Kako napraviti tanak struk - savjet od ženske stvari

Pitate li se kako napraviti tanak struk? Mi ćemo vam reći najučinkovitije načine kako bi pomogli dovesti svoj lik do savršenstva. Mi ćemo govoriti o prehrani te o vježbama za tanki struk.

Svaka žena, na spomen prekrasne ruske glumice Ljudmila Gurchenko, osim iznimno djelo u filmu i kazalištu, svakako imajte na umu to stvarno tanki WASP struka. Prije toga, kako bi se postigla ovaj efekt dame mršavljenje sebi vrlo neugodno korzete do te mjere da se često onesvijestio od nedostatka zraka. Sada, da bi dobili stan želuca, nježniji spol je posezala za intenzivnim sportom, iscrpljujućim dijetama, pa čak i operacije uklanjanja rebra. Pa kako da napravite tanki struk, a ne naškoditi sa zdravljem?

Kako napraviti tanak struk - savjet od ženske stvari

Naravno, u današnjem svijetu da imaju tanak struk, ne nužno ukloniti sami rub ili nositi mršavljenje donje rublje. Dovoljno je obratiti pažnju na svoju prehranu, odreći loše navike i provoditi redovite fizičke vježbe.

Za početak bi saznali što odgovara struka razmjere. Za ovaj rast do visine u centimetrima potrebnih za oduzimanje 100, naravno, pod normalnim proporcionalnom stas. Kada je omjer parametara tijela, opseg struka može biti oko 70-75% od volumena na bokovima. Zatim, kao što je predložen od strane normi koje grudi i bedra su jedan volumen.

Vježba za struk

struka veličina uvelike ovisi o količini mišiće leđa i trbušne masti u njima. Po želji, čine krug manji želudac, te bi trebao početi s jačanjem mišića trbušnog zida, a onda natrag.

Unatoč činjenici da mnoge žene, pokušavate izgubiti težinu, početak prvo skinuti tisak, ovaj pristup je u osnovi pogrešan. Mišići sigurno napuhan, ali tijelo mast ne ide nigdje, i lijepe kocke pritisnuti ga neće jednostavno nije vidljiv. Za početak je činiti snažne fizičke aktivnosti kao što su aerobic, fitness, jogging. Dakle, prvo ide dodatnih kalorija s masnim nabora.

Ne odmah baciti u bazen s glave. Bolje je početi s jednostavnim, ali redovito vježbanje, koje bi trebalo provoditi najmanje 2-3 puta tjedno. Tijekom vremena, to možete učiniti češće režim treninga. Uvijek prije nego glavno jelo napraviti zagrijavanje, zagrijavanje zglobova i mišića. Možete početi s šetnjom na terenu, malom plesu pod vatrenu melodiju ili lagani jogging. Nastavak torzo, okretanje glave čučanj i povlačenjem na stopalima i potkoljenicama.

Zatim možete nastaviti s osnovnim vježbama kako bi se smanjila veličina struka. Princip uspjeha vježbi - njihove ispravnosti. Ne zaboravite na učinkovite metode pomoću različitih gimnastičke aparata, kao što je hula-obruč. To može pomoći da naučite kako da se protežu trbušne mišiće. Općenito, kompleks vježbi može se izvesti u cijelosti u bilo koje doba dana, glavna stvar da je hrana bila više nego do 1:00. Osim toga, u gotovo svakom stanu iz sovjetske ere ustajale teretana krug. Odličan način da se struk tanji redovito vrte na njemu.

Vježbe za struk

Miscelanea: Kako napraviti tanak struk - savjet od ženske stvari

Vježbe na gimnastiku aparata dobra vježba dodatak, ležeći na strunjači. Ovdje su 10 od najučinkovitijih elemenata vježbe za smanjenje veličinu struka.

Vježba prvi

Ležeći na prostirci, savijte koljena i stavite noge na podu. Pomicanje lijevo stopalo, a zatim na desno, pokušavajući da ih se dotakne s pokrivačem. Leđa ne treba suza kada je riječ. Ponovite ovu vježbu iz početnog položaja najmanje 10 puta, savijanje koljena apart.

Vježba drugi

U ovoj vježbi, glavni teret dobiti trbušne mišiće. Glavno pravilo u njegovom izvršenju - pokušajte ne da se noge od poda. Lezite na leđa i stavio obje ruke na njegovu glavu, savijati koljena i ostatak stopala na podu. Podignite glavu, ramena i prsa. Učvrstite tijelo u dobivenu držanje za 20-30 sekundi. Nakon toga se vratite u početni položaj. Ponovite 5 puta pristupa. Svaki sat, pokušati povećati broj pristupa, donoseći i do 10 puta.

Vježba treći

Stalno osposobljavanje kompleks u ležećem položaju. Ruke trebaju ležati iza glave, koljena otvorena u različitim smjerovima. Bend desnu nogu, a svoju ljevicu staviti na desnoj strani, s pogledom na gležanj. Nakon toga smo podignuti tijelo, tako da je lijevo koljeno dotaknuo lakat desne ruke. Zamrzava u konačnom položaju za 20 sekundi. Također, radimo 5 - 6 pristupe.

Vježba četvrti

Ležeći na prostirci na leđa, savijte obje noge u koljenima, stavljanje jednaku stopala na podu. Ispružite ruke ravno uz tijelo. Lift kukova nekoliko centimetara od poda i zaključajte lijevu poziciju za 15 sekundi. Ponovite ovu vježbu najmanje 5 - 6 puta.

Vježba peti

Također, iz ležećeg položaja na leđima, stavio svoje ruke na njegovu glavu. Podignite noge i križa ih malo. Nagnite noge na desnu stranu, a zatim podignite u početni položaj, a zatim niže na lijevoj strani. Ova vježba bi trebalo biti učinjeno što je sporije moguće, ponavljajući nagib svake od stranaka ne manje od 5 puta. Preporučljivo je da ne daju nogu na strunjači pri obavljanju ove vježbe.

Vježba 6.

Ležeći na leđima povući svoju lijevu ruku u stranu, širi svoje dlanove prema gore i pravo da se stavi pod glavu. Bend desnu nogu u koljenu i mjesto na ravnu površinu. Lijeva noga je stavio na vrh, okrenut na drugu nogu gležanj. Potrebno je podići tijelo, tako da je pravo lakat dodiruje lijevo koljeno. Utrka 4 - 5 setova, a zatim promijenite ruku i nogu.

Vježba 7.

U ležećem položaju na prostirci na leđima savijte koljena. Stavite ruke na bokove. Stretch lijevoj pretvara kist na desnom koljenu, pravo - na lijevoj strani. U isto vrijeme, vratiti u svakom slučaju ne bi trebao doći s poda. Na svakoj ruci napraviti 4 - 5 pristupe.

Ostvariti 8.

Vježba za struk treba učiniti s loptom. Ležeći na prostirci na podu, savijte koljena. Uzmi malu loptu (odbojka, nogomet, košarka) i stavi obje ruke iza glave. Podizanje tijela (ruke, ramena, prsa), pokušati dobiti loptu na koljena. Ostanite u tom položaju pola minute, vratite se u početni položaj i ponovite ovu vježbu 4 - 5 puta.

Vježba deveti

Ležeći na prostirci na podu, savijte koljena. Podigni glavu malo i grleći koljena. Stoga je potrebno povući noge na prsa i noge na suprotno pokušati pružiti maksimalan otpor. Napravite 4 - 5 ponavljanja.

Vježba deseti

Ležeći na prostirci na leđima savijte koljena, stavi lijevu nogu na vrhu desne strane. Stavite ruke iza glave. Podignite tijelo i pokušati ga vratiti na desnoj strani. Zatočene 15 - 20 sekundi i otići u početni položaj. Promijenite položaj noge. Napravite 4-5 ponavljanja na svakoj nozi.

Smanjivanje struka kroz prehranu

Miscelanea 2017

Vježbe za stvaranje skupa tankim strukom. No, osim fizičke vježbe za smanjenje tjelesne masnoće utječu na hranu. Kako bi se održali u dobroj formi rijetko pridržavaju unos dijetalnih. Jedan od najučinkovitijih i učinkovit dijeta za borbu protiv pretilosti - "semafora". Glavni princip - odvajanje svih proizvoda u tri skupine.

U skladu s ovim dijeta, stručnjaci savjetuju:

- Postoje male porcije s malom vremenskom razmaku

- Nemojte jesti pržene i dimljene hrane;

- Nemojte zaboraviti o sportu.

Sama dijeta, kao i ime implicira, uključuje podjelu vlasti na boju proizvoda. By crvena skupina uključuje zabranjene hrane, kao što su slatkiši, soda, likera, šampanjca, pivo, masne mliječne proizvode, brza hrana.

Žuta kategorija može uključivati ​​tjestenina, sir, kruh grubih sorti brašno, voće, rajčice, kave, vina i drugih alkoholnih pića. Oni bi trebali biti tamo prije 18 sati.

Zelena skupina uključuje činjenicu da možete jesti u večernjim satima. To je proizvode kao što su kupus, zelje, jabuke, krastavci, limun, heljda, mrkva, jogurt, jogurt, sok.

Ništa komplicirano u ovoj dijeti postoji. To je vrlo korisno, i što je najvažnije, hranjiva.

Iako mnogi će tvrditi da morate se ograničiti na piće - to nije. Stručnjaci - nutricionisti vjeruju da je nedostatak vode u tijelu dovodi do njegovog nakupljanja u "crne dane", što dovodi do nastajanja edema. Piti poželjno je očistiti vodu, svježe pivo zeleni čaj ili sok. Ali od onoga što bi trebao biti napušten, jer je sol. Što manje soli što jesti, to bolje.

Ako želite postići efekt mršavljenja uskoro, vrijedno je 1-2 puta u 7 dana organizirati post dana, što će dovesti u red, ne samo do struka, ali i unutarnje organe.

Korištenje kozmetike za struku

Kako napraviti tanak struk - savjet od ženske stvari | Miscelanea 2017

Osim redovitog vježbanja i prehrane prehrani treba obratiti pozornost na kozmetici. Oni sigurno ne pomažu da biste dobili osloboditi od masnoća, ali koža na trbuhu volje kako bi i vaš struk nije samo izvana, nego i lijepa. Sve vrste kreme, gelovi, losioni, poboljšati cirkulaciju krvi, spriječava oblik "narančine kore", to je celulit.

Osim toga, upotreba kozmetike sadrže različite ulja i vitamina, može izbjeći pojavu strija, tako čest u brze promjene težine.

Ako financije dopuštaju, posjetiti profesionalni kozmetički salon, nudi razne omatanje tijela, masaže, piling, što će također pridonijeti manjoj manifestaciji masti. Ako ne postoji želja da ide u kozmetičkim salonima, ovi postupci mogu se obaviti kod kuće. Da biste to učinili, možete jednostavno rotirati folijom hrane struka u nekoliko slojeva i ići na sport. Onda ne zaboravite na liječenje vodom, isprati odvojenu potkožnu masnoću.

Kupanje, moguće je izdvojiti nekoliko minuta za med tajnosti. Potrebno je trljati meda problematična područja i zamotajte polietilena. Pričekajte 20 minuta i ne opere tople vode.

Tanak struk - to je standard ženske ljepote. Kako bi to lijepo i graciozno pokušati. Prateći sve preporuke su već u prvom mjesecu, možete postići dobre rezultate i impresionirati druge s novim savršenim oblicima.

Kako podici dupe ? Vezbe za dupe Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar