Bušilica 8 minuta

Svaka djevojka sanja da je bila lijepa i napeta trbuščić, ali ne kao opušten i progib trbuh. Dakle, ako je sve što umorni, onda ste na.

Za vas smo pripremili prekrasan set posebnih vježbi, sudjelovanje u kojemu je nekoliko puta tjedno, 8 minuta, da ćete postići savršen pritisnite. Međutim, mnogo ovisi o stanju kako se pokrenuti svoje tijelo.

Bušilica 8 minuta

Miscelanea: Bušilica 8 minuta

Ako imate previše viška težine, onda najprije morate trčati na stadionu ili u teretanu, onda možete polako prošetati do sna o savršenom tiska reljefnim kocke koja je, zahvaljujući upornim treninzima - će postati stvarnost!

Vježbe su prikazani u nastavku, vrlo su učinkovite i obvezni su u bilo kojem modernom fitness programa, gotovo svakog fitness centar. Skup vježbi usmjerenih samo na jednu grupu mišića - trbušne mišiće. Ako ste u potrazi za odgovorom na prilično česta pitanje - "Kako izgraditi tisak? "Nije važno gdje ste spola, onda ste žena, ti si čovjek, svi isti, ove vježbe će vam pomoći u postizanju krajnji rezultat - novinare.

Raspored vježbi "idealno pritisnite za 8 minuta dnevno, kako napumpati novinare kod kuće"

Miscelanea 2017

Naravno da može, ono što želite učiniti ovaj postupak, ali ako je rezultat nije ona, pa budite strpljivi, brzina zatvarača, i što je najvažnije postaviti cilj, tako da je rezultat će biti pola u torbi.

I tako počinju najprometniju!

Trening Kompleks se sastoji od 3 etaže:

1) №1 razina je skup vježbi koje morate obaviti 3 puta tjedno za 2 tjedna.

Nakon 14 dana, premjestiti na vježbama do 4 puta tjedno za 2 tjedna.

I nakon 28 dana nastave, gladak prijelaz na razinu №2.

2) №2 razina je skup vježbi koje želite izvršiti na 3, 4, 5 puta tjedno za 2, 1 st, 1. tjedan.

Sve u svemu, cijeli set vježbi je 4 tjedna, ako netko ne razumije, to jest, po prvi put 2 tjedna učiniti 3 ponavljanja o 3. tjedna do 4 ponavljanja, i 4 tjedna radite 5 ponavljanja.

Nakon 56 dana napornog treninga, završetak izvršenja drugoj razini složene vježbe, ići na višu razinu №3.

3) stupanj №3 vježbe se izvode na sličan način sveobuhvatnog pristupa u №2 razinama.

I tako prošlo 12 tjedana treninga, vaši vratni mišići i trbušne mišiće postati jači, tako da će morati izdržati veće opterećenje.

Vaša pozornost nudimo tri opcije pomoću kojih možete nastaviti sjednice, na kraju 12 tjedana

Bušilica 8 minuta | Miscelanea 2017

Opcija №1 dnevno izvršenje, samo treći stupanj. Postupno povećanje broja ponavljanja, pa čak i uvođenjem neke nove vježbe koje ćete reći svojim prijateljima ili negdje pročitao.

Varijanta №2 Izvođenje 3 puta tjedno, samo 3 razine vježbanja, postupno se kreće od blagih do teških.

Opcija №3 Ova kompilacija vlastiti tijek vježbe, koji će biti dovoljno prikladan za vas, a kako bi se osiguralo optimalno opterećenje za tijelo. To će biti dovoljno 2-3 sjednice tjedno, tako da je vaš želudac je bio napet i vitka figura.

Zapamtite, ako se nastave i dalje iz godine u godinu, a da ispadne sve svoje loše navike, rezultat će vas zadovoljiti sa svakim godine!

Koji bi trebao slijediti preporuke?

Prvo, ne pokušavaju loviti tempo tako da čine model. Uostalom, najvažnija kvaliteta izvedbe, a ne brzina.

Drugo, mi ne bi trebali raditi vježbe bez potpornih krakova na glavi, važno je pridržavati se sljedećih pravila:

  • Kada se obavljaju vježbe zadržati bradu, tako da on ne pada na prsa.
  • Lice pogledati;
  • Prilikom podizanja, prsa treba doći do kukova;

U slučaju da počne da se smanji vrat - smanjiti broj ponavljanja. Dajte svoje mišiće malo vremena dok se ne prilagodi.

Treće, ne treba žuriti, uvijek imate vremena da se ozlijedio, pa slušajte svoje tijelo. Kada osjetite bol u mišićima, slabost, pojavljuju grčevi, morate zaustaviti ovdje i nastaviti vježbu za neko drugo vrijeme.

Četvrto, kada se za početak provedbe 1. vježbe u 1. razini, a vježbe na kosim mišićima, nemojte zaboraviti da paze na leđima da ga čuvati od klizanja na tepih. U isto vrijeme, kralježnica bi trebala biti paralelna s podom, a noge nisu mobilni, ramena i rastrgan mišića samo da imaju punu rad.

Kada se vježba, ne zaboravite da imate cilj napumpati novinare, a ne za smanjenje tjelesne masnoće.

Doista, zahvaljujući ovom 8 minuta set vježbi, možete ojačati trbušne mišiće, ali koji se pojavio na trbuh kocke - potrebno je voziti mast!

Dakle, na prvi samo opći gubitak težine, pomoći će vam u postizanju optimalne rezultate!

To je, klase mora biti u kompleksu s najmanje jednom od sljedećih točaka:

  • Trčanje na ulici;
  • Trčanje na traci za trčanje;
  • Hodanje na ulici;
  • Sportske aktivnosti;
  • Biciklizam;

Ne zaboravite ostaviti svoje komentare!

8 Minute abs Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar