Kako pokrenuti ujutro gube na težini. Koliko kalorija spalio dok se izvodi?

Neki tvrde uvjerljivo da je jutro jogging štetna za tijelo, kao i trčanje ujutro je loše za srce. Međutim, želim postaviti rekord ravno i reći da je vježbanje u jutro, ne razlikuje od večeri. U jutarnjim satima, umjesto da se trčanje je štetno, a najveći dio tereta, bez prethodnog treninga. Ako pristup iz glave, onda će sve biti u redu na jutarnjem treningu! Osim toga, ujutro trčanje, ne samo da će povećati svoju vitalnost, ali također vam omogućuje da spali neke kalorije. Redovito trčanje ujutro, pomaže da se osloboditi stresa i prevenciju koronarne bolesti srca, dijabetesa i osteoporoze. No, najvažnija stvar je da se ovdje znaju kako trčati i pravilno disanje dok trčanje, tako da ne šteti tijelo kao cjelinu i dobiti maksimalan učinak od vožnji.

Kako pokrenuti ujutro gube na težini. Koliko kalorija spalio dok se izvodi?

U ovom članku:

1) Kada je najbolje trčanje u rano jutro nakon nekog vremena ili nakon buđenja? Trčanje ujutro prednosti i mane!

Miscelanea: Kako pokrenuti ujutro gube na težini. Koliko kalorija spalio dok se izvodi?

2) Kako odabrati odjeću za trčanje u jutro? Kako haljina za jog u zimi?

3) Moguće je da radi na minus 15-20 i da li se isplati?

4) Što ponijeti sa sobom na jutarnje trčanje?

5) Kako pokrenuti ujutro za izgubiti težinu?

6) Kako ispravno disati dok se izvodi?

7) Kako pokrenuti u jutarnjim satima: ciljnu jogging?

  • Prema studijama, osoba koja ima masu od 70 kg i trčanje po prosječnoj stopi 1 sat da se spali oko 700-750 kcal. Više osoba koja se težina, više kalorija ćete drže do njega. Sada znate koliko kalorija spalio na sat trčanja, kao i koliko kalorija spalio, a trčanje!

Najčešće pogreške pri radu

Kako pokrenuti u jutarnjim satima

1) Kada je najbolje trčanje u rano jutro nakon nekog vremena ili nakon buđenja? Trčanje ujutro prednosti i mane!

Miscelanea 2017

Rano ujutro, buđenje u toplom krevetu, tijelo je još uvijek kao da je u stanju mirovanja, a krv u tijelu, deblji nego u drugim razdobljima. Dakle, učitava tijelo, srce će biti vrlo teško da pumpa "debeli" krv. Kao rezultat toga, intenzivna naprezanja nastaju u tijelu ujutro, može negativno utjecati na srce i tijelo u cjelini!

Recimo, ako ste: U koje doba dana je najbolje za pokretanje? Odgovor na to pitanje je ovo:

  • Jogging u jutro, ništa se ne razlikuje od prikazivanja dan i noć. To je štetno u ranim jutarnjim satima nitko nije pobjegao, i to samo prekomjerno opterećenje, bez odgovarajuće zagrijati. A ako vam pristup jutarnji trening s "glava", zdravlje i sve će biti u redu!

Korisni nego trčati ujutro? kada je bolje trčati za izgubiti težinu?

Kako pokrenuti ujutro gube na težini. Koliko kalorija spalio dok se izvodi? | Miscelanea 2017

Trčanje ujutro za početnike ili one koji žele izgubiti na težini - mnogo više koristan. Jača srce, pluća, mišiće, imunološki sustav, povećava metabolizam. Zašto, ujutro ćete izgubiti težinu brže? Činjenica je da ćete raditi na prazan želudac, ali za trčanje, tijelo treba energiju, on crpi iz masti i ugljikohidrata. A budući da ne postoji hrana u želucu, mozak daje tijelu naredbu razbiti masne naslage.

Jogging, najbolje prije doručka - na prazan želudac. Možete započeti jutro s kontrastnim tušem, tijelo će rezultirati osjećajem i pripremiti za fizičku aktivnost. Također, to je dobro ako nakon buđenja, popijte čašu tople prokuhane vode, učiniti svjetlo vježbe oko 3-5 minuta, a tek onda ići na stadion. Tekućina će smanjiti viskoznost krvi, kao rezultat toga, vaše srce će biti bolje u mogućnosti nositi se s fizički stres.

  • Za mršavljenje, kao što smo rekli, to je bolje izvoditi u jutarnjim satima. Međutim, ako je to prihvatljivo za vas, trčanje u večernjim satima za mršavljenje, a onda ćemo vidjeti što korisno trčanje u večernjim satima?

Kako pokrenuti ujutro gube na težini. Koliko kalorija spalio dok se izvodi? | Miscelanea

Počnimo s činjenicom da bilo kakvo opterećenje - je stres za tijelo, a ono što je intenzivan, više stresa tijelo podvrgava. Dakle, to vrijedi s obzirom da, ako je to nježan šetnje, a možete pokrenuti 1:00 spavati, a ako intenzivan - da se za 2-3 sata prije spavanja, tako da tijelo pronađeno. Još jedan minus navečer trčanje te noći svoje tijelo će sagorijevati akumulirana tijekom dana ugljikohidrata nego masnih naslaga, za razliku od jutra, kad tijelo nije opterećen sa ugljikohidratima i brzo usvojiti za spaljivanje Zhirkov na svom Tum i sa strane.

Zaključak je: Večernji trčanje manje učinkovit za mršavljenje, ali ako je raspored rada ne dozvoljava, onda trčanje okolo u večernjim satima - ali ćete izgubiti težinu mnogo sporije.

2) Kako odabrati odjeću za trčanje u jutro? Kako haljina za jog u zimi?

Miscelanea 2017: Kako pokrenuti ujutro gube na težini. Koliko kalorija spalio dok se izvodi?

. - Ako dovoljno topline na ulici (od +16 i +30 ° C. haljina najlakše i dati prednost stvari izrađene od prirodnih materijala za žene: prikladan temi ili dresu, kratke hlače ljudi, moguće je izvoditi u kratkim hlačama s golih prsiju, ali. s obzirom na estetski izgled, nositi majicu bez rukava. u podnožju nositi cipele.

- Ako je cool vrijeme (od +6 do +16 ° C). Top trošenje trenirka - ali ako iznenada postane vruće, to može biti uklonjena.

- Ako je vrijeme vani (-10 do +6). Trčanje je potrebno, u debele čarape, toplo trenirka u dovoljno svjetla jakna (toplo vrijeme) i pokrivala za glavu pokriva uši.

- U slučaju da je više od -10 na ulici, na vrhu zimske trošenja trenirku (otporan na vjetar, vodootporan, sa tankim slojem izolacije). Svakako treba zaštititi od glave vjetra i ušima, i rukama, poželjno je nositi rukavice. Na nogama: topla zima cipele.

3) Moguće je da radi na minus 15-20 i da li se isplati?

Photo Miscelanea 2017: Kako pokrenuti ujutro gube na težini. Koliko kalorija spalio dok se izvodi?

Extreme, zagrijavati za nas do +30 ° C i ispod -25 ° C hladno, ako je vrijeme vani, to je najbolje da se suzdrže od trčanja! Čak i iskusni trkač, nakon trčanja u smrzavanja može uzrokovati ozbiljne ozebline i upalu pluća!

Ako je sunčano i toplo vrijeme, a zatim biste trebali uzeti u obzir značajke vašeg tijela. Kako je podnose visoke temperature, ali se kako bilo, treba pokrenuti udaljenost dalje rezati na dva dijela! A s njima, ne zaboravite uzeti pristojan opskrbu normalne negazirana voda i šešir na glavi.

4) Što ponijeti sa sobom na jutarnje trčanje?

S njim je, naravno, uzeti bocu vode, čak i ako je ulica je super vrijeme. Ako postoje neki problemi sa srcem, izmoli trčanje - monitor otkucaja srca.

5) Kako pokrenuti ujutro za izgubiti težinu?

U nastavku dajemo nekoliko savjeta kako možete poboljšati rezultate i izbjegli ozljede:

- Da bi se nekako motivirati sebe, uzmite slušalice i uključite telefon ili MP3-player u omiljenoj glazbi.

Kako pokrenuti ujutro gube na težini. Koliko kalorija spalio dok se izvodi? | Photo Miscelanea 2017

Glazba za trčanje u jutro - dobar motivator.

- Pokrenite probati cipele s mekanim, otporna na udarce potplatima, a izbjegavati trčanje na asfaltu. To će vas spasiti od prekomjerne opterećenja na zglobove koljena i ligamenata.

Miscelanea Photo 2017

- Ako je stadion morate otići kući 5-10 minuta hoda, provjerite je li vrh bacanje s jaknu ili pulover.

Best Miscelanea 2017

- Prije pokretanja, zgnječiti obavezne noge, zglobove i ligamente. To će spriječiti uganuća i moguće ozljede.

Best Miscelanea 2017

- Stalno mijenja tempo trčanja. Ako se radi na stadionu, a zatim krug ili pola kruga pokrenuti kroz na maksimalnoj brzini, a drugi dio polako. To će ojačati vaš pluća, srce i potiče stvaranje sportskog tijela.

trčanje raspored u jutro

Best Miscelanea 2017

Napomena:

  • Utorak - trčanje;
  • Srijeda - oporavlja od trčanje;
  • Četvrtak - rasprostire se u cijelosti;
  • Petak - opuštanje + aktivnosti na otvorenom (biciklizam, plivanje ili tako nešto, i sl).
  • Subota - vlak kao i obično;

Krajem 12. tjedna, vi ste u mogućnosti da svoje sportske sami programirati. Ako je sve iznenada, u neki dan, ako se osjećate zadovoljava - to je bolje ne da se bave i propustiti nastavu taj dan! Zdravlje na prvom mjestu!

Kako pokrenuti u jutarnjim satima

I tako, vi ste već na ulici. Molimo vas da ne bi bilo naglih trzaja, nego početi trčati na lagane šetnje, postepeno ubrzavajući korak. Na šetnju ubrzani tempo, uzeti ne više od 2 minute. Zatim iskorak i protegnuti noge. Ovisno o vašem fitness, napraviti 5 do 20 sit-ups. Tada bi nekoliko brzih skokova u mjestu, posegnuti za prste obje ruke na čarape cipele bez savijanja koljena. Zamrzavanje u tom položaju 3-4 sekundi, podignite tijelo i ponoviti. Tada možete početi prikazivati.

Zalet sa sporim tempom, za 3-5 minuta, onda je moguće da su neki za ubrzavanje. Trčanje na nožnim prstima - to je štetno. Jer, stopalo treba podići s tla.

Tijekom vožnje ne spušten, držati leđa ravno, ne naginjati tijelo prema naprijed i držati ruke nasumce, tako da se osjećate ugodno!

6) Kako ispravno disati dok se izvodi?

Pravilno disanje dok izvodite video

U ovom videu ćete saznati zašto:

  • bol u stranu dok se izvodi
  • Možete trčati uokolo nakon obroka
  • jetra boli dok se izvodi
  • slezene bol dok se izvodi

Disanje igra vrlo važnu ulogu u vođenju. Uostalom, pravilno disanje dok trčanje, smanjuje umor i doprinosi boljem oksigenacije tijela. Onda ti reći kako disati dok se izvodi?

Udisanje i izdisanje trebalo biti dugo. U tom slučaju, potrebno je da zadržite dah! Ako dok jogging lako pokrenuti, a zatim dodajte malo gazku!

  • Kada osjetite da je vaš dah je izvan kontrole s rukom, onda je vrijeme da se završi rad. U tom slučaju, umotati, i otići kući. Ako ste postali kratkog daha pola kuće, idite na korak brz tempo, postupno smanjuje.

Pogotovo ako ste znojenje loše, onda morate biti vrlo oprezni da ne razboli i ne prehladiti.

7) Kako pokrenuti u jutarnjim satima: ciljnu jogging

Postupni prijelaz na sporim korakom, a zatim se nekoliko umirujuće vježbe koje normalizacije disanja.

Nije potrebno odgoditi naplatu nakon trčanja i znoj, a može dovesti do hipotermije, bolesna! Maksimalna 1-2 minute i jednom doma istuširati. Odjeća u kojoj se drže povremeno oprati - 2-3 puta tjedno.

Nakon trčanja, lagani doručak pojesti i ići u školu, na posao, na fakultet.

kako napraviti sami izvoditi u jutarnjim satima

Miscelanea picture 2017

  • Nema potrebe da se na silu, to bi trebalo biti više vaše želje, a ne zapovijed!
  • Početi prikazivati ​​u dobrom vremenu, idealno vrijeme za početak - proljeće.
  • Nema potrebe da odmah grub i otimati. Počnite s 1 krug, postupno dodajući koliko je god moguće. To se može izvoditi na prvih 10-15 minuta za 2 tjedna, a zatim povećati svaki tjedan dok jogging za 1-2 minuta. To sve ovisi o količini viška težine i svoje zdravlje. Idealno vrijeme smatra se izvoditi od 30 do 60 minuta. Dakle, sve je u vašim rukama!
  • Uradi popis koji će vas motivirati. Bilo da je zgodan tip, želite osvojiti ljepotu ili djevojka iz susjedstva, ne obraća pažnju na vas.
  • Ne vjerujem isprike da se sjedi u svom umu, i sve sutra krivotvoriti. Dovoljno je početi, ali već postoji sve ide po planu. Glavna stvar je ne pokrenuti.
  • Ako netko (jedan) teško trčati uokolo, dobiti pratilac za jogging.

Sada kada znate kako pokrenuti u jutarnjim satima, kako bi se izvoditi u jutarnjim satima, te da je pravilno disanje dok trčanje smanjuje umor tijela kao cjeline. Dakle, početi s malo trčanja, postupno dodajući 1-2 minuta, ili dok ne zaboraviti prije treninga!

Ako vam se svidio članak, mi ponovno poslana poruka na društvenim mrežama i ostavite komentare!

Kako pokrenuti. Koliko dugo trebam raditi za izgubiti težinu Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar