Aspenovo struk, kao u Dita von Teese


Te bi trebao biti spreman za okupacije od strane bilo kojem sportu u kojem se mora učiniti mnogo nagnut prema naprijed i plesove, gdje se nalazi mnogo rotacijskih pokreta. Klasični balet i gimnastika posebno su korisni. Neće raditi bez kardio treninga, što jamči dodatnu potrošnju energije, a time i gori masnoću. Dita sama savjetuje plivati ​​1 sat svaki dan. Najbolje vježbe za tanak struk su uvijene.

Svrsjenje uvijanja

Da biste izvršili ovu vježbu, trebat će vam okretna stolica. Dakle, sjednite na njega, popravite stopala, oni moraju biti još za vrijeme lekcije. Ruke se povlače naprijed tako da su paralelne s podom. Zatim okrenite kućište desno ili lijevo. Prestani gledati točku desno ili lijevo, sada, vratite se na početnu poziciju. Svaki put okrenite se - uvijati se što je više moguće i jače. Učinite 30 okretaja u svakom smjeru 3 puta tjedno.

Stupanj uvijanja

Stanite uspravno, stavljanje stopala ramena width apart i savijene u laktovima - preko glave. Proširite trbuh. Sada je desno koljeno i lijevi lakat povući jedni druge, popravljajući položaj za nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom i rukom. Napravite 2 pristupite 20 puta u svakom smjeru.

Laganje u zavoju

Naslonite se na leđa s nogama ravno. Stavite ruke na savijene laktove na podu s dlanovima dolje. Desna noga zavoja na koljenu, nosi lijevu nogu i dodirne koljeno na podu. Ponovite s drugom nogom. Do 2 pristupi 20 puta u svakom smjeru.

Snaga

Izbjegavajte alkoholna pića trgovine poluproizvode proizvedeni od strane industrijskih metoda jela, masnu, dimljene hrane, umaci, kečap i majoneza. Jedite povrće i voće koje se može jesti sirovo, kuhinjske kuha u dvokrevetnoj kotao, ribe pečene u foliji, pileća prsa, prirodni jogurt (bez dodataka bojila i voće) i povrće, salate.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar