Vježbe za jačanje mišića vratne

Lov na fitness i održavanje kondicije, često zaboraviti vježbe za vrat, nije fer prema njoj. Uostalom, većina nas je na isti način života, uglavnom sjedeći. Radno vrijeme na računalu nema posljedica za zdravlje, a vrat pacijent, donosi toliko problema. Važno je da plati najmanje deset do petnaest minuta dnevno vježbi za mišiće vrata. To će ga učiniti više zdravi, fleksibilni i lijepa. Rezultat će se osjetiti nakon prvih nekoliko puta, ali nakon nekoliko godina, vrat će odgovoriti na vas mladi i zdravi izgled.

Vježbe za jačanje mišića vratne

Skup vježbi za vratne mišiće 1.

Sljedeći set vježbi za vrat je savršen za one čiji posao zahtijeva dugo vremena sjediti za računalom ili radnim stolom. Ponavljanjem ove vježbe nekoliko puta dnevno između rada, moguće je očuvati i ojačati zdravlje vrata. Potrebno je samo deset minuta da biste dobili osloboditi od napetosti i bolova u vratu. Sve vježbe za jačanje mišića vrata, može se obaviti u bilo stoji ili sjedi na radnom mjestu. Započnite svaku fazu toka za punjenje ispraviti leđa, morate držati glavu uspravno, gledati naprijed. Za većinu, ponovite vježbu deset puta.

Vježbe za jačanje broj vrata 1.

Prva vježba pomaže da se protežu mišiće vrata te ih priprema za punjenje. Polako povucite bradu prema naprijed. Zatim se vratite u početni položaj. Nakon toga, povući vrat i bradu leđa. Nakon, opet, vratite se u početni položaj.

Vježba za jačanje mišića vrata broj 2.

Ispraviti kralježnicu u vratu, kao da gleda u nebo. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Nakon, pognute glave, kao da gleda u zemlju. Opet, pauza za pet sekundi. Povratak na početnu poziciju. Da li padine kao što uzdisati, vratite se u početni položaj - na inspiraciju.

Vježba za jačanje mišića broja vrata 3.

Miscelanea: Vježbe za jačanje mišića vratne

Okrenite glavu na lijevo, bez nepotrebnog žurbe. Uredan trzaja pokušati okrenuti glavu čak i dalje. Ostanite u tom položaju jednu sekundu. Nakon, uzeti početni položaj. Polako, okrenuti glavu na drugu stranu. Držite na sekundu, ono, uzmi početni položaj.

Miscelanea 2017

Vježba za jačanje mišića vratne broj 4.

Lagano nagnite glavu ulijevo, pokušati napraviti kosinu

najmoćniji, kao sposobnosti. Zadržite pet sekundi. Uzmite u početni položaj. Mi izvesti istu operaciju na drugoj strani.

Vježbe za jačanje vrata broj 5.

Polako podignite ramena i držite u tom položaju pet sekundi. Uzmite u početni položaj. Ova vježba ne samo da pomaže u vrat, ali i ublažava stres od ramena.

Vježba za mišiće vrata broj 6.

Polako spustite bradu što bliže prsima, stanka za drugi. Nakon, uzeti početni položaj.

Vježbe za jačanje vrata broj 7.

Nježno s desne strane, i donijeti glavu prema lijevom ramenu. Zatim ponovite ovaj postupak s desnom rukom i desnom ramenu. Nakon toga, premotati ruke iza glave, sklopljene svoj dvorac. Sada, uz pomoć ruku pritisnete bradu na prsa.

Vježba za mišiće vrata broj 8.

Koristeći dlan vaše ruke kao otpor, nagnite glavu prema naprijed, a onda natrag.

Vježba za vrat broj 9.

Stretch mišiće vrata, zabacivši glavu. Koristite ručnik ili šal za otpor. Ove jednostavne vježbe za jačanje vrata će dati svoje mišiće u tonu i usaglašen s rada.

Skup vježbi za vrat 2.

Vježbe za jačanje mišića vratne | Miscelanea 2017

Drugi set vježbi za jačanje mišića vratne teže. To je pogodan za napraviti u mirnoj žurbe okruženju, kao što je kod kuće. Iako su neke vježbe mogu doći i nastupiti na poslu. Ovaj kompleks je ne samo jača vrat, ali i eliminira podbradak, koji se pojavljuje zbog slabljenja mišića i izgubiti na težini. Također, skup vježbi će biti korisno za osobe s vrata maternice osteochondrosis.

Važno je ne pretjerati. Izaberite Jedan od niže predloženih vježbi za vrat, ono što želite. Otežava vježbanje tri - pet puta, i svjetlo za deset do petnaest ponavljanja. Postupno, možete povećati opterećenje. Ako se osjećate vrtoglavicu, morate pauzirati i nastaviti punjenja kasnije. Glavna stvar za učiniti sve polako i pažljivo. Također možete vježbati pred ogledalom. U tom slučaju, postupak je jednostavniji slijediti.

Vježba broj 1 za vrat.

Punjenje za vrat počinje sa zagrijavanjem. U tu svrhu, glava može se naginje prema naprijed i nazad, u stranu, što prve mirne pokrete glave u krug i jedan unatrag.

Vježba za mišiće vrata broj 2.

Uzmi početni položaj: Sjedi ravno, izravnajte leđa i opustite ramena. Vrh nosa, kao kistom ili olovkom, privući u zrak iz brojevima od 1 do 9. Vježba čini mišiće mek i vrat - fleksibilniji.

Vježba za mišiće vrata broj 3.

Izravnajte kralježnicu u vratu i otvorenih usta. Sada učvrstiti svoju bradu i nježno podignite donju čeljust, kao da želite da biste dobili usana do vrha nosa. Zastanite na trenutak, nakon što se opustiti. Učinite ovu vježbu opet. To pomaže da postanete fleksibilniji vrat i eliminira podbradak.

Vježba za jačanje mišića vratne broj 4.

Vježbe za jačanje mišića vratne | Miscelanea

Njegove ruke sklopljene u dvorcu i zamijeniti ih za podbradak. Zatim se polako s otporom izravnati kralježnicu u vratnoj regiji. Vježbe s osloncima daju vrlo dobar rezultat. Oni jačaju mišiće vrata.

Vježba za vrat brojem 5.

Leđa moraju biti ravna, glava izgleda ravno. Stavite svoje ruke na njegova ramena. Kliknite na njih sa svojim prstima, povucite vrata prema gore. Trebao bi se osjećati napetost. Opustite se, a zatim ponovite.

Vježba broj 6 za vrat.

Ramena i ruke opustio. Donja bradu na prsa. Bez podižući glavu, protežu ih silom. Uzmite u početni položaj. Zatim ponovite vježbu s drugom rukom.

Vježba za mišiće vrata broj 7.

Stavite laktove na stol i povezanim prstima. Bore pritisnite bradu na ruke, što bi trebalo stvoriti otpornost na njega.

Vježba za jačanje mišića vratne brojem 8.

Zamislite sebe u indijskom filmu. Podignite ruke iznad glave i okretati prste. Ne kucati glavu i povucite je udesno i ulijevo. Učinite vježbu vrlo pažljivo.

Vježba za vrat broj 9.

Za jačanje mišića vrata, korisno je napraviti sljedeće vježbe. Povucite usne i reći: samoglasnici "A", "O", "ja", "C", i tako dalje. P. osjetiti kako zategnuti mišiće vrata.

Vježba 10.

Pokušajte hodati po sobi s knjigom na glavi. Ova vježba ne samo da oblikuje utjecaja, ali i jača vrat, uklanja podbradak.

Vježba 11.

Početni položaj na trbuhu, ruke paralelno uz tijelo i opustite se. Provjerite je li brada paralelna s torzo. Okrenite glavu na lijevu stranu. Pokušajte držati uho dotaknu pod. Uzmi početni položaj i ponovite na drugoj strani opet.

Vježba 12.

Miscelanea 2017: Vježbe za jačanje mišića vratne

Sjednite prekriženih nogu, ili, ako je teško, samo stolica. Stisnite ruke u šake, drži ih zajedno, zamjena bradu. Pobrinite se da vam laktovi su okomito na trup. Nagnite glavu prema naprijed, s rukama.

Vježba 13.

Sljedeća vježba se može obaviti u ogledalo kako bi dobili bolju kontrolu nad procesom. Niži kutovi usana i držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Vrat treba biti na istom vrstom. Uzmi nekoliko ponavljanja.

Vježba 14.

Da li kružne pokrete glave, ali smeta ti, glava tijekom vježbe uvijek gleda naprijed, a brada - na strani prsa. Učinite ovu vježbu za vrat, kružeći u suprotnim smjerovima.

Vježba 15.

Uzmi česte, ali uredan prema naprijed glavom, kao da vuče bradu prema naprijed.

Vježba 16 (s humorom).

Pročitao pjesmu, koji se nalazi na slici ispod. Neka uz vrat ojačati vaše dobro raspoloženje!

Savjeti za izvoditi vježbe za mišiće vrata.

Photo Miscelanea 2017: Vježbe za jačanje mišića vratne

Nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći očuvati ljepotu vrata:

- Ako imate sjedeći posao, sigurno je nekoliko puta na dan raditi vježbe za jačanje vrata;

- Ne odabrati visok jastuk za spavanje, to će stvoriti probleme s drugom čeljusti;

- Dok brine za osobu, ne zaboravite o osjetljivu kožu na vratu, koji je također potrebna skrb;

- Držite glavu gore i ne zaboravite o položaju.

Većina vježbi za vrat, dizajniran za naprezanje mišića, tako da je važno da se njihove kvalitete, a ne brzo. Ako je vrijeme da se uključe u vratu, u budućnosti možemo izbjeći svoju ubrzano starenje, jer je žensko dob problem vrat. To je iz razloga što se tijekom godina vratni mišići postaju sve slabiji i gube elastičnost, a koža gubi. Ne make-up neće spremiti na progib kože na vratu i jednostavne vježbe daju tonus i spriječiti razvoj vratne degenerativnih bolesti diska.

To jača mišiće vrata za 10 minuta dnevno Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar