Načini brzorastućeg rasta u bazenu


Što je dobro u bazenu

Posjet bazenu ima mnoge prednosti. Prvo, možete ga posjetiti u bilo koje doba godine iu onim satima koji vam najviše odgovara. Čak i za vrijeme blagdana ne možete prekidati lekcije, nastaviti ih na moru. Drugo, voda ima sposobnost ukloniti fizički i psihički stres, oduzimajući svu negativnu energiju. Treće, opterećenje tijekom plivanja je ravnomjerno raspoređeno, imate sve uključene mišićne skupine, cirkulaciju krvi i krvni tlak su normalni.

Od lekcija u bazenu, naravno, ne očekuju neposredan učinak, čak i kada ga posjete 3-4 puta tjedno i provesti vrijeme u vodi za 1-1,5 sati vidjeti prvi rezultati mogu samo 2-3 mjeseci. No, kao što mršavljenja će donijeti zdravlje, tijelo i duša samo korist, pogotovo ako unaprijed savjetovati se s liječnikom i trenerom, koji će pokupiti za vas individualni set vježbi za obavljanje u vodi i optimalnom režimu obuke, naučiti regulirati disanje i nagruzki.Luchshe samo posjetite bazen u jutarnjim satima i navečer dodjeljujući 1 sat vremena. Ako to nije moguće, pokušajte zadržati večernje vježbe od 16 do 19 sati.

Kako izgubiti težinu posjetom u bazenu

Glavni je put, naravno, plivanje. Kretanje u vodi nužno je u normalnom ritmu - to nije brzina, već kako djeluju mišići. Ako ste početnik, podučite o plivanju kako biste naučili stil slobodnog stila - prevarant, najprikladniji za sve vaše mišiće da intenzivno rade. Započnite s nastave 30-45 minuta, a zatim trajanje treba povećati.

Prije početka treninga, svakako se zagrijte, prvo "na obali", a zatim u vodi s bočne strane. Prvi 10-15 minuta možete plivati ​​polako ili čak leći na leđa, sljedeći pola sata plivanja uz maksimalno opterećenje, uključujući brzinu, uzeti vremena za vježbanje aqua aerobic i nakon još 5 minuta, leći na leđa i okupati se u bilo kojem stilu, opušteno, , Imajte na umu da pomoću tog ili onog stila možete više utjecati na ovu ili onu skupinu mišića. Plutajući na leđima, ti spali salo na bokovima, prsno - jača mišiće ruku i nogu, puzati - biceps i stražnjicu beder.Posle trening je moguć samo kroz 1-1,5 sati, hrana u ovom obroku treba biti bogata proteinima i „kompleksa "Ugljikohidrati.

Za najbrže mršavljenje obavite samostalnu masažu vode. Stajati do struka u vodi i početi odskakanje na mjestu, ruku snažno miješanje vode u području želuca - tako da napumpati svoje trbušne mišiće. Lezite na trbuhu u vodi, držeći ruke na stranu ili korak. Učinite ravne kretnje nogu "škare" - ovo masaža mišiće unutarnje površine bedara i stražnjice.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar