Vježbe u tisku ženske stvari

Nudimo vam najučinkovitije trbušne vježbe koje će učiniti vaš trbuh ravan i lijep. Prije nego što se odlučite na skup vježbi koje obavljaju, tako da trbušni mišići postaju elastične i znatno stroži, potrebno je razumjeti točno:

Većina vježbi usmjerenih na pritisak, paralelno dati veliki pritisak na zglobovima zdjelice i kukova. Iako su mediji dobiva samo mali dio opterećenja. Najčešće je to vidljivo kada početi obavljati niz vježbi u kojima želite podići donji dio tijela. U takvoj situaciji se vidi da su u biti kuka mišići napeti, dok je trbušni mišići ostaju u relativno mirna. Kako bi se učitao pri obavljanju ovaj kompleks bio je izravno na tiska je važno ne podići noge i vuče zdjelicu prema prsima, a time izvođenje "uvijanje". Ako su sve vježbe izvode pravilno i redovito, željeni rezultat će biti vidljiv prilično brzo. Međutim, imajte na umu da je prvi put da će se izraziti u obliku malog gori.

Vježbe u tisku ženske stvari

Pravilna tehnika svih predloženih sustava i individualnog vježbanja pomaže da biste dobili osloboditi od "progib kože i zategnuti trbuh. U ranim fazama također je važno odrediti dane i sate koje ćete uzeti samo za odabrane set vježbi. Potrebno je shvatiti da redovito i intenzitet, je ključ za uspjeh i učinkovitost. Izvođenje vježbe kod kuće je dovoljno za sat vremena na vrijeme. To je apsolutno nije potrebno provoditi kompleks svaki dan, će se samo tri ili četiri puta tjedno. Inače, mišići jednostavno nemaju vremena da se oporavi od stresa, a oni su jedinstveni štete može biti učinjeno.

Nakon nekog vremena, možete početi koristiti utega (bućice ili tešku knjigu).

Značajke vježbanja pritisnite

Miscelanea: Vježbe u tisku ženske stvari

Odabir programa vježbanja u potpunosti ovisi o svrsi za koju je, zapravo, šalje se kompleksa, kao i stupnju razvoja mišića i masnog tkiva. Važno je zapamtiti da zategnuti mišiće može se dobiti samo pod uvjetom da je masni sloj nije krtica pol centimetara. S obzirom na tu činjenicu, trening služi u dvije svrhe:

Smanjuje debljina masnog sloja. Lokalno masnoće spaljivanja - je mit, pogotovo ako je debljina dva centimetra ili više. U tom slučaju, morate da se spali salo kroz tijelo u potpunosti, a to može pomoći aerobik ili posebne prehrane. Treba napomenuti da aerobna tjelovježba može biti izmjenjuju s vlasti, što uvelike povećati šanse za tisak pružiti željeni izgled.

Hipertrofije mišića - odnosno, povećanje kocke. Treba napomenuti da je ovaj cilj, u pravilu, ljudi u potjeru.

Bol regiji ili trbušni mišići sastoje se od četiri skupine. Križ, koja se nalazi u dubini želuca i podržava sve unutarnje organe. Kosi mišići - interna grupa teći od prsne kosti do zdjelice. Iako su se vanjske obliques nalazi neposredno iznad njih, a odgovorni su za sposobnost rotirati tijelo i savijati ispraviti. Neposredno iznad lateralne mišića je tisak, ili kako ga nazivaju stručnjacima rectus abdominis. Počinje od kukovlja a drugi kraj je pričvršćen na prsne kosti. To je ovaj mišić omogućava povratak držati ravno. I da je prešao u tim poznatim šest vlakana koja tvore kocke. Treba napomenuti da je tijekom su vježbe različite grupe mišića koristi, međutim, stručnjaci kažu da je za veću učinkovitost potrebno je uključiti što više skupina što je više moguće.

kovrčav

Uvijanje - to je jedan od osnovnih vježbi osmišljenih kako bi se osiguralo da je tisak stekla potrebni oblik. Važno je napomenuti da je s pogoršanjem uvijanje, spada u kategoriju vježbi koje su odgovorne za pojavu kocke. Štoviše, kada je bilo koji od odabranog kompleksa nije samo broj puta vježba je učinio, ali s kojim intenzitetom.

Uvijanje na podu - ovdje se koriste ravne mišiće i lubanje dio. Ovaj kompleks je učinkovit kada je potreba da se "spali" dodatni masnoće. Uvijanje na podu - to je jedan od najčešćih opcija, koja uključuje sve skupine mišića. Istodobno preko njega prima minimalno opterećenje.

Tehnika: Lezite na leđa na tvrdu površinu. Idealan za ovom katu. Noge stoga potrebno je zavoj, tako da se formira kut krug za devedeset stupnjeva. Ruke savijte koljena biti razrijeđen u ruci, a dlan pod glavu. U svojim naporima, uz pomoć trbušnih mišića lagano podignite rameni pojas. Imajte na umu da morate biti podignuta bez trzaja i pokreti trebaju biti prema zdjelici. Kada dođete do vrha, početi polako spustite ramena.

Uvijanje s turn - koristi se uglavnom trbušne mišiće.

Tehnika: ležati na podu i radi u trbuhu mišićnu snagu, pokušati podići ramena i tijelo. Pomicanje prema koljenima, ali ne pokušati ih dirati čelo. Istovremeno s ovim pokretom početi polako okretati torzo ulijevo. Nakon povratka u početnu poziciju, početi ponovno rasti, ali slijed događaja u pravom smjeru.

Uvijanje sa nagibom i sjedi na klupi - koristiti sve mišiće na vrhu trbušne mišiće.

Tehnika: s ostvarivanjem trebate prisutnost priklonite klupu. Na to je potrebno ići natrag i onda mu noge savijene u koljenima, a stopala su pod fokus. Ruke s rastavljen u laktu stavio pod glavu. Uz napore trbušne mišiće, podignite gornji dio tijela.

Strana twist - radili obliques. Treba napomenuti da je ovaj kompleks je idealan kako bi vaš struk je znatno uži.

Tehnika: Legni na priklonite klupu u stranu, tako da je dio tijela koji se nalazi iznad struka nalazi se iza ruba ploče. To će slobodno savijati i ispraviti tijelo. Kada se vježba će vam potrebna pomoć da bi se noge kreću. Bend torzo, struka polako podigao ga iznad ploče, a zatim ga vraća u svoj prvobitni položaj. Ako ne postoji ploča, onda možete napraviti ovu vježbu dok je ležao na podu i naslonjen laktom na podu.

Obrnuti Crunch - Ova vježba uključuje dizanje na noge, ali ne i tijelo.

Tehnika: potrebno je položiti na pod i protežu svoje ruke, stavljajući ih uz tijelo. Moramo savijati koljena, a zatim polako podignite bedra do koliko god možete. U idealnom slučaju, kukovi trebaju uzeti okomit položaj. U isto vrijeme, trudi, povlačenjem koljena, usmjeravaju ih na prsa.

Bušilica stroži

Miscelanea 2017

Napravite savršeni tisak nije previše teško, čak i ako je vježba želite izvršiti kod kuće. Treba napomenuti da je za većinu vježbi potrebno posebnu skloni klupa, što su horizontalne trbušne mišiće ne uzimajući maksimalno opterećenje. U zdjelici ostaje nepokretan dok obavljaju vježbe za noge mora biti osiguran na koljena. Dakle, opterećenje se smanjuje, i eliminira probleme s kralježnicom.

Osnovna vježba je uspon - uspon stanovanja. U nekim slučajevima, ova vježba može zahtijevati određivanje. Potrebno je imati na umu da su svi pokreti izvode vrlo lagano, bez jerking.

Tehnika - legao na klupu i stavite ruke iza glave da ih zatvori u dvorcu. Prije svega klupe izvan gornjeg dijela, nastaviti kretati do noge i tijelo se ne "stoje" pravi kut. Zatim morate savijati leđa, a tijelo dovesti što bliže do zdjelice. Trenutno tijelo će se osjećati najveći teret, jer je vrlo važno da se izdahnuti. Nakon toga možete se polako vraćaju u početni položaj, dok lagano udahnuti. Ponavljanjem vježbanja obratite pozornost na glatkoću svakim pokretom i udisaja.

Prvi trening treba da se sastoji od malog broja jednostavnih vježbi i više ponavljanja. Nakon što je tijelo prilagođena opterećenja, broj ponavljanja može se povećati, kao i opterećenja. U tom slučaju, da će pomoći da se pravilno odabranim vježbama.

Crunch - Sjednite u udoban mjesto i položaj nogu tako da su našli fokus. Tada leći natrag na klupu i stavio ruke iza glave, zatvorene prste u bravu. Diže iznad struka na sat, tako da je zdjelica ne dolazi s klupe.

Podizanje tijela - noge, dodati naglasak na valjak. Nakon toga, počinju polako podizati tijelo, a zatim ga spustio.

Podizanje s druge strane - stopala položaj za naglasak. Nakon toga, pokupiti tijelo i istovremeno ga uključite, zatim desno, pa lijevo. Imajte na umu da bi trebali biti uključeni samo trbušne mišiće.

Podizanje noge dok je ležao na klupi, uhvatite fokus. Sada se početi povlačiti pravo, onda lijevu nogu na njegovu trbuhu. Nakon nekoliko ponavljanja, početi dizati noge zajedno, i savijanja koljena.

Dizanje noge - da bi uzeli istu poziciju kao za prethodne vježbe. Noge trebaju biti podignuta, bez savijanja u koljenima kao visok kao moguć.

Bicikla - za obavljanje morate leći na klupu, savijte koljena i zapamtiti pokrete potrebne za vožnju biciklom.

Foot izazov - vježbe koje se izvode ležeći na boku. Na istim tempom na kojem je laž, povući, a drugi zavoj na koljena i povući. Nakon nekoliko ponavljanja, leže na drugoj strani od svega opet početi.

Trbušne vježbe za sve

Vježbe u tisku ženske stvari | Miscelanea 2017

Tanak i lijep trbuščić, to nije samo san, to je stvarnost koja se može postići samostalno. Prije svega, zapamtite da je bilo vježbanje je bolje ne izvoditi na pun želudac. Osim toga, važno je pravilno disati i poželjno je provesti cijeli kompleks ujutro.

Dakle, leći na pod i savijte noge tako da vaše pete dodiruju stražnjicu. Važno je da je u ovom slučaju noge pronađeno naglasak, kao i tijekom vježbanja ne bi trebao doći s poda. Ruke iza glave položaju. Sada savijte koljena u pokušaju da biste dobili koljena. Vježba se ponavlja ne više od trideset puta.

Ležeći na podu, pokušati podići obje ruke i noge. Cilj - da biste dobili svoje prste na njegove prste. Vježba se ponavlja najmanje dvadeset puta.

Ruke iza glave položaju. Sada pokušajte povući s poda, tako da je izašla samo gornji dio. Vježbe se ponavljaju najmanje dvadeset puta.

Kroz jednostavan skup vježbi svaki dan za nekoliko tjedana, uskoro ćete vidjeti pozitivne rezultate. Međutim, za to treba sačuvati za dugo vremena morate jesti pravu.

Kućni trening za cijelo tijelo - za žene i muškarce Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar