Vježbe za jačanje leđa.

Svatko od nas, prije ili kasnije odraziti da mi trebaju neke vježbe za jačanje mišića leđa. Moderni čovjek živi u ritmu, koji ne može biti sve i svugdje na vrijeme. Prema tome, mi često izvoditi stanje kralježnice, misleći da ako ne smeta - onda je sve u redu. Međutim, pojava boli - signal da je zdravlje kralježnice narušena. Uostalom, većina ljudi se suočavaju s nepodnošljive bolove u leđima od stresa, od hodanja, od dugih sjedenja na radnom mjestu. No, češće, zaboravljamo ili ne znaju da je moguće, čak i sa uobičajenim vježbama za jačanje mišića leđa, smanjiti i ukloniti bol. Najjednostavnija - hoda. Ali ako ne ide jedan dan više od 5 kilometara - što je potrebno vježbe za jačanje mišića leđa.

Vježbe za jačanje leđa.

Samo ne zaboravite: ako imate neke ozbiljne probleme s kralježnicom bolje početi vidjeti liječnika, ili čak ići na konzultacije. Uostalom, samo liječnik može odrediti što - ili netočne držanje i kralježnicu. I onda odlučiti što vježbe za leđa i opterećenju što je potrebno.

Miscelanea: Vježbe za jačanje leđa.

Pokušajte manje nervozna, jer prekomjerna živaca stres i česti stres također imati negativan utjecaj na zdravlje kostiju i zglobova.

Važno je imati na umu nekoliko jednostavnih pravila koja mogu pomoći ojačati mišiće na leđima:

1. Izbjegavajte preopterećenja.

2. Pokušajte kontrolirati svoju težinu.

3. Leđa držite uspravno prilikom hodanja i za stolom.

4. Nosite udobnu odjeću i obuću.

5. obuća treba biti mekan i fleksibilan.

6. Slijedite jednostavne set vježbi za jačanje mišića leđa 1-2 puta u sedam dana.

7. Izvođenje vježbe za jačanje mišića leđa svaki dan, u večernjim satima.

8. Jačanje mišića leđa masaža.

9. Jedite pravu.

10. Kao i pokreta.

Zapamtite, zdrave kralježnice - temelj zdravlja cijelog tijela!

I tako, počnimo s vježbama koje možete raditi kod kuće:

Skup vježbi za leđa. Opuštanje.

Miscelanea 2017

Kako bi se pripremili svoje tijelo za određeni teret, potrebno je započeti s laganim zagrijavanjem: brzo hodanje, ili samo hodanje na pokretnoj traci, i, naravno, vježbe disanja. Nakon toga, možete sigurno nastaviti do osnovnih vježbi za jačanje leđa.

Vježba 1. Vježba za jačanje mišića leđa - "bora". Noge lagano postaviti i šire, kao što je zgodan. Polako se nagnite naprijed, a zatim ga povucite do koljena što je bliže moguće, pauziranje u tom položaju barem 30 sekundi. Ne zaboravite da je povratak bi trebao biti ravno.

Vježba 2. Ako imate kuću ili bar "zid bara" - visi na njemu, ne dira podu s nogama. Pauziranje u tom položaju što je duže moguće. Za veću snagu, možete staviti noge šire, visi u zraku, i to tri puta kružnim pokretima stopala.

Vježba 3. Odredbe - kleknuti i ruke, glava, samo smanjiti struk i povući što više gore. Zatim luk leđa prema dolje. Pratite kretanje do osam puta.

Vježba 4. Za sljedeće vježbe za jačanje leđa, morate ležati na podu trbuh. Palms nalijegati na podu, paralelno s prsa i noge stavi na ramena. Postupno naslonjena dlanove i prste, podignite tijelo i primijeniti u cijeloj naprijed nagiba glavu. Radiš vježbe i do osam puta.

Vježba 5.Pochatkova sjedeći položaj, ostatak na savijenim rukama i nogama. Podignite zdjelicu tako da je naglasak bio samo na ravnim rukama i savijenih nogu. Ova vježba je vrlo važno brzim tempom.

Vježba 6. Početni položaj sljedećih vježbi za jačanje mišića leđa - stoji. Ruke za pojasom. Napravite sporo puni zaokret od zdjelice i kukova u lijevo, ponavljajući rotacije oko 2 minute. Nakon ponoviti istu stvar, zar ne.

7. Vježba za disanje - uzdisati, spuštanje i podizanje ruke.

Podsjetimo da je na leđa je potrebno da se brine o svakoj minuti pokušati sjediti uspravnije, hoda s leđa ravno. Nakon godina intervertebral diskovi neće biti fleksibilan. A ako je vrijeme za jačanje mišića leđa, problem dob, vi se ne boji.

Početna vježbe za jačanje mišića leđa. Istezanje kralježnice.

Vježbe za jačanje leđa. | Miscelanea 2017

Vježba 1. Potrebno je donijeti početni položaj na trbuhu, stavio ruke na prsima, na podu i povucite toliko - koliko snage zgrabi.

Vježba 2. Sljedeće vježbe za jačanje mišića leđa, protežu vaše ruke gore, tako da se osjećaju kao proteže svaki kralježak. Nekoliko sekundi odgoditi ovu situaciju, onda se odmori i opet ponavljam, sve dok se ne osjećate ugodno u leđa.

Vježba 3. Ako je kuća imate loptu, ležati na leđima i voziti natrag - naprijed. To istovremeno opušta i isteže kralježnicu.

Vježba 4. Kako se nositi s ovom vježbom ojačati leđa, leći na leđa - prevrnuti ruke iza glave. Mi pijuckati nekoliko puta. Dakle, mi pokušavamo da se protežu leđnu odjel. Zatim, savijte noge u zglobovima koljena, zategnite svoje ruke na prsima. Ponavljanje raditi i do osam puta

5. Vježba postavio na čvrste krevetu, iskoristite ruke iza leđa i podignite ravno nogu. Ponovite puta 17 - 19 godina.

Vježba 6. Početni položaj ležeći na lopatice, potrebno je uskladiti noge, ruke u stranu. Savijte noge i povući ih na svoje grudi. Zatim kopča ruke. Sada off: koljena i bedra od grudi bez otpuštanja ruke. Pokušajte dotaknuti bradu koljena. Pokušaj da se suzdrže za 6 - 9 sekundi.

Zapamtite, nemojte žuriti, sve kućne vježbe za jačanje mišića leđa, nježno. Pokreti moraju biti mirni. Vježba ne mora da snosi nikakvu bol. I pokušati to učiniti svaki dan.

Skup vježbi za jačanje mišića leđa:

Vježba 1: Početni položaj, ležeći na trbuhu. Stavite jastuk ispod grudi i osloniti na koljena. Uz to možete lako gledati TV ili čitati knjigu, te će ojačati vaše mišiće.

Vježba 2: Početni položaj kuće vježbe za jačanje mišića leđa - laže. Postupno progiba s poda ruke i noge. Za nekoliko sekundi, držite ovu poziciju. Da biste započeli, jednostavno izvesti taj zadatak 7 puta.

Vježbe za jačanje leđa. | Miscelanea

Vježba 3. dobiti ruke iza leđa. Somknite palme do prstiju. Ramena bi trebala biti ispravljena.

Vježba 4: Ravne ruku prekriženih na leđima do dvorca. Počnite bi red tijela lijevo i nooborot. Ponovite 8 puta.

Vježba 5. Za izvođenje ove vježbe za jačanje mišića leđa, zauzeti stav, stoji, ruke, ramena pomaknuti. Napravite kružne pokrete s njegovim rukama savijenim naprijed - nazad.

6. Vježba položaju, ležeći na lopatice. Noge savijene u zglobovima koljena. Molimo dodijeliti jedno koljeno na stranu pa na drugu stranu. Tako je za minutu.

Vježba 7. istom položaju. Podignite glavu i istovremeno osjetiti napetost u mišićima trbuha sustava.

Vježba 8. Sljedeći kućne vježbe za jačanje mišića leđa, brzo. Da biste to učinili, provesti čučanj. U isto vrijeme jačati mišiće nogu.

9. Vježba položaju, ležeći na leđima. Noga preše za želudac. Nemojte prestati role naprijed i natrag.

Vježba 10. Sjednite na stolicu. Ruke treba staviti na remen. Izrada spor na strani zavoja. Ponovite 8-13 puta.

Imajte na umu da je bolje da se ne bavi rano ujutro i prije spavanja. Najviše optimalno vrijeme za vježbanje - večeras. I poželjno je prošlo par - tri sata nakon što je večera.

Odaberite vježbe za leđa nasumično svaki dan. Dovoljno je sjetiti da vježbanje u kombinaciji u kompleksima. I sve bi trebalo biti učinjeno postupno. Povećanje opterećenja na temelju svoje snage.

Prilikom izvođenja vježbe za jačanje mišića leđa - ne držati dah! Da li sve polako, glatko i bez naglih pokreta.

Skup vježbi za jačanje leđnih mišića s utezima:

Miscelanea 2017: Vježbe za jačanje leđa.

Vježba 1. Držite tegovi za vežbanje u vašim rukama, spustio paralelno s torzo. Ustajanje na nožnim prstima, podići ruke i doseg za nebo.

Vježba 2. Alternativno savijati i ispraviti svoje ruke na laktovima gore i dolje. Laktovi ne smiju biti mobitel.

Vježba 3: Smanjite paralelno oružja u tijelu. Povucite ramena što bliže ušima i napraviti kružnim pokretima naprijed-natrag.

4. Vježba Za ovu vježbu za jačanje mišića leđa, stavi noge udobno, ruke paralelna s tijelom je izostavljen. Glatko pasmine ruku pod ruku, a zatim se u početni položaj.

5. Vježbajte svoje ruke, uzeti budaletina, podignite ih prema gore, bez savijanja, čineći kružne pokrete tijela.

Vježba 6. čučanj s gantelkami u ruci, držimo se paralelno s podom.

I posljednja stvar koja vam može pomoći da ojača svoje leđne mišiće, ova vježba u teretani u teretanu:

Prije početka bilo kakve vježbe ne zaboravite da ide za konzultacije s liječnikom i trenera.

Skup vježbi 1: penje se na njegovim prsima, mač s budaletina, mač simulator, povlačenjem gore na traci i šipke u nagib, proširenjem potisak šipkom, stojeći na padini, lumbalne otklon i tako AD.

Skup vježbi 2: Vertikalna i horizontalna potisak, potisak T-štap, štap savijen u nagibu, čučeći i bradu.

Masaža za dom ojačati mišiće leđa.

Također je vrlo korisno za kralježnicu - s vremena na vrijeme za napraviti masažu.

Photo Miscelanea 2017: Vježbe za jačanje leđa.

To pomaže da se stimuliraju elastičnost mišića i ligamenata, poboljšava cirkulaciju krvi, opušta mišiće i istovremeno trenira. Na primjer, ako je bol u leđima je vrlo korisno trljati šake guza: gore - dolje po kružnim pokretima. No, imajte na umu da oštre udarce kontraindiciran u self-masaža.

Što se tiče kuće, čak i dok leži u kadi, moguće je rasteretiti kralježnicu. Potopiti 12-16 minuta - to će biti od koristi ne samo za leđima, ali i za svoje noge. Topla voda, usput, koristan za zglobove.

Bez sumnje, to je važno i pravilnoepitanie. Osoba trebaju hranu bogatu kalcijem i hranu koja sadrži željezo. Time su sir, mlijeko, jabuke i drugo voće.

- Ako imate problema sa zglobovima - koristite želatinu.

- Kad osteochondrosis - lako probavljiv protein - riba, kuru.

- I, naravno, vrlo štetne duhovi.

U zaključku, želim reći. Pazite na vaše kralježnice, ne učitavanje mnogo sati šetnje za hranu s teškim vrećama, ako sjedite puno, kao naknadu, dakle, nužno uzeti irasslableniya vježbe za jačanje mišića leđa, to će pomoći osloboditi umora i zdravija leđa. Pokušajte držati leđa ravno, tako da su mišići će se naviknuti na ovo stanje, a vaš stav će biti glatka i lijepa. Ne nosite torbu na jednom ramenu, to se odnosi i na vrećice s namirnicama ili drugim kupi, zbog toga, može se razviti skolioza, a iz nje će imati druge, više ozbiljnih stanja koja mogu dovesti do bolova u leđima, štipanje živaca i mnoge druge patologije.

Pa, gledajte svoje zdravlje u cjelini. Zapamtite da je vaš jedan i pokvari se jednom da se vrati u prvotni položaj, to neće moći.

Vodite brigu o sebi i svom kralježnice, a ne zaboraviti vježbe za jačanje leđa, oni će vam olakšati vaše sive rade radnim danom.

Vežbe za jačanje donjih leđa - fitt.Rs Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar