnoće na nogama


Osim svakodnevnog vježbanja, uklonite masnoće na nogama pomoć plivanja ili sportskog hodanja - u tim sportovima posvećuje veliku pozornost na razradu mišića nogu. Ako hodate svako jutro i plivate tri puta tjedno u bazenu, noge neće biti pune. Školovani prednje bedro mišiće učiniti vaše noge jači, mršaviji i čvršći, saviti se, nazire iznad koljena. Posebne vježbe uključuju čučnjeva: širite noge do širine ramena i izvodite čučnje, pokušavajući potonuti što je moguće niže. Složite ovu vježbu - dodajte napade. Uzmi veliki korak naprijed, savijte nogu u koljenu i izravnajte tijelo - njišite nogom na nosač ili izvodite čučnje. Isto treba ponoviti s drugom nogom, podizanjem prtljažnika, vikati ili čučanjati. Da biste povećali opterećenje, možete podići ruke ravno gore. Prednji mišići mogu biti pumped, je sklon unatrag: Sjednite na koljenima, stražnjici, donjem dijelu leđa na petama i nagnite tijelo natrag ravno, ruke u isto vrijeme mora se uspravi i pritisne protiv bedara.

Ako se vrati površina mišiće bedara su mlohav, potrebno je obratiti pažnju na izradi ovom području. Intenzivna obuka pomoći će postići učinkovite obrise. Čučnjevi se bez pada ispod razine bedra kada postanu paralelni s podom. Provjerite ispravnost ove vježbe pomoći će stolica - čučanj nad njim, dodirujući njegove stražnjice, ali ne sjesti i popraviti položaj noge. Složite se s pokretima, ispružite ruke i naginjete ravno unatrag. U ovom trenutku važno je popraviti položaj tijela i ostati u njemu nekoliko minuta. Možete se opustiti, vraća u stojećem položaju ili nagnuti naprijed, istezanje loza.

Vrlo dobro razvija mišiće nogu na svim nogama. Stajati tako da se vaši ravni krakovi i noge odmaraju na podu. Bez savijanja udovi početi kretati prema naprijed u isto vrijeme podignut iznad poda lijeve ruke i noge, drugi korak je napraviti suprotan ruku i nogu. Idite nekoliko koraka naprijed, a zatim se vratite. Ova vježba je važno da ne naprezati tijelo opustiti mišiće lica i vrata, pognute glave prema naprijed.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar