Kako naučiti raditi sklekove nad

Spustio je osnovni element, vjerojatno nikada u ovoj vrsti vježbi sudjeluje većina ove vrste mišića prsa, triceps i ramena. Kako povećati broj sklekova koje je potrebno u skladu s nizom vježbi.

Kako naučiti raditi sklekove nad

Konkretno, morate se protežu leđa na klupu, uzimajući tako u ruke bučica. Namazi mu ruke kao širok kao moguće, koliko god je to moguće, a zatim ih premjestiti na prsa, tako da obavlja 5 kompleta od 6 ponavljanja. Također možete koristiti traku, potrebno je legao na klupu i uzeti mrena na razini ramena, ruke ispružene ispred sebe, a zatim ga otkinuti stalak i stisnuti dojku. Dakle, kako bi oko pet od osam ponavljanja pristupa.

Miscelanea: Kako naučiti raditi sklekove nad

Toliko o prsa, mi ćemo i dalje raditi svoje triceps. Naglasak treba staviti na klupu i ispraviti, savijte ruke, a ne manje učinkovita u francuski tisak, ne bi bilo bolje ako hedging partnera. Za početak izravnati ruke ispred sebe, onda se na Z štap u ruci i, savijanje im laktovi dodiruju čelo kosti, a zatim ispraviti dovoljno za obavljanje i 4 kompleta od osam ponavljanja. Proučavajte triceps može savijenih koljena na klupi, uzimajući u ruci skroz okrugle i ocijedite ga promijeniti ruku. Glavna stvar u ovoj vježbi, imajte na umu da se tijelo treba biti paralelna s podom i okomita je na potporne noge.

Sada ćemo obraditi delta, koji igraju važnu ulogu u push-up i još mnogo toga. Da biste to učinili, zgrabite budaletina, nagnut prema naprijed, a nastupit će u spurts diže kroz strane, a ispred njega. Nadogradnje kroz stranama mora se provoditi glatko s kontrolnim bučica. Dakle, morate učiniti 3 seta od deset ponavljanja za svaku vrstu.

Uz ove vježbe u teretani, možemo pumpati istu mišićnu grupu, a na traci s rešetkama. Da bi ostvario triceps i prsa na rešetke treba biti savijen izravnati ruku ne do kraja i pokušajte to učiniti što je brže moguće razviti eksplozivnu moć u svojim rukama.

Samo ne zaboravite da obavljaju razne vrste predenje: pamuk (oba iza i ispred njega), stavljanje ruke u skoku šire od širine ramena i obrnuto. Cijeli set vježbi će vam pomoći razviti fizičku izdržljivost i snagu u rukama.

Ako provodite ove vrste vježbi ujutro i navečer, na neuspjeh, a onda nakon nekoliko tjedana primijetit ćete jasnu napredak.

Sklekovi & sve o sklekovima (old school) Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar