Fitness za lijeni

Ako nemate vremena ili priliku za odlazak na fitness klub, ili možda samo previše lijen, onda postoji mnogo drugih načina za održavanje ljepote vašeg tijela. Ako slijedite čak nekoliko savjeta s ovog popisa, a zatim vaš savjest će biti čista, a lik tanak i elegantan.

Fitness za lijeni

Savjet jedan: pravilan način ishrane - to je ključ za zdravlje i ljepotu

Miscelanea: Fitness za lijeni

Ako ste navikli jesti samo junk food, odmah odustati od ove navike. Korisno i zdrava hrana može biti pristupačne i brzo, morate znati gdje gledati i što tražiti. Prilikom odabira hrane, trebate pažljivo proučiti sastav. Sve komponente su označene na etiketi kako bi se smanjio njihov broj u proizvodu. To jest, ako su neki navedeni korisni sastojak pri kraju popisa, a zatim produkt njegov sadržaj je zanemariv. Ili, ako to želite, kao dio jednog od prva jogurt navedene šećera, njegov sadržaj je velika. Za ovu dijeta jogurt nije namijenjen. Samo imajte na umu da ako je proizvod kaže "low fat", to ne znači da je to malo kalorija.

Nekoliko savjeta za sastavljanje dnevnog jelovnika

• Jedite najmanje tri obroka dnevno. Slušajte svoje tijelo i nemojte se gladovati, ali nemojte se prisiljavati da jede ako nema apetita.

• Ručak i večera je bolje početi s tekućih namirnica, jer ćete se nasititi i jesti manje. To je prilično učinkovit način za borbu protiv prejedanje.

• Pokušajte jesti barem tri puta tjedno, ribe i plodova mora. Sadrže esencijalne masne kiseline i nekoliko puta se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Namirnice koje bi trebali biti uključeni u prehrani:

• morske ribe (koji sadrži jod, koji je koristan za tiroidne žlijezde, kao kalcij koji jača kosti)

• zrna kruha (to poboljšava probavu)

• Jabuke (pomoći u smanjenju razine kolesterola u krvi)

• bundeva (poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u probavljanju teških obroka)

• Suhe marelice (jača srce, kosti, poboljšava zdravlje kose, a ima i profilaktički učinak protiv raka);

• Brokula (antioksidans, poboljšava imunološki sustav, ima i preventivni učinak protiv raka);

• Grah (čisti probavni trakt, poboljšava mikrofloru, snižava kolesterol)

• kokošjih jaja (dobro za kosti i zglobove ojačati imunološki sustav)

• Smeđa riža (to pomaže očistiti tijelo od toksina, smanjuje stres i depresiju)

• zob obrok (antioksidans, kao i stimulira digestija).

Savjet dva: iskoristiti svaku priliku

Čišćenje apartmana, kuhanje i ostale kućanske poslove - velika prilika za ubiti dvije muhe jednim udarcem. Vi napravite domaću zadaću u isto vrijeme provesti malo fitness trening.

Branje stvari s poda, pokušajte sjesti potpuno umjesto pognuti za svaku od njih. Ove čučnjevi za sat vremena izgorjelo 400 kalorija. Za pranje posuđa - veliki izgovor da se protežu vrat. Nježno slijediti jednostavan tavu i nagnuti glavu. U isto vrijeme, držati leđa ravno. Ove vježbe spali do 200 kalorija po satu, kao i jačanje mišića korzet. Ako ste kuhanje nešto dok sjedi na stolu ili stajanja, ovo je velika prilika za rad na njihovom položaju. Pokušajte držati leđa ravno. Zatim povucite trbuh proširio prsa. Povucite ramena natrag i dolje. Pokušajte preživjeti u tom položaju što je duže moguće. Dok čišćenje pretvoriti u omiljenoj glazbi. To će vam pomoći da bi proces ugodnijim, kao i ako to ne malo plesati na glazbu, možete snimiti do 125 kalorija po satu.

Ako ležite na kauču i gledati svoje omiljene emisije ili filma, onda ne otpada izvrsnu priliku da praksu. Izvršite jednostavnu vježbu za jačanje pritisnite. Lezite na leđa i ispružite noge. Zatim ih pokupiti od 15-20 cm. Pokušajte preživjeti u tom položaju 40-50 sekundi. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta. Takav teret vježba, ako se ispuni barem nekoliko puta tjedno će vam pomoći da napravite svoje lijepe trbuh.

