Kako napraviti sklekove na podu djevojčice

Vaš san je da imaju dobar atletska tijela po najnižoj cijeni svoje vrijeme? Ako se radi o vama, onda obratite pažnju na sklekova. Dosta jednostavne vježbe, koje također ne zahtijevaju dodatnu sportsku opremu i dugotrajan.

Kako napraviti sklekove na podu djevojčice

Svaki dan bit će vam dati vježbe ne više od 15 minuta, a za uzvrat dobiti dobar stav, široka želuca, tankog ruke i grudi.

Miscelanea: Kako napraviti sklekove na podu djevojčice

Sklekova u profesionalnom sportu pripada osnovnih vježbi, jer je u toku puno mišićnih skupina uključenih (grudi i ramena odjela, nogu i trbušne). Osim toga, bilo je sudjelovanje u sportu pomaže poboljšati raspoloženje i gubitak masnog tkiva.

Osnovna pravila push-up

Djevojke su obično više zanima kako napraviti sklekove kako bi napumpati prsni mišići. Doista, za razliku od muškaraca, nježniji spol važniji estetski učinak od samog procesa. I tako, čak u mnogim sportskim centrima u programu vježbi za djevojčice platiti više pozornosti na klasičnim sklekova, bez kompliciranja i otežavajućih elemenata.

Prije nego što počnete, morate se pripremiti.

Prvo, odjeća treba biti kao udoban kao moguć, a kosa ne smije se lijepe prostire se na leđa, lice, ramena, a kasnije i na podu - to je zbunjujući. Drugo, potrebno je da se "zagrijati" mišiće. Da li jednostavno istezanje nogu, ruku i tijela.

I još nekoliko ključnih točaka kako pravilno ne sklekove kod kuće:

  • Sklekova - čvrstoća vježbe. Ne bi ih za brzinu. Amplituda trebao biti najudobniji za vas.
  • Tijekom pritiskom moraju raditi da se osjećaju svaki mišić. Ako je učinjeno na pogrešan način ćete osjetiti bol. Dakle, treba prekinuti.

Magazine for women: Woman-B.com

tehnike za ekstrakciju

Postoje 3 glavne metode izvođenja sklekove za djevojčice.

klasični pristup

izvršava u "stop laže" položaju. Ruke stavite na širini ramena, noge zatvorena. Potrebno je da stoji na prstima.

Bitna stvar! Tijelo mora biti u "bar" položaja za postizanje tog efekta treba biti: stisnuti glutealnu mišiće "twist" u zdjelicu, a korištenje trbušne mišiće, leđa ravna što je više moguće. To je učinjeno kako se ne bi učitavanje presjek. To je najbolje to učiniti pred ogledalom i brinuti za sebe.

Push-up su učinili polako. Pogledajte ispred sebe, a glava mu se ne baca. Spustite tijelo treba biti što je moguće bliže podu. Tijelo ne opustiti ni sekundu. Spušta i diže potrebu da se polako za najbolje rezultate. Kod podizanja kako bi se spriječilo punu ekstenziju zglobovima ruku dok ne klikne. Ona također pomaže spali salo na trbuhu.

Magazine for girls: Woman-B.com

Disanje treba pažljivo odgovarati Akcija: dah - Spuštanje u tijelo, izdahnite - u porastu. To je učinkovit mogućnost kako raditi sklekove pumpati dojku. A koliko puta napraviti push-up na podu, samo to ovisi o fizičkoj kondiciji i izdržljivosti djevojke. Možete početi s 10 puta, postupno povećanje do 50.

pojednostavljena metoda

On pruža za lakši verzija klasične izvedbe. Imam samo jednu stvar: točka oslonca na noge i prstima se prenosi na koljena savijena. Broj sklekova može se povećati i do 100 puta. No, za to nema teže nego što se riješi problem kako dobiti točan niz.

Metoda visoke složenosti

nije za amatere. To je dizajniran za dobro obučeni žena. Njegova bit je u tome da su noge su o dodatnim stavkama, kao što su fitball, ali kuća će odgovarati kauč ili stolicu.

Noge se mogu temeljiti na temu ili samo čarape, ili cijele potkoljenice do koljena (jednostavnija verzija). Ruke su šire nego inače. Kut između nogu i podne obloge nije manja od 10 stupnjeva. Izvođenje 20 - 60 push-up.

I na kraju, nudimo vam video u kojem se vidi vrlo detaljan tehniku ​​sklekova za žene:

Sklekovi & sve o sklekovima (old school) Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar