Kako ukloniti masnoće iz trbuha i sa strane

Uzmite, bundu, tople čizme i odjeću - to priznati i zime. Međutim, dolazi proljeće i mi početi da biste dobili osloboditi od njih, i sa lakoćom, kako bi što više svjetla i široku odjeću. I ovdje su problemi počinju kada shvatimo da je omiljene traperice bile pretijesne i lijepe lila bluzu samo pucanja po šavovima nakon duge zime.

Kako ukloniti masnoće iz trbuha i sa strane

To je samo strašno što učiniti, kako ukloniti masnoće iz trbuha i sa strane brzo? To je ono što smo s vama i danas raspravljati u ovom članku.

Miscelanea: Kako ukloniti masnoće iz trbuha i sa strane

Dakle, kako ukloniti trbuh masnoće i strane pridržavaju ružno nad pojas traperica? Možete sjesti na strogu dijetu, ali ono što je jamstvo da jedna dijeta će biti dovoljan. Morate se složiti da se ograničiti na hranu i svatko može, ali to je samo za vješanje strane i trbuh, to nije dovoljno. Potrebno je pristupiti rješenje ovog problema vrlo ozbiljno i to bi trebalo biti učinjeno sveobuhvatno. Naravno, potrebno je ograničiti potrošnju određenih proizvoda, mi ćemo govoriti o njima kasnije, ali još uvijek je potrebno izvesti niz vježbi, koje će također biti usmjerene na uklanjanje masnih naslaga na trbuhu i bokovima. Koliko vremena trebamo vlastitim naporima, marljivost i vježbe da biste dobili osloboditi od masnoća na trbuhu i bokovima?

Dakle, pitanje je dano od strane gotovo svih žena čiji lik nije idealan kada je s obzirom svoj odraz u ogledalu. To je razlog zašto često čujemo pitanje "Kako ukloniti masnoće iz strane i trbuh? "Pogotovo na skupovima djevojaka. Svi prijatelji počinju dijeliti svoja iskustva i pridružiti u borbi s neprijateljem, odnosno masti. Također, želimo s vama podijeliti tajnu munja da biste dobili osloboditi od masnoća na bokovima i trbuhu. Stoga, kako bi se izgubiti težinu i dobili osloboditi od problema, sve mora biti učinjeno postupno i postupno, jedini način možete postići željeni rezultat.

Normalizira moć.

Miscelanea 2017

Dakle, prva stvar koju trebate učiniti je - normalizirati svoj dnevni prehrani za uklanjanje masnoća sa strane i trbuh. Ne radi se samo o tome da se škroba hrane, slatko ili strogu dijetu. Da biste dobili osloboditi od problema, morate slijediti određena pravila i odgovarajuće prehrane režim.

Valja napomenuti da je borba protiv viška masnoće, potrebno je osigurati zdravo i puni doručak. Tako prestati piti čaj ili kavu ujutro sa svim kolačićima, i sjesti i jesti gusta, kao kaša (zob, ječam i tako dalje. D.)

Posebna se pažnja posvećuje doručka ne bi trebao biti kalorijski, budući da doručak treba biti hranjiv (u procesu gubitka težine ne utječe). Morate prihvatiti da će ostati bez struje za cijeli dan - to je vrlo teško. To je u ovoj situaciji, bit ćete skloni napadajima gladi, a vi, naravno, neće imati želju da jede nešto slatko ili škroba hrane.

Ali obratite pažnju na hranu koju će jesti za večeru, to je vrijedno. Tu nakon sedam navečer nije preporučljivo ako želite ukloniti masnoće iz strane i trbuh. Bolje je dati prednost mliječnih proizvoda: jogurta, mlijeka, nemasnog jogurta, niske kalorijske sira; ili voća i povrća, od kojih možete pripremiti neke korisne i vitamin salata s kukuruzom ili maslinovo ulje.

Smetnje tijekom dana bi trebao biti dio, to jest, ne natrpati oštricu dok ne bude loše, ali tamo 6-7 puta dnevno, tako da je jedan dio potrošnje u vrijeme ne više od tri stotine grama. No, između obroka, potrebno je raditi vježbe koje pomažu ukloniti salo sa strane i trbuh. Nakon tih vježbi, naravno, želite nešto pojesti, ali imajte na umu da postoji svibanj biti samo orasi, sušeno voće, povrće ili mliječne proizvode.

Osim toga, potrebno je ići na zdravu i pravilnu prehranu treba i dalje odbijaju proizvode, kao što su mandarina, slastice (kolači, pite, slatkiši, kolačići), masne hrane, gazirane vode, umaka, majoneze, dodatno doprinijeti buđenju apetita.

Kako ukloniti masnoće sa strane i trbuh brzo? Kao što je spomenuto iznad, ni u kojem slučaju ne može jesti nakon sedam sati navečer, ali ako stvarno želite, to je dopušteno jesti jedan mali kiselo jabuka ili piti čašu kefir, jogurt, vodu). Naravno, takav stalak neće biti lako, ali se također žele imati savršen lik?

U svojoj svakodnevnoj prehrani treba dati prednost proizvodima koji sadrže vlakna, kao što su grah, undehusked riža, žitarice (pšenica, ječam, zob), žitarica, voća. Od povrća se ne može, ali samo još potrebno jesti jabuke, squash, more kelj, kopar, peršin, luk i ostale zelje.

Neke žene, zbog svojih karakteristika organizma, bez dijeta ne može učiniti. U ovom slučaju to je najbolje koristiti kefir, rižu ili heljde prehrane koji ne samo da će vam pomoći dobili osloboditi od masnoća na bokovima i trbuhu, ali i očistiti tijelo od toksina.

Dakle, kako bi se uklonili masnoću sa strane trbuha i brzo, potrebno je ne samo pravo jesti i ostati na dijeti, ali i za obavljanje kompleks jednostavnih fizičkih vježbi.

Pravila fizički trening.

Tako ste se odlučili napraviti vlastiti trening kod kuće, ili ako je predložio ideju prijatelja koji je postigao pozitivan rezultat i izgubio salo sa strane i trbuh brzo. U ovom slučaju, to treba imati na umu da su vježbe koje će obavljati, morate nositi, u skladu sa sljedećim pravilima:

- Izvođenje fizičke vježbe preporuča se 3-4 puta tjedno, u suprotnom nećete postići željeni rezultat;

- Potrebno je da se u skladu s vladavinom "tri seta", možete napraviti pauzu za nekoliko minuta između ovih pravila

- Ne zaboravite gledati svoje prehrane i vježbe, to jest, četrdeset minuta prije početka tjelesne aktivnosti i 1, 5-2 sata nakon vježbanja ne mogu jesti;

- Prije nego što počnete vježbati, prvo se morate zagrijati mišiće, kako ne bi ih povući.

Vježba uključuje: trčanje (možete čak i na lokalnoj razini) za pet minuta, skakanje, preskakanje užeta, i dalje možete ukloniti masnoću sa strane i želuca uz pomoć obruč koji se preporučuje redovito okrenuti za 15-20 minuta.

Nekoliko učinkovite načine za uklanjanje masnoća sa strane i trbuh.

Kada govorimo o fizičkoj aktivnosti, treba napomenuti da oni koji žele očistiti strane i trbuh za tjedan dana, morate pitati prvi o tome "Što je vježba treba provesti na tijelo struka preselio u tri smjera?" Na dnu želudac (u prednjem području), što uzrokuje kralježnice da se presele mišiće na rad osi i kosim mišićima. Malo vježbe će se dati u nastavku će vam pomoći ukloniti masnoće iz strane i trbuh. Bilo je to nakon takvih složenih vježbi s lakoćom i lako mogu dobiti osloboditi od trbuh i sa strane za nekoliko dana, nakon čega ste vtisnites svoje omiljene odjeće.

  • U vodoravnom položaju, ljuljačka novinare.

- Želite li znati kako učinkovito uklanjanje masnoće sa strane i trbuh? Lezite na leđa na prostirci, i stavio ruke iza glave;

- Oštrice ne može biti odvojena od zemlje, a noge moraju biti pomaknut;

- Izrada Izdahnite i podignite noge tako da su u odnosu na kat su okomito. Na kraju vježbe treba uzeti guzu s poda;

- Zatim uzeti ulaz, zadržite dah, brojati do 5, a zatim izdahnite i polako potkoljenice

- Ova vježba treba ponavljati pet puta.

Ova vježba je najučinkovitiji u lišenju masti u području abdomena, kao i tijekom ove vježbe svi mišići trbuha su u aktivnom pokretu. Dakle, višak masnih naslaga tek počinje topiti, uzrokujući želudac postaje ravna.

Uz to ima pravo počinje poprečno mišića (mišić unutarnji korzet), koja je vrlo elastična i na drugi način kako bi to vrlo teško u normalnom obliku. Dakle, radi ovu vježbu, imate mnogo šanse da biste dobili osloboditi od viška masnoće u stranu i trbuhu zauvijek.

  • Dijagonalni kankan ili kako brzo ukloniti masnoću sa strane i trbuhu kroz ove vježbe.

- Sjednite na tepih, nogu i malo zavoja na koljena, stopala malo podići iznad tla;

- Palms pomažu da zadrži ravnotežu, stavljajući ih na suprotnim stranama Zemlje;

- Sada trebate polako okrenite tijelo na lijevoj i desnoj strani koljena;

- Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu, ali u drugom smjeru;

- Ova vježba treba ponoviti 12 puta.

Kako ukloniti masnoće iz trbuha i sa strane | Miscelanea 2017

Dijagonalni kankan - vrlo važna vježba, koja će pomoći ukloniti masnoću sa strane i trbuh brzo. I nakon nekog vremena, to više ovisi o karakteristikama svakog ljudskog tijela, žena će dobiti lik kroz to imaju pravo, koji je usmjeren na trening ukošene trbušne mišiće.

  • Ginny.

- Kleknite na tepih;

- Na potkoljenicama, i potreba da se laže stan. Sada je pak sjesti na lijevoj strani, a zatim na desnoj strani tibije.

- U tom položaju, ostatak nekoliko sekundi

- Onda ćemo se vratiti u početni položaj;

- Izvođenje ove vježbe preporučuje se najmanje deset puta.

Ova vježba se može koristiti za kosim mišiće, to će vam pomoći dobili osloboditi od strija i celulita, te zategnuti progib kože trbuha.

  • Treadmill.

- Uzmi početni položaj: stoje na koljena i povucite ruke prema naprijed i stavite ruke na podu;

- Sada stegnuti lijevu nogu i povući koljeno što bliže na prsima, ali izravnajte desnu nogu;

- Sada se vratite u početni položaj;

- Ponovi samo zamjene, noge

- Ova vježba bi trebalo biti učinjeno dvanaest puta.

Ova vježba će vam pomoći ukloniti masnoće iz strane i trbuh brzo. Izvođenje ove vježbe vrlo teško, ali to stvarno radi. Uz takav ima pravo da se uključe ne samo sve glavne mišiće i transversus abdominis.

  • Vježba "Swing".

- Lezite na pod, s nogama treba produžiti. Stopala i koljena somknite i prstima lagano otopiti u ruci;

vaše ruke razmaknute i podizati vaš torzo malo. Ovaj indeks prsti ruku, pokušati doprijeti do njihovih nogu;

- Preuzeti noge i podignite ruke i noge stupnjeva 45. Dakle, morate preuzeti tisak, da je donji dio leđa dodirivanje poda;

- U ovoj situaciji treba stajati još za kratko vrijeme, to bi trebao biti je zadržao u tisku. Zatim izdahnite i zadržite dah nekoliko sekundi

- Udahnite i polako spustite izlaznu svoje tijelo na podu.

Ova vježba se smatra drugi najvažniji na pilatesu. To je ova vježba omogućava da se spali salo brzo s blokovima i trbuha. Osim toga protresete tisak, još uvijek uči da diše pravilno, što je također važno u borbi protiv viška masnoće.

  • Brojanje unazad.

- Lezite na leđa, tako da se osjećate ugodno;

- Sada snažno zategnuti trbušne mišiće i podignite kukove od poda, tako da vam koljena su na grudi;

- Usredotočite svoju pozornost na korištenje mišića zategnuti zdjelicu što je moguće bliže prsima

- Događaj ove vježbe preporuča se ne manje od petnaest puta, svaki dan je potrebno povećati broj;

- U ovoj vježbi, možete početi raditi obliques, tako da je potrebno da ga koriste za uklanjanje masnoće sa strane i trbuh.

  • Standardna twist.

- Lezite na pod, na leđa, savijte koljena;

- Sada podignite ramena od poda, tako da su rebra se kreće u smjeru hip, i natrag u isto vrijeme bila je okrugla;

To je vježba može biti malo teže, s će to imati više koristi. Drži ruke na obje strane glave, ali to nije potrebno držati glavu. A ako držati ruke iznad glave, tako da dodatno zakomplicirati ovu vježbu.

  • Vježba s utezima.

- Da li ovu vježbu u stojećem položaju, a noge treba staviti na ramena width apart;

- Javi se budaletina;

- Uzmi korak naprijed i sjesti na jedno koljeno, prebacuje na taj način cijelu težinu od njega;

- Vratite se u početni položaj;

- Sada ponovite vježbu sa samo drugu nogu. Obratite pozornost na činjenicu da je kut u koljenu bio ravan;

- Vježba se izvodi petnaest puta.

To je najučinkovitije vježbe koje će vam pomoći da brzo ukloniti masnoću sa strane i trbuh, nakupljenih tijekom zime. Izvođenje ove vježbe redovito, od vas će biti u mogućnosti postići pozitivan učinak i dobiti osloboditi od extra tjelesne masnoće zauvijek.

Želimo vam uspjeh u vašim nastojanjima!

Kako skinuti salo samo sa željenih mjesta komplexash Video.

Ostavite Komentar