Samo ne zaboravite na lijepe bokove. Da biste to učinili, sjediti na podu prekriženih nogu, ali, prelazeći noge i povezivanje zaustavlja. Leđa držite uspravno. Ako ne možete prihvatiti takvu poziciju, prvi put staviti jastuk pod noge. Zatim, povucite koljena prema dolje prema površini na kojoj sjede. Ova vježba ne samo da jača mišiće kukova, ali i blagotvorno djeluje na sva tijela ženske.

Za zategnite obliques, pokušajte sljedeće vježbe. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Javi se mali i lagani objekt. Podignite ga preko lijevog ramena na ravnim rukama. Zatim niže dijagonale, ne zaboravite da naprezanje trbušne mišiće.

Savjet tri: Fitness u uredu

U vrijeme ručka, ne možete samo opustiti, ali i napraviti neke vježbe koje će vam dati hrabrost. Oni neće uzeti puno vremena, ali malo prakse omogućit će mišiće ruku. Uredska stolica - odličan simulator za te svrhe.

Sjednite na stolicu s leđa ravno i ramena na kvadrat. Noge mjesto na podu u širini ramena. Savijte koljena i mršav teško na naslonima za ruke, a podizanje zdjelicu na sjedalu. Sve vježbe se izvode polako, bez naglih pokreta dok se u potpunosti izravnati ruke.

Sljedeća vježba pomoći će poboljšati cirkulaciju i ojačati u području ramena. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, ali stavite ruke na koljena, dolje dlanove. Povucite lijevu ruku natrag i kopča je stolicu s lijeve strane. Pokušajte kako bi se povećala lijevo rame da povuče. Zamrzavanje u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim ponovite istu stvar, samo s desnom rukom.

Za dovršetak vježbe, napraviti vježbe koje će vam omogućiti da se malo opustiti mišiće leđa i ramena. Sjednite na stolicu točno. Na udisati nagnuti prema naprijed, tako da je tijelo bilo između koljena. Doseg prste na podu. Zatim uzeti u takvoj situaciji tri spore udisanja i izdisanja. Nakon povratka u početni položaj. Kut savijen noge trebaju biti ravne. Ponovite ovu vježbu tri puta. Po završetku protežu i dobiti se polako.

Savjet četiri: Nakon što je dan

Nema ništa bolje od tople kupke nakon napornog dana. Kao što je izvrsna prilika za obavljanje neke jednostavne vježbe u vodi. To će poboljšati vaš san, ali izgubiti nekoliko dodatnih kilograma u redovitim treninzima.

Za rad izvan mišiće na nogama i bedrima, ići u kupaonicu na želucu. U isto vrijeme čvrsto drže za ruke na izbočini ispred kupelji, podignite glavu. Naizmjence se presele noge ravno gore i dolje kao da je kupanje u puzati stilu.

Za zategnite stražnjicu mišiće, pokušajte sljedeće vježbe. Sjednite u kadi, savijte noge, držite između koljena ili lufa spužva spužva. Leđa držite uspravno. Zategnite mišiće stražnjice i koljena u isto vrijeme stisnuti spužvu. Ponovite ovu vježbu 25 puta. Donji i gornji područje tiska će dobiti opterećenje, ako držite spužvu koja leži između nogu ravno prema dolje. Polako premjestiti svoje noge prema gore i prema dolje.

Savjet Pet: u pritvoru

Ne nužno nestati u teretanu i potrošiti novac na pretplatu na fitness klub, izgledati sjajno. Dovoljno je koristiti svaku priliku, koji osigurava barem neke fizičke aktivnosti.

Šetnja duže hodati, penjati stepenicama ponekad, dobro jesti. Ako imate kućnog ljubimca, igrati se s njim, baci malo trčati u večernjim satima. Uzmite najmanje pet minuta naboj u jutarnjim satima. Nekoliko padine, nekoliko čučnjeva - a ti već spali dodatnih kalorija.

Фитнес програма за идеално тяло с румяна илиева Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar